Lời khuyên về cách bỏ thuốc lá

Có nhiều cách để bỏ thuốc lá. Ngoài ra còn có các nguồn lực để giúp bạn. Các thành viên trong gia đình, bạn bè và đồng nghiệp có thể ủng hộ. Nhưng để thành công, bạn phải thực sự muốn bỏ thuốc lá. Các mẹo dưới đây có thể giúp bạn bắt đầu.

Hầu hết những người đã bỏ thuốc đều không thành công ít nhất một lần trong quá khứ. Cố gắng không xem những nỗ lực bỏ thuốc lá trong quá khứ là thất bại. Hãy xem chúng như những kinh nghiệm học hỏi.

Bỏ thuốc lá hoặc sử dụng thuốc lá không khói là điều khó nhưng ai cũng có thể làm được.

Biết những triệu chứng sẽ xảy ra khi bạn ngừng hút thuốc. Đây được gọi là các triệu chứng cai nghiện. Các triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Thèm nicotine dữ dội
• Lo lắng, căng thẳng, bồn chồn, thất vọng hoặc thiếu kiên nhẫn
• Khó tập trung
• Buồn ngủ hoặc khó ngủ
• Nhức đầu
• Tăng cảm giác thèm ăn và tăng cân
• Khó chịu hoặc trầm cảm

Các triệu chứng của bạn tồi tệ như thế nào phụ thuộc vào thời gian bạn hút thuốc. Số lượng thuốc lá bạn hút mỗi ngày cũng đóng một vai trò quan trọng.

CẢM THẤY SN SÀNG ĐỂ QUIT?

Đầu tiên, hãy đặt ngày nghỉ việc. Đó là ngày bạn sẽ bỏ thuốc lá hoàn toàn. Trước ngày bỏ thuốc lá, bạn có thể bắt đầu giảm việc sử dụng thuốc lá. Hãy nhớ rằng không có mức độ an toàn cho việc hút thuốc lá.

Liệt kê những lý do khiến bạn muốn nghỉ việc. Bao gồm cả lợi ích ngắn hạn và dài hạn.

Xác định những thời điểm bạn dễ hút thuốc nhất. Ví dụ, bạn có xu hướng hút thuốc khi cảm thấy căng thẳng hoặc xuống tinh thần không? Khi đi chơi đêm với bạn bè? Trong khi uống cà phê hoặc rượu? Khi buồn chán? Trong khi lái xe? Ngay sau bữa ăn hoặc quan hệ tình dục? Trong thời gian nghỉ làm? Trong khi xem TV hoặc chơi bài? Khi bạn ở với những người hút thuốc khác?

Hãy cho bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn biết về kế hoạch ngừng hút thuốc của bạn. Cho họ biết ngày nghỉ việc của bạn. Sẽ rất hữu ích nếu họ biết những gì bạn đang trải qua, đặc biệt là khi bạn gắt gỏng.

Bỏ tất cả thuốc lá của bạn ngay trước ngày bỏ thuốc lá. Làm sạch bất cứ thứ gì có mùi khói, chẳng hạn như quần áo và đồ đạc.

LÊN KẾ HOẠCH

Lập kế hoạch những gì bạn sẽ làm thay vì hút thuốc vào những thời điểm bạn dễ hút thuốc nhất.

Càng cụ thể càng tốt. Ví dụ, nếu trước đây bạn hút thuốc khi uống một tách cà phê, hãy uống trà để thay thế. Trà có thể không kích hoạt ham muốn hút thuốc. Hoặc, khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy đi dạo thay vì hút một điếu thuốc.

Bỏ thuốc lá trong xe. Đặt bánh quy ở đó để thay thế.

Tìm các hoạt động tập trung bàn tay và trí óc của bạn, nhưng đảm bảo rằng chúng không gây áp lực hoặc vỗ béo. Trò chơi máy tính, trò chơi xếp hình, đan lát, may vá và giải ô chữ có thể hữu ích.

Nếu bạn thường hút thuốc sau khi ăn, hãy tìm cách khác để kết thúc bữa ăn. Ăn một miếng trái cây. Hãy đứng dậy và gọi điện thoại. Đi dạo (một cách phân tâm tốt mà cũng đốt cháy calo).

THAY ĐỔI CUỘC SỐNG CỦA BẠN

Thực hiện những thay đổi khác trong lối sống của bạn. Thay đổi lịch trình và thói quen hàng ngày của bạn. Ăn vào các thời điểm khác nhau, hoặc ăn nhiều bữa nhỏ thay vì ba bữa lớn. Ngồi trên một chiếc ghế khác hoặc thậm chí một căn phòng khác.

Đáp ứng thói quen răng miệng của bạn theo những cách khác. Ăn cần tây hoặc một món ăn nhẹ khác có hàm lượng calo thấp. Nhai kẹo cao su không đường. Ngậm một thanh quế. Giả vờ hút thuốc bằng ống hút.

Tập thể dục nhiều hơn. Đi bộ hoặc đi xe đạp. Tập thể dục giúp giảm ham muốn hút thuốc.

