Cách dậy sớm và tâm trạng tốt hơn

NộI Dung

• Trước giờ ngủ
• 1. Thiền trong 10 phút
• 2. Chuẩn bị quần áo cho sáng hôm sau
• 3. Nghĩ về điều gì đó tích cực
• 4. Lên kế hoạch cho bữa sáng của bạn
• 5. Ngủ 7 đến 8 giờ
• Khi thức dậy
• 6. Dậy sớm 15 phút
• 7. Nhấc khi chuông báo
• 8. Uống 1 ly nước
• 9. Kéo dài 5 phút hoặc tập thể dục

Thức dậy sớm và có tâm trạng vui vẻ có thể là một nhiệm vụ rất khó khăn, đặc biệt là đối với những người coi buổi sáng là thời gian cuối cùng của thời gian thư giãn và bắt đầu ngày làm việc. Tuy nhiên, khi bạn có thể thức dậy theo cách này, một ngày dường như trôi qua nhanh hơn và mang lại cảm giác nhẹ nhàng hơn.

Vì vậy, có một số mẹo đơn giản có thể cải thiện tâm trạng của bạn vào sáng sớm, giúp bạn dễ dàng thức dậy sớm hơn và chuẩn bị cho một ngày vui vẻ và tràn đầy năng lượng hơn.

Trước giờ ngủ

Buổi sáng nên chuẩn bị từ tối hôm trước, chủ yếu là để tinh thần thoải mái hơn, sẵn sàng thức dậy. Vì điều đó:

1. Thiền trong 10 phút

Thiền là một phương pháp tuyệt vời để thư giãn vào cuối ngày, tạo ra sự bình yên trong nội tâm và chuẩn bị tâm trí cho giấc ngủ. Để thiền, bạn nên đặt chỗ trước khi ngủ ít nhất 10 phút và thực hiện trong không gian yên tĩnh và thoải mái, căn phòng là một lựa chọn tuyệt vời. Xem hướng dẫn từng bước để thực hiện thiền định.

Đối với những người không muốn thiền, một giải pháp khác là lập danh sách các vấn đề đang tạo ra lo lắng và giữ nó để giải quyết vào ngày hôm sau. Bằng cách đó, đầu óc không bị căng thẳng, bạn sẽ dễ dàng đi vào giấc ngủ và thư giãn vào ban đêm, cho phép bạn có một buổi sáng tốt hơn.

2. Chuẩn bị quần áo cho sáng hôm sau

Trước khi ngủ, hãy nhớ lên kế hoạch và sắp xếp quần áo riêng cho ngày hôm sau. Như vậy, có thể có nhiều thời gian rảnh hơn vào sáng hôm sau và giảm bớt căng thẳng khi phải đưa ra quyết định trong giờ đầu tiên sau khi thức dậy.

Ngoài ra, nếu cần thiết là ủi quần áo, bạn sẽ có nhiều thời gian cho công việc này vào tối hôm trước hơn là buổi sáng, khi bạn cần chuẩn bị ra khỏi nhà.

3. Nghĩ về điều gì đó tích cực

Ngoài việc cố gắng tránh suy nghĩ về những vấn đề đang tạo ra căng thẳng và lo lắng, hãy thử nghĩ về điều gì đó tích cực để làm vào ngày hôm sau, cho dù đó là chuẩn bị một bữa sáng ngon lành, đi dạo vào cuối ngày với bạn bè hoặc đi để chạy vào sáng sớm.

Do đó, tâm trí thức dậy háo hức bắt đầu những hoạt động khiến tinh thần thoải mái, tạo ra cảm giác hạnh phúc và tràn đầy năng lượng hơn khi thức dậy.

