Gợi cảm hơn bởi mùa hè: Tập thể dục trên bãi biển Tuần 11 và 12

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chào mừng bạn đến với tuần 9 và 10 của quá trình chuyển đổi cơ thể vào mùa hè! Những bài tập này tương tự như những bài tập bạn đã làm trong tuần một và hai, tuần ba và bốn, tuần năm và sáu, tuần bảy và tám và tuần chín và mười ở chỗ chúng chỉ yêu cầu trọng lượng cơ thể của bạn và 15 phút để nghỉ ngơi. đổ mồ hôi và săn chắc cơ bắp từ đầu đến chân. Chương trình bao gồm các khoảng thời gian của các bài tập cường độ cao, sau đó là các động tác cường độ thấp hơn để giúp bạn tiêu hao nhiều chất béo hơn trong thời gian ngắn hơn. Bắt đầu nào!

Làm thế nào nó hoạt động: Trong 30 giây, thực hiện nhiều lần lặp lại mỗi động tác nhất có thể, tập trung vào việc duy trì hình thức phù hợp trong toàn bộ thời gian (tham khảo video để biết hình thức chính xác). Nếu sự liên kết của bạn bắt đầu bị hỏng, hãy giảm tốc độ và hoàn thành ít đại diện hơn. Khi bạn tiến bộ, bạn sẽ có thể hoàn thành nhiều lần lặp lại hơn trong mỗi khoảng thời gian 30 giây.

Bài tập 11: Thân dưới và tim mạch

Tháng: 3

Tuần: 1 và 2

Ngày: 1 và 3 Brightcove.createExperiences ();

Bài tập 12: Thân trên và tim mạch

Tháng: 3

Tuần: 1 và 2

Ngày: 2 và 4 morningcove.createExperiences ();

Đánh giá cho