3 bài tập tăng mông tại nhà

NộI Dung

• Các bài tập để tăng cơ mông
• 1. Ngồi xổm trước
• 2. Leo lên ghế chỉ bằng 1 chân
• 3. Ngồi xổm với bước nhảy
• Phương pháp điều trị thẩm mỹ
• Ăn gì

Một số bài tập để tăng cơ mông có thể được thực hiện tại nhà vì chúng không cần thiết bị và rất dễ thực hiện. Chúng giúp tăng cường cơ bắp của vùng mông, làm cho nó săn chắc và lớn hơn, và nó cũng hữu ích để chống lại cellulite vì nó cải thiện lưu thông máu và bạch huyết của chân và mông.

Chuỗi bài tập có thể được thực hiện vào các ngày xen kẽ cho người mới bắt đầu và hàng ngày cho những người nâng cao hơn, nhưng phải cẩn thận để không cảm thấy đau lưng, đầu gối và mắt cá chân. Nếu điều này xảy ra, điều quan trọng là phải tìm một chuyên gia Giáo dục Thể chất, ngừng tập thể dục và nghỉ ngơi trong 1 hoặc 2 ngày và nếu cơn đau vẫn tiếp tục, hãy đi khám.

Các bài tập để tăng cơ mông

Các bài tập tăng cơ mông cần được thực hiện theo khuyến cáo của chuyên gia thể dục và có thể thực hiện liên tục từ 30 đến 60 giây tùy theo mức độ luyện tập của người đó. Sau bài tập đầu tiên, hãy nghỉ ngơi từ 10 đến 30 giây và bắt đầu bài tập tiếp theo.

Vào cuối bài tập thứ ba, bạn có thể bắt đầu chuỗi thêm hai lần nữa. Như vậy, mỗi bài tập nên thực hiện ít nhất 3 lần trong 30 đến 60 giây.

1. Ngồi xổm trước

Trong bài tập này bạn nên đi bộ với sải chân dài và ở mỗi bước bạn nên ngồi xổm. Khi chân sau thẳng, bạn không được chạm gót chân xuống sàn và đầu gối phía trước không được vượt ra ngoài đường thẳng của bàn chân.

2. Leo lên ghế chỉ bằng 1 chân

Leo lên ghế hoặc băng ghế, mỗi người chỉ bằng một chân như trong hình, chú ý để có chỗ dựa vững chắc và chắc chắn khi leo. Không nên dùng ghế nhựa vì chúng không chắc và có thể bị gãy.

Ghế càng cao thì nỗ lực càng lớn, vì vậy bạn có thể bắt đầu với băng ghế thấp hơn. Để dễ dàng hơn, bạn có thể đặt hai tay lên hông và nhớ giữ thẳng lưng và luôn nhìn thẳng về phía trước để giữ cho cột sống thẳng hàng.

Một cách khác để tăng mức độ khó là cầm tạ trên tay.

3. Ngồi xổm với bước nhảy

Ngồi xổm với hai chân dang rộng và khi đứng, nhảy một bước rồi lại tiếp tục ngồi xổm. Khi ngồi xổm, điều quan trọng là phải đệm bằng cách gập đầu gối, giảm tác động lên khớp này và để đùi song song với sàn, để cơ mông thực sự hoạt động.

Phương pháp điều trị thẩm mỹ

Cũng có thể nâng mông thông qua các phương pháp thẩm mỹ, chẳng hạn như đặt một bộ phận giả bằng silicon và ghép mỡ.

Việc đặt một bộ phận giả vào mông được thực hiện dưới gây mê và an thần, kéo dài trung bình 2 giờ và được thực hiện bằng cách rạch một đường nhỏ ở mông cho phép đặt các mô cấy silicon. Kích thước của phục hình do bác sĩ và bệnh nhân xác định theo mục tiêu là nâng, cải thiện hình dáng hoặc tăng kích thước của cơ mông.

Ghép mỡ cũng là một thủ thuật có thể được thực hiện để nâng mông hoặc thay đổi hình dạng của chúng và do đó, chất béo được loại bỏ ở một số vùng, chẳng hạn như bụng hoặc đùi, và đặt vào mông.

Tìm hiểu thêm về cách tăng mông của bạn bằng các thủ tục thẩm mỹ.

Ăn gì

Cách tốt nhất để bổ sung cho các bài tập là đặt cược vào một chế độ ăn uống giàu protein, vì chúng thúc đẩy sự phì đại cơ mông. Vì vậy, sau khi tập luyện bạn nên ăn sữa chua, uống thuốc bổ sung hoặc đầu tư vào bữa ăn có ít nhất 100 g thịt nạc như ức gà nướng, trứng hoặc cá luộc.

Ăn thực phẩm nhiều đường và chất béo không phải là ý kiến ​​hay vì nó sẽ dẫn đến việc hình thành chất béo và cellulite, ngoài ra còn làm rối loạn quá trình phì đại. Kiểm tra thực đơn thực phẩm giàu protein để biết chính xác nên ăn gì.