Phòng chống ung thư: đảm bảo lối sống của bạn

Giống như bất kỳ bệnh tật hoặc bệnh tật nào, ung thư có thể xảy ra mà không có dấu hiệu báo trước. Nhiều yếu tố làm tăng nguy cơ ung thư nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn, chẳng hạn như tiền sử gia đình và gen của bạn. Những người khác, chẳng hạn như bạn hút thuốc hay đi khám ung thư thường xuyên, đều nằm trong tầm kiểm soát của bạn.

Thay đổi một số thói quen nhất định có thể cung cấp cho bạn một công cụ mạnh mẽ để giúp ngăn ngừa ung thư. Tất cả bắt đầu từ lối sống của bạn.

Bỏ thuốc lá có ảnh hưởng trực tiếp đến nguy cơ mắc bệnh ung thư. Thuốc lá có chứa các hóa chất độc hại làm tổn thương tế bào của bạn và gây ra sự phát triển của ung thư. Gây hại cho phổi của bạn không phải là mối quan tâm duy nhất. Hút thuốc và sử dụng thuốc lá gây ra nhiều loại ung thư, chẳng hạn như:

• Phổi
• Họng
• Mồm
• Thực quản
• Bọng đái
• Thận
• Tuyến tụy
• Một số bệnh bạch cầu
• Cái bụng
• Đại tràng
• Trực tràng
• Cổ tử cung

Lá thuốc lá và các hóa chất được thêm vào chúng không an toàn. Hút thuốc lá trong thuốc lá điếu, xì gà và tẩu, hoặc nhai thuốc lá đều có thể gây ung thư cho bạn.

Nếu bạn hút thuốc, hãy nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn ngay hôm nay về các cách để bỏ hút thuốc và tất cả việc sử dụng thuốc lá.

Bức xạ tia cực tím trong ánh sáng mặt trời có thể gây ra những thay đổi cho làn da của bạn. Các tia nắng mặt trời (UVA và UVB) gây hại cho các tế bào da. Những tia có hại này cũng được tìm thấy trong giường tắm nắng và đèn chiếu nắng. Bỏng nắng và phơi nắng nhiều năm có thể dẫn đến ung thư da.

Không rõ liệu tránh ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng kem chống nắng có thể ngăn ngừa tất cả các bệnh ung thư da hay không. Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên bảo vệ mình khỏi tia UV:

• Ở trong bóng râm.
• Che chắn bằng quần áo bảo hộ, mũ và kính râm.
• Bôi kem chống nắng trước khi ra ngoài từ 15 đến 30 phút. Sử dụng SPF 30 hoặc cao hơn và thoa lại sau mỗi 2 giờ nếu bạn đi bơi, đổ mồ hôi hoặc ở ngoài nắng trực tiếp trong thời gian dài.
• Tránh giường tắm nắng và đèn chiếu sáng mặt trời.

Mang thêm nhiều cân sẽ tạo ra những thay đổi trong nội tiết tố của bạn. Những thay đổi này có thể kích hoạt sự phát triển của ung thư. Thừa cân (béo phì) khiến bạn có nguy cơ cao bị:

• Ung thư vú (sau khi mãn kinh)
• Ung thư não
• Ung thư ruột kết
• Ung thư nội mạc tử cung
• Ung thư tuyến tụy
• Ung thư thực quản
• Ung thư tuyến giáp
• Ung thư gan
• Ung thư thận
• Ung thư túi mật

Nguy cơ của bạn cao hơn nếu chỉ số khối cơ thể (BMI) của bạn đủ cao để được coi là béo phì. Bạn có thể sử dụng một công cụ trực tuyến để tính chỉ số BMI của mình tại www.cdc.gov/healthyweight/assaken/index.html. Bạn cũng có thể đo vòng eo của mình để xem vị trí của bạn. Nói chung, một phụ nữ có vòng eo trên 35 inch (89 cm) hoặc đàn ông có vòng eo trên 40 inch (102 cm) có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe do béo phì tăng lên.

Tập thể dục thường xuyên và ăn những thực phẩm lành mạnh để giữ cho cân nặng của bạn luôn ở mức ổn định. Hãy hỏi nhà cung cấp của bạn để được tư vấn về cách giảm cân an toàn.

Tập thể dục có lợi cho sức khỏe đối với tất cả mọi người, vì nhiều lý do. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục dường như có nguy cơ mắc một số bệnh ung thư thấp hơn. Tập thể dục có thể giúp bạn giảm cân. Duy trì hoạt động có thể giúp bảo vệ bạn chống lại ung thư ruột kết, vú, phổi và nội mạc tử cung.

Theo hướng dẫn quốc gia, bạn nên tập thể dục 2 giờ 30 phút mỗi tuần để có lợi cho sức khỏe. Đó là 30 phút ít nhất 5 ngày mỗi tuần. Làm nhiều hơn thậm chí còn tốt hơn cho sức khỏe của bạn.