4. Lên kế hoạch cho bữa sáng của bạn

Bữa sáng là một trong những bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, vì đây là bữa ăn nuôi dưỡng và chuẩn bị cho cơ thể bạn những giờ làm việc đầu tiên. Tuy nhiên, bữa ăn này thường chỉ được nghĩ đến vào buổi sáng, khi bạn đang gấp rút chuẩn bị và ra khỏi nhà nhanh chóng, có nghĩa là bữa ăn này được thay thế bằng một món ăn nhanh và kém lành mạnh, chẳng hạn như sữa với ngũ cốc hoặc bánh quy với cà phê, ví dụ.

Khi bạn nghĩ về những gì bạn sẽ ăn trước khi ngủ, số lượng quyết định bạn đưa ra vào buổi sáng sẽ giảm đi và khiến tâm trí bạn thức dậy để suy nghĩ về những gì bạn phải làm và phần thưởng của món ăn. Kiểm tra 5 lựa chọn bữa sáng lành mạnh.

5. Ngủ 7 đến 8 giờ

Cố gắng thức dậy vào buổi sáng sớm và sẵn sàng có thể trở thành một nhiệm vụ cực kỳ khó khăn khi bạn không ngủ đủ giấc để cơ thể được thư giãn và phục hồi mức năng lượng. Vì vậy một trong những nguyên tắc vàng là ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm, cần tính toán thời gian này với biên độ từ 15 đến 30 phút, để bạn có thể chìm vào giấc ngủ.

Khi thức dậy

Để duy trì tâm trạng tốt được tạo ra trước khi đi ngủ, hãy làm theo những lời khuyên sau khi thức dậy:

6. Dậy sớm 15 phút

Đây có vẻ là một mẹo nhỏ, nhưng thức dậy từ 15 đến 30 phút trước giờ thường lệ sẽ giúp bạn thư giãn đầu óc và tránh căng thẳng, vì nó cho phép bạn có nhiều thời gian hơn để thực hiện các hoạt động phải làm trước khi rời nhà. Vì vậy, có thể duy trì thư giãn và tránh chạy.

Theo thời gian, thức dậy sớm hơn trở thành một thói quen và do đó, nó trở nên dễ dàng hơn, đặc biệt là sau khi nhận ra những lợi ích về tâm trạng và sức khỏe.

7. Nhấc khi chuông báo

Một trong những thói quen làm giảm mức độ sẵn sàng thức dậy nhất là tắt đồng hồ báo thức. Điều này là do việc hoãn báo thức không chỉ tạo ra hy vọng hão huyền về việc có thể ngủ lâu hơn mà còn làm giảm thời gian bạn có vào buổi sáng, tạo điều kiện cho sự xuất hiện của căng thẳng.

Vì vậy, hãy đặt đồng hồ báo thức ra xa giường và đứng dậy tắt nó đi. Trên đường đi, hãy tận hưởng và mở cửa sổ, vì ánh sáng mặt trời giúp điều hòa đồng hồ bên trong, chuẩn bị tâm trí cho ngày mới bắt đầu.

8. Uống 1 ly nước

Uống nước vào buổi sáng giúp tăng cường trao đổi chất, không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn đưa cơ thể thoát khỏi quá trình ngủ, giúp bạn mở mắt dễ dàng hơn và chống lại cảm giác muốn quay lại giường và ngủ.

9. Kéo dài 5 phút hoặc tập thể dục

Kéo dài cơ thể vào buổi sáng hoặc tập thể dục một chút, chẳng hạn như chạy bộ hoặc đi bộ, sẽ giúp cơ thể tỉnh táo nhanh chóng hơn, vì nó cải thiện lưu thông máu. Hơn nữa, tập thể dục cũng làm tăng sản xuất hormone hạnh phúc, tăng năng lượng và mức độ hạnh phúc.

Một mẹo để tăng ham muốn kéo dài vào buổi sáng là mở nhạc. Bài hát này có thể được giữ trong suốt quá trình chuẩn bị ra khỏi nhà, vì nó đảm bảo tâm trạng tốt hơn. Dưới đây là một số bài tập kéo giãn cơ thể cần thực hiện vào buổi sáng.