Trò chơi tập luyện tranh luận tổng thống năm 2016

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn đang theo dõi cuộc tranh luận tổng thống cuối cùng tối nay và muốn từ bỏ con đường trò chơi uống rượu, chúng tôi có một trò chơi khác để giúp bạn vượt qua 90 phút. (Thú nhận: Chúng tôi có thể cũng chuẩn bị sẵn một ly rượu vang.) Để giúp bạn luôn bình tĩnh, chúng tôi đã thiết kế một trò chơi tập luyện tranh luận bao gồm các động tác toàn thân mà bạn có thể thực hiện trong phòng khách của mình trong khi xem sự điên cuồng - ý chúng tôi là Môn lịch sử- Cuộc chiến giữa Hillary Clinton và Donald Trump. Chúng tôi đảm bảo rằng họ sẽ khiến nhịp tim của bạn tăng lên - nếu nó chưa tăng vọt từ cuộc nói chuyện bằng lời nói.

Dưới đây là cách thực hiện từng động tác:

Siêu nhân

MỘT. Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt trên sàn với tay và chân dang rộng, bắp tay đặt cạnh tai.

NS. Nâng tay và chân lên khỏi sàn vài inch, giữ trong 2 giây, sau đó thả ra.

Donkey Kick

MỘT. Bắt đầu bằng tay và đầu gối với mặt sau của bạn vào tường (tốt nhất là một bức tường không có gì trên đó vì bạn sẽ đá nó).

NS. Nhấc các ngón chân lên, giữ cho đầu gối cong. Nhảy chân lên tường phía sau trong khi bạn dùng tay chống đỡ. Nhảy chân trở lại. (Mẹo: Đừng đạp cao hơn mức hông của bạn.)

Bấm vai với máy tính xách tay

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông, giữ máy tính xách tay bằng hai tay ngang ngực, sao cho nó song song với mặt đất.

NS. Nhấn máy tính xách tay về phía trần nhà cho đến khi cánh tay thẳng và khuỷu tay ở cạnh tai. Hạ trở lại vị trí ban đầu.

Jab Cross

MỘT. Đứng hai chân rộng bằng hông, so le sao cho bàn chân trái ở trước bàn chân phải một chút. Ném một cú jab (đấm bằng tay trái) nhằm vào chiều cao của khuôn mặt.

NS. Nhanh chóng búng tay trái về phía sau và ném chéo (đấm bằng tay phải), xoay người bằng chân phải.

Trò chơi bóng y học

MỘT. Giữ một quả bóng thuốc và đứng với hai chân rộng hơn chiều rộng bằng vai một chút. Nhấn mạnh quả bóng trên đầu, sau đó ngay lập tức đập quả bóng xuống sàn bằng cách đưa quả bóng đi xuống.

NS. Khi thực hiện, hãy theo dõi quả bóng bằng cơ thể của bạn, tránh uốn cong ở thắt lưng và kết thúc ở tư thế ngồi xổm thấp với tư thế ngẩng cao đầu, ngực và mông thấp. Hãy hất bóng lên trong lần bật đầu tiên và phát nổ hướng lên trên, đưa bóng bay ngược trở lại và mở rộng hoàn toàn cơ thể và cánh tay.

Xoắn Nga

MỘT. Bắt đầu ở tư thế ngồi, nhấc chân trên không và bắt chéo mắt cá chân.

NS. Dựa lưng vào xương sitz, và giữ cho cơ bụng căng, vặn qua lại từ bên này sang bên kia. Nếu cảm thấy dễ dàng, hãy cầm tạ trong tay, gần với cơ bụng, đồng thời vặn người. (Xem thêm các bài tập ab đảm bảo sẽ khiến bạn cảm thấy Bern-chúng tôi muốn nói là bùng cháy.)

Nhảy Lunge luân phiên

MỘT. Bước chân trái trở lại thành tư thế chùng xuống, vung cánh tay trái về phía trước.

NS. Đẩy khỏi mặt đất và nhảy lên, co chân lên giữa không trung và vung cánh tay phải về phía trước, tiếp đất bằng tư thế chùng chân với chân trái về phía trước. Lặp lại, tiếp tục luân phiên các chân.

Sumo Squat

MỘT. Đứng với hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng vai, mũi chân hơi chếch ra ngoài và hai tay chống hông.

NS. Đẩy hông ra sau và ngồi xổm xuống, giữ ngực và đầu gối hướng ra ngoài. Sau đó đứng trở lại vị trí bắt đầu. (Hãy xem những bài squat này sẽ giúp bạn tập cơ mông để biết thêm.)

Ngồi trên tường

MỘT. Đứng dựa lưng vào tường và tiến một bước dài về phía trước với mỗi chân.

NS. Mở rộng cánh tay trên đầu hoặc trước mặt bạn (thân thiện với ly rượu vang!) Và uốn cong đầu gối 90 độ, di chuyển bàn chân về phía trước hoặc sau nếu cần thiết để đầu gối cao hơn mắt cá chân. (Bạn cũng có thể thử biến thể chuyển vị trí ngồi trên tường - một trong tám bài tập làm săn chắc ghế - để làm cho nó khó hơn nữa.)

Đánh giá cho