Lựa chọn thực phẩm tốt có thể xây dựng hệ thống miễn dịch của bạn và có thể giúp bảo vệ bạn khỏi ung thư. Thực hiện các bước sau:

• Ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật như trái cây, đậu, các loại đậu và rau xanh
• Uống nước và đồ uống ít đường
• Tránh thực phẩm chế biến từ hộp và lon
• Tránh các loại thịt đã qua chế biến như hotdog, thịt xông khói và thịt nguội
• Chọn protein nạc như cá và thịt gà; hạn chế thịt đỏ
• Ăn ngũ cốc nguyên hạt, mì ống, bánh quy giòn và bánh mì
• Hạn chế thực phẩm béo có hàm lượng calo cao, chẳng hạn như khoai tây chiên, bánh rán và thức ăn nhanh
• Hạn chế kẹo, bánh nướng và đồ ngọt khác
• Tiêu thụ các phần nhỏ thức ăn và đồ uống
• Chuẩn bị hầu hết các loại thực phẩm của riêng bạn ở nhà, thay vì mua sẵn hoặc ăn ở ngoài
• Chuẩn bị thực phẩm bằng cách nướng hơn là nướng hoặc nướng; tránh các loại nước sốt và kem đậm đặc

Thông báo lưu trú. Các chất hóa học và chất làm ngọt được thêm vào trong một số loại thực phẩm đang được xem xét để tìm các mối liên hệ có thể gây ung thư.

Khi bạn uống rượu, cơ thể bạn phải phá vỡ nó. Trong quá trình này, một sản phẩm phụ hóa học còn lại trong cơ thể có thể làm hỏng các tế bào. Quá nhiều rượu cũng có thể ảnh hưởng đến các chất dinh dưỡng lành mạnh mà cơ thể bạn cần.

Uống quá nhiều rượu có liên quan đến các bệnh ung thư sau:

• Ung thư miệng
• Ung thư thực quản
• Ung thư vú
• Ung thư đại trực tràng
• Ung thư gan

Giới hạn rượu của bạn ở mức 2 ly mỗi ngày đối với nam giới và 1 ly mỗi ngày đối với phụ nữ hoặc không uống gì cả.

Nhà cung cấp của bạn có thể giúp bạn đánh giá nguy cơ mắc bệnh ung thư và các bước bạn có thể thực hiện. Đến nhà cung cấp dịch vụ của bạn để khám sức khỏe. Bằng cách đó, bạn luôn nắm được những gì bạn nên khám sàng lọc ung thư. Tầm soát có thể giúp phát hiện sớm ung thư và cải thiện cơ hội hồi phục của bạn.

Một số bệnh nhiễm trùng cũng có thể gây ung thư. Nói chuyện với nhà cung cấp của bạn về việc bạn có nên tiêm các loại vắc xin này hay không:

• Vi rút u nhú ở người (HPV). Virus này làm tăng nguy cơ ung thư cổ tử cung, dương vật, âm đạo, âm hộ, hậu môn và cổ họng.
• Viêm gan B. Nhiễm viêm gan B làm tăng nguy cơ ung thư gan.

Gọi cho nhà cung cấp của bạn nếu:

• Bạn có câu hỏi hoặc thắc mắc về nguy cơ ung thư của mình và bạn có thể làm gì
• Bạn sắp làm xét nghiệm tầm soát ung thư

Thay đổi lối sống - ung thư

Basen-Engquist K, Brown P, Coletta AM, Savage M, Maresso KC, Hawk ET. Phong cách sống và phòng chống ung thư. Trong: Niederhuber JE, Armitage JO, Kastan MB, Doroshow JH, Tepper JE, eds. Khoa ung thư lâm sàng của Abeloff. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.

Moore SC, Lee IM, Weiderpass E, et al. Hiệp hội hoạt động thể chất thời gian giải trí với nguy cơ mắc 26 loại ung thư ở 1,44 triệu người trưởng thành. JAMA Intern Med. 2016; 176 (6): 816-825. PMID: 27183032 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27183032/.

Trang web của Viện Ung thư Quốc gia. Rượu và nguy cơ ung thư. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/alcohol/alcohol-fact-sheet. Cập nhật ngày 13 tháng 9 năm 2018. Truy cập ngày 24 tháng 10 năm 2020.

Trang web của Viện Ung thư Quốc gia. Tác hại của việc hút thuốc lá và lợi ích sức khỏe của việc bỏ thuốc lá. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/tobacco/cessation-fact-sheet. Cập nhật ngày 19 tháng 12 năm 2017. Truy cập ngày 24 tháng 10 năm 2020.

Trang web của Viện Ung thư Quốc gia. Béo phì và ung thư. www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/obesity-fact-sheet. Cập nhật ngày 17 tháng 1 năm 2017. Truy cập ngày 24 tháng 10 năm 2020.

Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ, ấn bản thứ 2. Washington, DC: Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ; 2018. health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf. Truy cập ngày 24 tháng 10 năm 2020.

• Ung thư