5 lý do tốt để tập thể dục khi mang thai

NộI Dung

• Khi nào bắt đầu tập thể dục trong thai kỳ
• Bà bầu có thể tập những bài tập nào
• Khi nào ngừng tập thể dục trong thai kỳ

Bà bầu phải tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 3 lần một tuần để giữ dáng khi mang thai, cung cấp nhiều oxy cho em bé, chuẩn bị cho việc sinh nở và phục hồi sau khi sinh.

5 lý do tốt khác để tập thể dục trong thai kỳ bao gồm thực tế là tập thể dục giúp:

1. Giảm hoặc ngăn ngừa cơn đau mặt sau;
2. Giảm sưng chân và bàn chân;
3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai nghén;
4. Giảm nguy cơ tăng huyết áp trong thai kỳ có thể dẫn đến một tình trạng gọi là tiền sản giật;
5. Giảm nguy cơ quá béo Trong thời kỳ mang thai. Xem bạn có thể tăng bao nhiêu kg: Tôi có thể tăng bao nhiêu kg khi mang thai?

Ngoài ra, phụ nữ mang thai tập luyện thể dục thể thao có nhiều năng lượng và tâm trạng hơn, ngủ ngon hơn vào ban đêm và có nhiều cơ bắp, dẻo dai và bền bỉ.

Các bài tập thể dục cho bà bầu phải luôn được hướng dẫn bởi một nhà giáo dục thể chất và bác sĩ sản khoa và không gây hại cho em bé khi bà bầu tập các bài tập cường độ thấp được khuyến khích trong thai kỳ, chẳng hạn như đi bộ, tập pilate, tập tạ, bơi lội hoặc yoga.

Khi nào bắt đầu tập thể dục trong thai kỳ

Tập thể dục trong thai kỳ có thể được thực hiện ngay từ đầu thai kỳ, tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập, bà bầu nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa, vì trong một số trường hợp, việc tập thể dục không được khuyến khích như trong trường hợp có vấn đề về tim hoặc phổi, chảy máu âm đạo hoặc nguy cơ sinh non.

Sau khi bác sĩ sản khoa đưa ra các bài tập, thai phụ phải thực hiện một số lưu ý như:

• Kéo dài luôn luôn trước và sau khi tập thể dục. Tìm hiểu thêm tại: Các bài tập kéo giãn khi mang thai;
• Uống nhiều nước giữ đủ nước trong khi tập thể dục;
• Tránhquá nóng.

Ngoài ra, nếu bà bầu không tập thể dục trước khi mang thai thì chỉ nên bắt đầu tập thể dục 10 phút mỗi ngày, tăng dần cho đến khi đạt ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu phụ nữ mang thai đã tập thể dục trước khi mang thai, cô ấy có thể tiếp tục tập thể dục ở mức độ tương tự, miễn là cô ấy cảm thấy thoải mái và bác sĩ hoặc nhà giáo dục thể chất đồng ý.

Bà bầu có thể tập những bài tập nào

Một bài tập tuyệt vời cho phụ nữ mang thai là đi bộ, vì nó giúp điều hòa nhịp độ vừa phải, giảm thiểu căng thẳng cho các khớp. Các lựa chọn tốt khác bao gồm tập thể hình với trọng lượng thấp và số lần lặp lại nhiều hơn, tập pilate và yoga. Tìm hiểu những bài tập tốt nhất để thực hành trong thai kỳ.

Mặt khác, các bài tập như lặn, khúc côn cầu trên băng, bóng đá, bóng rổ, thể dục dụng cụ, trượt nước, lướt sóng hoặc cưỡi ngựa không được khuyến khích do nguy cơ biến chứng hoặc ngã.

Xem bài tập đi bộ tốt cho bà bầu.

Khi nào ngừng tập thể dục trong thai kỳ

Bà bầu nên ngừng tập thể dục và hỏi ý kiến ​​bác sĩ sản khoa khi xảy ra:

• Chảy máu âm đạo hoặc rò rỉ chất lỏng từ vùng kín;
• Chóng mặt;
• Đau đầu;
• Tăng khó thở;
• Tưc ngực;
• Nhịp tim bất thường hoặc nhanh;
• Các cơn co tử cung tiếp tục sau khi nghỉ ngơi;
• Giảm cử động của bé.

Khi có các triệu chứng này, thai phụ nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ sản khoa hoặc đến phòng cấp cứu để được đánh giá và nếu cần thì được điều trị thích hợp, có thể nghỉ ngơi và không vận động.

Ngoài việc luyện tập thể dục thể thao, hãy xem 10 thực phẩm bà bầu không nên ăn để đảm bảo sức khỏe.