Lợi ích của máy chèo thuyền

NộI Dung

• 1. Nó là một tập luyện toàn thân
• 2. Nó rất tốt cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục để thử
• 3. Nó có tác động thấp
• 4. Nó có thể là thiền
• 5. Nó rất tốt cho tim và phổi
• 6. Nó là một sự thay thế tuyệt vời cho máy chạy bộ hoặc hình elip
• Mua sắm cho một máy chèo
• Bạn có thể đốt bao nhiêu calo từ việc sử dụng máy chèo thuyền?
• Mẹo sử dụng, kỹ thuật và hình thức
• Xem xét điều này cho kỹ thuật tốt
• Don Patrick thể hiện bản thân quá mức khi bạn bắt đầu khởi nghiệp
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Bạn không phải là một tay đua cạnh tranh để gặt hái những lợi ích của chèo.

Có được điều này: Máy chèo thuyền, còn được gọi là ergometer hoặc ergs, sử dụng tới 86 phần trăm cơ bắp của bạn. Điều này, đến lượt nó, giúp sức bền, tăng cường và làm săn chắc cơ bắp. Chèo thuyền thậm chí cung cấp một số lợi ích đáng ngạc nhiên cho tim và phổi của bạn.

Bài viết này xem xét sáu lợi ích của chèo.

1. Nó là một tập luyện toàn thân

Nó có một quan niệm sai lầm phổ biến rằng chèo chỉ hoạt động cánh tay. Trong thực tế, chèo là một tập luyện toàn thân sử dụng 86 phần trăm cơ bắp.

Theo Hiệp hội Chuyên gia Thể hình Hoa Kỳ (AFPA), đột quỵ chèo thuyền bao gồm 65 đến 75 phần trăm công việc chân và 25 đến 35 phần trăm công việc trên cơ thể.

Các nhóm cơ chính mà nó nhắm đến là:

• lưng trên
• hồ đào
• cánh tay
• cơ bụng
• xiên

Chèo thuyền cũng được biết đến để tăng cường cơ bắp chân, bao gồm:

• cơ tứ đầu
• bê
• glutes

Các cơ chân chủ yếu được tham gia trong phần lái xe của đột quỵ, hoặc khi đẩy ra khỏi cáng chân.

2. Nó rất tốt cho mọi người ở mọi cấp độ thể dục để thử

Miễn là bạn có quyền truy cập vào một công cụ đo, bạn có thể thêm chèo vào thói quen tập thể dục của bạn.

Bài tập này cũng được coi là an toàn cho những người có thị lực kém và những người mù.

Một nghiên cứu năm 2015 bao gồm 24 người có thị lực kém cho thấy chèo thuyền 5 ngày một tuần trong 6 tuần đã dẫn đến việc giảm đáng kể khối lượng chất béo và tổng tỷ lệ phần trăm mỡ cơ thể. Ngoài ra, những người tham gia giảm mức cholesterol của họ, và sức mạnh của lưng và độ cong của thân cây tăng lên đáng kể.

3. Nó có tác động thấp

Chèo thuyền đốt cháy calo nghiêm trọng mà không gây thêm căng thẳng cho khớp của bạn. Nó cho phép bạn kiểm soát chuyển động và tốc độ, và là một bài tập tuyệt vời để chuyển sang phục hồi tích cực.

Đôi khi, nó được khuyến cáo là một lựa chọn tập thể dục cho những người bị viêm xương khớp giai đoạn đầu.

Một nghiên cứu năm 2014 trên 24 người trong 8 tuần đã phát hiện ra rằng các khớp xoắn, hoặc xoay, ở khuỷu tay, vai, thắt lưng và đầu gối được cải thiện 30%.

Điều tương tự có thể được nói cho các bài tập có tác động cao, chẳng hạn như chạy hoặc plyometrics.

4. Nó có thể là thiền

Có một kết nối cơ thể-tâm trí với chèo.

Mặc dù bạn có thể tìm thấy những lợi ích êm dịu nhất bằng cách chèo thuyền trên mặt nước, bạn vẫn có thể đạt được một số mức độ trong nhà này.

Điều này xuất phát từ chuyển động mượt mà, bạn có thể tạo ra trên thiết bị đo và các chuyển động lặp đi lặp lại cho phép tâm trí tự động lái.

Điều này bao gồm bốn giai đoạn của đột quỵ hàng, bao gồm:

• nắm lấy
• lái xe
• hoàn thành
• hồi phục

Chèo thuyền cũng giải phóng endorphin, đó là những hormone cảm thấy tốt làm giảm căng thẳng.

5. Nó rất tốt cho tim và phổi

Là một bài tập tim mạch, chèo thuyền củng cố hệ thống tim mạch, bao gồm tim, mạch máu và máu. Nó có trách nhiệm vận chuyển các vật liệu quan trọng, như chất dinh dưỡng và oxy, khắp cơ thể.

Vì chèo là một tập luyện cường độ cao như vậy, trái tim phải làm việc chăm chỉ để vận chuyển nhiều máu hơn đến cơ thể. Điều này có thể cải thiện sức mạnh của tim.

Điều này có thể có lợi cho những người có hoặc có thể có nguy cơ mắc các vấn đề về tim.

