Nó là gì và làm thế nào để vệ sinh giấc ngủ tốt

NộI Dung

• Làm thế nào để vệ sinh giấc ngủ tốt
• Vệ sinh giấc ngủ ở trẻ em
• Bạn nên ngủ bao nhiêu giờ

Vệ sinh giấc ngủ bao gồm áp dụng một tập hợp các hành vi, thói quen và điều kiện môi trường tốt liên quan đến giấc ngủ, giúp chất lượng và thời gian ngủ tốt hơn.

Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt là rất quan trọng ở mọi lứa tuổi, để sắp xếp thời gian và các nghi thức ngủ và tránh các rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như mộng du, kinh hoàng ban đêm, ác mộng, hội chứng ngưng thở khi ngủ, hội chứng chân không yên hoặc mất ngủ, chẳng hạn.

Làm thế nào để vệ sinh giấc ngủ tốt

Để vệ sinh giấc ngủ tốt, điều quan trọng là phải thực hiện các biện pháp sau:

• Quy định thời gian cố định để đi ngủ và thức dậy, kể cả vào cuối tuần;
• Nếu người đó ngủ trưa thì không nên quá 45 phút, cũng không nên để gần cuối ngày;
• Tránh tiêu thụ đồ uống có cồn và thuốc lá, ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ;
• Tránh ăn thức ăn và đồ uống có chứa caffein trước khi ngủ, chẳng hạn như cà phê, trà, sô cô la hoặc nước ngọt, chẳng hạn như guarana và cola;
• Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập gần giờ đi ngủ;
• Thực hiện các bữa ăn nhẹ vào bữa tối, tránh thức ăn nặng, nhiều đường và cay;
• Để phòng ở nhiệt độ thoải mái;
• Thúc đẩy môi trường yên tĩnh và thiếu ánh sáng;
• Ví dụ, để các thiết bị như điện thoại di động, TV hoặc đồng hồ kỹ thuật số;
• Tránh sử dụng giường để làm việc hoặc xem TV;
• Tránh nằm trên giường vào ban ngày.

Xem các chiến lược khác giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Vệ sinh giấc ngủ ở trẻ em

Trong trường hợp trẻ khó ngủ hoặc thường xuyên thức giấc vào ban đêm, cần đánh giá tất cả các hành vi và thói quen mà chúng thực hiện trong ngày và trước khi đi ngủ, chẳng hạn như bữa ăn, giấc ngủ ngắn hoặc sợ bóng tối, chẳng hạn như, để mang đến những đêm yên bình hơn.

Do đó, theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhi khoa Brazil, cha mẹ và các nhà giáo dục nên:

• Ăn tối sớm, tránh thức ăn quá nặng, có thể cho trẻ ăn nhẹ trước khi đi ngủ;
• Hãy để trẻ ngủ trưa, nhưng tránh chúng vào buổi chiều muộn;
• Thiết lập thời gian ngủ cố định, kể cả vào cuối tuần;
• Vào giờ đi ngủ, đặt trẻ vẫn còn thức trên giường, giải thích rằng đã đến giờ ngủ và cung cấp một môi trường yên tĩnh và yên bình để trẻ ngủ và làm cho trẻ cảm thấy an toàn hơn;
• Tạo thói quen trước khi đi ngủ bao gồm đọc truyện hoặc nghe nhạc;
• Ngăn trẻ ngủ khi bú bình hoặc xem TV;
• Tránh đưa trẻ vào giường của bố mẹ;
• Đặt đèn ngủ trong phòng của trẻ, nếu trẻ sợ bóng tối;
• Ở trong phòng của trẻ, nếu trẻ thức giấc vì sợ hãi và gặp ác mộng trong đêm, cho đến khi trẻ bình tĩnh lại, cảnh báo rằng trẻ sẽ trở về phòng sau khi ngủ.

Học cách thư giãn cho bé, để bé có thể ngủ yên cả đêm.

Bạn nên ngủ bao nhiêu giờ

Tốt nhất, số giờ một người ngủ mỗi đêm nên được điều chỉnh theo độ tuổi:

Cũng xem video sau và tìm hiểu những tư thế ngủ tốt nhất là gì: