5 mẹo trong cuộc sống buổi sáng để sẵn sàng với bệnh tiểu đường

NộI Dung

• 1. Làm bữa sáng của bạn vào đêm hôm trước
• 2. Sắp xếp quần áo tập thể dục của bạn - và đóng gói chúng trong một túi tập thể dục thú vị
• 3. Sắp xếp, và sau đó tổ chức lại, thuốc và vật tư của bạn
• 4. Đổ đầy mứt yêu thích của bạn
• 5. Để lại một danh sách kiểm tra buổi sáng trên cửa trước hoặc gương phòng tắm của bạn

Không cần biết bạn có phải là người đi sớm hay không, việc dậy, mặc quần áo và sẵn sàng cho ngày mới có thể rất khó khăn. Thêm vào việc quản lý bệnh tiểu đường, và giờ buổi sáng có thể còn khó khăn hơn. Nhưng đừng lo sợ: Năm mẹo và thủ thuật này sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn về ngày sắp tới và duy trì thói quen chữa bệnh tiểu đường của mình.

1. Làm bữa sáng của bạn vào đêm hôm trước

Điều cuối cùng bạn muốn nghĩ đến khi báo thức buổi sáng kêu là bạn sẽ chuẩn bị gì cho bữa sáng. Rất có thể bạn sẽ có nhiều khả năng chọn một lựa chọn không lành mạnh khi đang di chuyển - hãy nghĩ đến một thanh granola đóng gói sẵn, chứa nhiều đường hoặc một chiếc bánh sandwich trứng và pho mát béo ngậy - nếu bạn không lên kế hoạch hoặc chuẩn bị trước.

Vì vậy, khi bạn đang cắt rau cho bữa tối hoặc đợi bữa ăn của mình nướng xong trong lò, hãy làm một bữa sáng di động cho ngày hôm sau. Hãy thử món trứng tráng mini để có một lựa chọn nhanh chóng, ít carb hoặc làm bánh tortilla trứng rau xanh vào cuối tuần và cắt khẩu phần riêng lẻ cho mỗi buổi sáng trong tuần. Một cách thay thế khác là yến mạch để qua đêm: Chỉ cần trộn 1/2 cốc yến mạch thô với 1/2 đến 3/4 cốc sữa tách béo trong một hộp đựng có thể tái sử dụng, và trên cùng với một số loại hạt và quả mọng tốt cho sức khỏe.

Và cũng đừng nghĩ đến việc bỏ bữa sáng! Nghiên cứu cho thấy những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 bỏ bữa sáng có phản ứng đường huyết sau khi ăn trưa và tối cao hơn những người dành thời gian cho bữa sáng.

2. Sắp xếp quần áo tập thể dục của bạn - và đóng gói chúng trong một túi tập thể dục thú vị

Nếu bạn có xu hướng cảm thấy vội vã vào buổi sáng, bạn có thể quên đồ tập của mình. Một cách để duy trì chế độ tập luyện để kiểm soát bệnh tiểu đường là chuẩn bị quần áo tập vào buổi tối hôm trước. Dành một ngăn kéo trong tủ quần áo của bạn hoặc một chỗ trong tủ quần áo của bạn chỉ cho những bộ quần áo này. Lấy mọi thứ bạn cần - bao gồm tất, mũ và băng đô - và đóng gói chúng trong một túi tập luyện.

Vẫn cảm thấy không có động lực? Tự thưởng cho mình một túi tập luyện thú vị. Đã qua lâu rồi những ngày cất giữ đồ đạc trong túi dây rút! Những chiếc túi tập thể dục ngày nay rất phong cách và đi kèm với nhiều tính năng - bạn sẽ không cảm thấy xấu hổ khi mang một chiếc đến và đi từ văn phòng.

Và hãy nhớ rằng, một số thứ bạn luôn có thể để trong túi xách của mình: chẳng hạn như bàn chải tóc, chất khử mùi và tai nghe. Bạn cũng có thể muốn để trong túi của mình các loại kem dưỡng ẩm, dầu gội và dầu xả dành cho khách du lịch để thỉnh thoảng có thể đổ thêm.