6. Nó là một sự thay thế tuyệt vời cho máy chạy bộ hoặc hình elip

Khi nói đến máy tập thể dục tại phòng tập thể dục, ban đầu bạn có thể bỏ qua máy chèo thuyền.

Tuy nhiên, điều này có thể nhanh chóng giảm đi khi bạn so sánh nó với các máy tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như máy chạy bộ và máy tập elip.

Ví dụ, máy chạy bộ tập trung chủ yếu vào phần thân dưới, trong khi máy đo tốc độ cung cấp một bài tập toàn thân. Trong khi máy chèo và máy elip đều hoạt động ở nửa trên và dưới của cơ thể, máy chèo cũng hoạt động cơ bụng với mỗi cú đánh.

Cũng có những khác biệt quan trọng khác, đặc biệt là khi sở hữu một chiếc máy. Vì một máy chèo có thể được gấp lại, bạn có thể cất nó đi khi bạn không sử dụng nó. Đây là một lợi ích thực sự cho những người sống trong không gian nhỏ.

Ngoài ra, nếu bạn sống trong một căn hộ hoặc căn hộ nơi mọi người ở dưới bạn, một chiếc máy chèo sẽ yên tĩnh hơn nhiều so với máy chạy bộ.

Máy chèo thuyền cũng có xu hướng phải chăng hơn so với máy chạy bộ.

Mua sắm cho một máy chèo

Đối với một máy chèo có cấu trúc chắc chắn cũng trông đẹp mắt, tạo ra âm thanh êm dịu khi bạn làm việc và có thể gập lại, hãy xem WaterRowers trực tuyến.

Nếu bạn đang tìm kiếm một máy chèo cáp tiêu chuẩn, chẳng hạn như những máy thường thấy ở phòng tập thể dục, bạn có thể mua một chiếc trực tuyến. Những máy này có sẵn ở các mức giá khác nhau.

Bạn có thể đốt bao nhiêu calo từ việc sử dụng máy chèo thuyền?

Theo Harvard Health, một người nặng 125 pound có thể đốt cháy 255 calo trong 30 phút tập luyện chèo thuyền mạnh mẽ. Một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 316 calo, trong khi một người nặng 185 pound có thể đốt cháy 377.

So sánh, một người nặng 125 pound có thể đốt cháy 270 calo trong 30 phút trên một huấn luyện viên hình elip, trong khi một người nặng 155 pound có thể đốt cháy 355 calo, và một người 185 pound có thể đốt cháy 400.

Nếu bạn kết hợp chèo thuyền hàng ngày với chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, đây là một cách tuyệt vời để năng động hoặc giữ dáng.

Mẹo sử dụng, kỹ thuật và hình thức

Bạn không phải là một tay đua cạnh tranh để thử tập luyện này. Những mẹo này có thể giúp bạn tận dụng tối đa thời gian của mình trên máy chèo.

Xem xét điều này cho kỹ thuật tốt

Tư thế xấu, chẳng hạn như vai tròn, hoặc hình thức không chính xác có thể dẫn đến chấn thương hoặc căng thẳng.

Đau thắt lưng là mối quan tâm chung của nhiều người chèo thuyền. Nghiên cứu từ năm 2015 cho thấy 25 đến 81 phần trăm thương tích được báo cáo bởi các tay chèo nam là ở lưng thấp.

Một nguyên nhân phổ biến của đau thắt lưng là không tham gia vào cơ bụng trong mỗi cơn đột quỵ. Khi điều này xảy ra, cột sống thấp hơn buộc phải bù đắp cho cơ bụng yếu.

Một sai lầm phổ biến khác là đẩy bằng chân và ngả ra sau cùng một lúc. Điều quan trọng là phải giữ các động tác này tách biệt: Đẩy bằng hai chân trước, ngả người ra sau với bụng và siết chặt hai tay về phía bạn.

Don Patrick thể hiện bản thân quá mức khi bạn bắt đầu khởi nghiệp

Để giúp việc chèo thuyền trở thành thói quen, hãy chắc chắn ngừng tập thể dục khi bạn quá mệt mỏi để duy trì hình thức phù hợp. Các chuyên gia khuyên không nên hoàn thành một buổi chèo thuyền vất vả sau khi bạn đã mệt mỏi với cánh tay của mình từ một buổi tập luyện cường độ cao khác.

Nó cũng không nên thực hiện những việc như các buổi tập tạ nặng trước khi hoàn thành một bài tập cường độ cao trên máy chèo thuyền.

Điểm mấu chốt

Chèo thuyền isn chỉ dành cho ngoài trời.

Một máy chèo thuyền, hoặc ergometer, cho phép bạn gặt hái những lợi ích của việc tập luyện chèo thuyền trong nhà. Chèo thuyền có nhiều lợi ích, chẳng hạn như giúp bạn xây dựng sức bền và tăng cường cơ thể. Nghiên cứu thậm chí cho thấy nó có thể cải thiện sức khỏe của tim.

Khi so sánh với các máy tập thể dục khác, chẳng hạn như máy chạy bộ hoặc máy tập elip, máy đo áp suất có một cú đấm trung bình. Nếu bạn mới biết chèo thuyền hoặc bất kỳ thói quen tập thể dục nào, hãy nói chuyện với bác sĩ trước để có được sự rõ ràng trước khi bạn bắt đầu.