ĐẶT MỘT SỐ MỤC TIÊU

Đặt mục tiêu bỏ thuốc ngắn hạn và tự thưởng cho bản thân khi bạn đạt được chúng. Mỗi ngày, hãy bỏ số tiền bạn thường chi cho thuốc lá vào một cái lọ. Sau đó, hãy tiêu số tiền đó vào những thứ bạn thích.

Cố gắng không nghĩ về tất cả những ngày sắp tới bạn sẽ cần phải tránh hút thuốc. Hãy thực hiện từng ngày một.

Chỉ một lần hút hoặc một điếu thuốc sẽ khiến ham muốn thuốc lá của bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, việc mắc lỗi là điều bình thường. Vì vậy, ngay cả khi bạn có một điếu, bạn không cần phải lấy điếu tiếp theo.

CÁC MẸO KHÁC

Đăng ký chương trình hỗ trợ ngừng hút thuốc. Các bệnh viện, sở y tế, trung tâm cộng đồng và địa điểm làm việc thường cung cấp các chương trình. Tìm hiểu về tự thôi miên hoặc các kỹ thuật khác.

Hỏi nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về các loại thuốc có thể giúp bạn bỏ nicotine và thuốc lá và giúp bạn không bắt đầu lại. Chúng bao gồm miếng dán nicotine, kẹo cao su, viên ngậm và thuốc xịt. Thuốc theo toa giúp giảm cảm giác thèm nicotine và các triệu chứng cai nghiện khác bao gồm varenicline (Chantix) và bupropion (Zyban, Wellbutrin).

Trang web của Hiệp hội Ung thư Hoa Kỳ, The Great American Smokeout là một nguồn tốt.

Trang web smokefree.gov cũng cung cấp thông tin và tài nguyên cho những người hút thuốc. Gọi 1-800-QUIT-NOW (1-800-784-8669) hoặc 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) sẽ hướng dẫn bạn đến một chương trình tư vấn qua điện thoại miễn phí tại tiểu bang của bạn.

Trên hết, đừng nản lòng nếu bạn không thể bỏ thuốc lần đầu tiên. Nghiện nicotine là một thói quen khó bỏ. Hãy thử một cái gì đó khác vào lần sau. Phát triển các chiến lược mới và thử lại. Đối với nhiều người, phải mất vài lần cố gắng mới có thể loại bỏ được thói quen.

Thuốc lá - lời khuyên về cách bỏ thuốc lá; Cai thuốc lá - lời khuyên về cách bỏ thuốc lá; Thuốc lá không khói - lời khuyên về cách bỏ thuốc lá; Cai thuốc lá - mẹo; Ngừng nicotine - lời khuyên

• Sửa chữa phình động mạch chủ bụng - mở - xả
• Đau thắt ngực - xuất viện
• Đau thắt ngực - phải hỏi bác sĩ của bạn
• Nong mạch và đặt stent - tim - xuất viện
• Nong mạch và đặt stent - động mạch cảnh - xuất viện
• Nong mạch và đặt stent - động mạch ngoại vi - xuất viện
• Sửa chữa chứng phình động mạch chủ - nội mạch - xuất viện
• Sửa chữa chứng phình động mạch não - xuất viện
• Phẫu thuật động mạch cảnh - xuất viện
• Bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính - người lớn - xuất viện
• Kiểm soát huyết áp cao của bạn
• Huyết khối tĩnh mạch sâu - tiết dịch
• Bệnh tiểu đường - ngăn ngừa đau tim và đột quỵ
• Cắt bỏ tử cung - xuất viện
• Cắt cụt chân - xuất viện
• Đau tim - xuất viện
• Đau tim - những gì cần hỏi bác sĩ của bạn
• Phẫu thuật bắc cầu tim - xuất viện
• Phẫu thuật bắc cầu tim - xâm lấn tối thiểu - xuất viện
• Bệnh tim - các yếu tố nguy cơ
• Suy tim - xuất viện
• Phẫu thuật van tim - xuất viện
• Cắt cụt chân - xuất viện
• Phẫu thuật phổi - xuất viện
• Bắc cầu động mạch ngoại vi - chân - xả
• Viêm phổi ở người lớn - xuất viện
• Đột quỵ - xuất viện

• Bỏ hút thuốc
• Mối nguy hiểm khi hút thuốc

Atkinson DL, Minnix J, Cinciripini PM, Karam-Hage M. Nicotine. Trong: Johnson BA, ed. Y học gây nghiện: Khoa học và Thực hành. Xuất bản lần thứ 2. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 23.

Benowitz NL, Brunetta PG. Mối nguy hiểm và ngừng hút thuốc. Trong: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD, et al, eds. Sách về Y học Hô hấp của Murray và Nadel. Xuất bản lần thứ 6. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 46.

Rakel RE, Houston T. Nghiện nicotine. Trong: Rakel RE, Rakel DP, eds. Giáo trình Y học gia đình. Xuất bản lần thứ 9. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 49.

Siu AL; Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Các can thiệp về hành vi và dược liệu để cai thuốc lá ở người lớn, kể cả phụ nữ mang thai: Tuyên bố khuyến nghị của Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Phòng ngừa Hoa Kỳ. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26389730/.