3. Sắp xếp, và sau đó tổ chức lại, thuốc và vật tư của bạn

Ngay cả đối với những người không mắc bệnh tiểu đường, thuốc men và vật dụng có thể nhanh chóng bị thất lạc trong số các vật dụng vệ sinh đã hết hạn sử dụng và không sử dụng xung quanh nhà bạn. Nhưng nếu bạn bị tiểu đường, việc sắp xếp thuốc men và nguồn cung cấp một cách rõ ràng có thể tạo nên sự khác biệt về tốc độ ra khỏi cửa và cảm giác của bạn trong thời gian còn lại trong ngày: Một cuộc khảo sát cho thấy 50% những người bị mất hoặc thất lạc thứ gì đó đã trở thành bực bội. Đó không phải là cách để bắt đầu một ngày của bạn!

Bước đầu tiên trong việc tổ chức nguồn cung cấp của bạn là kiểm kê. Loại bỏ những món đồ cũ, bỏ quên mà bạn không còn cần nữa. Sau đó, sắp xếp mọi thứ theo tần suất bạn sử dụng chúng.

Mua hộp hoặc thùng nhựa trong và bút đánh dấu cố định để ghi nhãn chính xác những gì bên trong chúng. Sử dụng một thùng để đựng thêm đồ dùng, như que thử hoặc kim bút, và một thùng khác để đựng những thứ cần thiết hàng ngày, như insulin. Đảm bảo giữ bao bì ban đầu cho các loại thuốc, hoặc ghi số toa thuốc và ngày hết hạn của mỗi loại thuốc trên hộp bảo quản.

Đặt thuốc tiểu đường của bạn và các hộp đựng thuốc trên tủ quần áo, tủ đầu giường hoặc quầy bếp để bạn nhìn thấy chúng mỗi ngày. Mua một bộ sắp xếp thuốc hàng tuần để bạn có thể thiết lập thuốc hàng ngày của mình cho mỗi ngày.

Để nhớ kiểm tra lượng đường trong máu vào buổi sáng, hãy đặt máy đo của bạn trên tủ đầu giường. Sau đó di chuyển đồng hồ đo đến nơi bạn để bàn chải đánh răng để bạn có thể nhớ sử dụng nó trước khi đi ngủ.Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc lấy đồng hồ thứ hai - nếu bạn có thể đạt hai điểm, bạn có thể để một chiếc ở nhà và mang theo chiếc còn lại!

4. Đổ đầy mứt yêu thích của bạn

Cảm thấy hơi chùng xuống? Danh sách bài hát có thể giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn. Một phát hiện nhỏ rằng nghe nhạc mà bạn thích có thể giúp bạn tập trung vào suy nghĩ của mình - thứ thường có xu hướng trôi đi vào sáng sớm. Ngoài ra, nghe nhạc giúp thúc đẩy hoặc nâng cao tâm trạng của bạn bằng cách kích thích sự hưng phấn và tạo ra nhận thức về bản thân.

Nhưng bên cạnh việc đưa đầu vào đúng không gian trong ngày, chơi nhạc cũng có thể có lợi cho việc kiểm soát bệnh tiểu đường tổng thể của bạn: phát hiện ra rằng những người mắc bệnh tiểu đường hoặc tiền tiểu đường bổ sung liệu pháp âm nhạc để tự quản lý sẽ có mức huyết áp thấp hơn.

5. Để lại một danh sách kiểm tra buổi sáng trên cửa trước hoặc gương phòng tắm của bạn

Quên điều gì đó quan trọng đối với việc kiểm soát bệnh tiểu đường của bạn thực sự có thể khiến bạn quay đầu lại. Danh sách việc cần làm có thể giúp đảm bảo rằng bạn đã làm mọi thứ cần thiết để thành công. Dưới đây là một số điều mà chuyên gia về bệnh tiểu đường Susan Weiner, MS, RDN, CDE, CDN, gợi ý cho danh sách của bạn:

• Kiểm tra lượng đường trong máu của bạn.
• Kiểm tra máy đo đường huyết liên tục của bạn.
• Uống insulin và thuốc khác.
• Kết thúc thói quen vệ sinh buổi sáng: tắm, đánh răng, trang điểm.
• Lấy hoặc ăn sáng của bạn.
• Đóng gói tất cả các nguồn cung cấp bệnh tiểu đường.

Hãy thoải mái thêm bất kỳ thứ gì khác vào danh sách mà bạn có xu hướng bỏ qua, chẳng hạn như đưa Fido ra ngoài đi dạo nhanh hoặc lấy thứ gì đó khỏi tủ đông cho bữa tối hôm đó.