4 cách để vượt qua cơn đói hormone

NộI Dung

• Hormone đói: Leptin
• Hormone đói: Ghrelin
• Hormone đói: Cortisol
• Hormone đói: Estrogen
• Đánh giá cho

Những buổi chiều uể oải, cảm giác thèm ăn máy bán hàng tự động và cái bụng cồn cào (mặc dù bạn vừa mới ăn trưa) có thể đè nặng lên và bào mòn ý chí. Nhưng giải quyết những trở ngại ăn uống lành mạnh đó có thể không chỉ là sự tự chủ: Việc bạn ăn gì và khi nào cũng được xác định bởi các hormone - do đó, chúng được ảnh hưởng bởi cả sinh học và hành vi của bạn. Dưới đây là cách khai thác bốn trong số những người chơi lớn nhất trong các trò chơi đói nội bộ của bạn.

Hormone đói: Leptin

Thinkstock

Được đặt tên theo từ tiếng Hy Lạp leptos, có nghĩa là "mỏng", leptin được sản xuất bởi các tế bào mỡ và giải phóng vào máu khi bạn ăn. Khi cơ thể hoạt động bình thường, nó sẽ cho bạn biết khi nào nên ngừng ăn. Tuy nhiên, những người thừa cân có thể sản xuất dư thừa leptin và có thể phát triển khả năng chống lại mức độ cao mãn tính. Bộ não của họ bỏ qua các tín hiệu no, khiến họ đói ngay cả sau bữa ăn.

Làm cho nó hoạt động cho bạn: Theo một nghiên cứu từ Đại học Tehran ở Iran, tập thể dục thường xuyên - đặc biệt là luyện tập với cường độ trung bình đến cường độ cao - có thể giúp giữ mức leptin hoạt động bình thường, theo một nghiên cứu từ Đại học Tehran ở Iran, cũng như có thể ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Đối với những người bị kháng leptin, nghiên cứu cho thấy rằng châm cứu bằng điện (sử dụng kim mang dòng điện nhỏ) có thể giúp hạ thấp mức độ và ngăn chặn sự thèm ăn.

Hormone đói: Ghrelin

Thinkstock

Đối tác của Leptin, ghrelin, được gọi là hormone thèm ăn; khi mức leptin ở mức thấp, khi bạn không ăn trong một thời gian - mức ghrelin cao. Sau bữa ăn, nồng độ ghrelin giảm xuống và thường ở mức thấp trong vài giờ trong khi bạn tiêu hóa thức ăn.

Làm cho nó hoạt động cho bạn: Những thói quen tương tự giúp kiểm soát leptin-giấc ngủ và tập thể dục hàng ngày-có thể giữ cho ghrelin trong tầm kiểm soát. Một nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Khoa học lâm sàng, cũng phát hiện ra rằng chế độ ăn giàu protein ức chế ghrelin lâu hơn so với chế độ ăn nhiều chất béo. Thực phẩm bổ sung giảm cân không kê đơn Vysera-CLS (99 đô la cho nguồn cung cấp một tháng) cũng có thể giúp giữ mức ghrelin không tăng trở lại tạm thời - cũng như giúp ngăn ngừa sự tăng đột biến lượng đường trong máu sau bữa ăn, thúc đẩy cảm giác no .

Hormone đói: Cortisol

Thinkstock

Hormone căng thẳng này được sản xuất như một phần của phản ứng chiến đấu hoặc chiến đấu của cơ thể trong thời gian bị chấn thương về thể chất hoặc cảm xúc. Nó có thể giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo tạm thời, nhưng cũng có thể kích hoạt cảm giác thèm ăn nhiều carb, nhiều chất béo. Khi mức độ liên tục tăng cao, nó cũng khiến lượng calo được tích trữ ở khoảng giữa, góp phần gây ra mỡ bụng nguy hiểm (và khó giảm).

Làm cho nó hoạt động cho bạn: Cách tốt nhất để giữ cortisol ở mức thấp? Thư giãn. Nghiên cứu cho thấy rằng các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga và nghe nhạc nhẹ nhàng làm giảm hormone căng thẳng. Hoặc, xem xét một fx nhanh: Trong một nghiên cứu từ Đại học College London, những người căng thẳng thường xuyên uống trà đen có mức cortisol thấp hơn 20% so với những người nhấm nháp đồ uống giả dược; trong một nghiên cứu khác từ các nhà nghiên cứu Úc, những người nhai kẹo cao su có mức độ thấp hơn 12% so với những người không nhai.

Hormone đói: Estrogen

Thinkstock

Hormone giới tính dao động trong suốt tháng, tùy thuộc vào chu kỳ của bạn và liệu bạn có đang sử dụng biện pháp tránh thai bằng hormone hay không. Nói chung, estrogen ở mức thấp nhất vào ngày đầu tiên của kỳ kinh. Nó tăng cao trong hai tuần, sau đó lặn trong tuần thứ ba và bốn của chu kỳ của bạn. Estrogen giảm khiến mức serotonin giảm xuống và cortisol tăng lên, vì vậy bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh và đói hơn bình thường - điều này có thể dẫn đến buồn nôn, đặc biệt là đối với thức ăn béo, mặn hoặc nhiều đường.

Làm cho nó hoạt động cho bạn: Cảm giác thèm ăn liên quan đến PMS sẽ không cải thiện các triệu chứng, vì vậy hãy giúp cân bằng lượng hormone của bạn - và đáp ứng sự thèm ăn của bạn - bằng các loại carbs phức hợp như mì ống nguyên cám, đậu và gạo lứt.

Đánh giá cho