Khắc cốt lõi của bạn với CrossFit Star Christmas Abbot

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn cảm thấy mềm mại ở giữa, bạn có thể cảm ơn mẹ của bạn vì đã thừa hưởng thiên hướng di truyền may mắn của bà về bụng bầu hoặc những đứa trẻ ngọt ngào của bạn, những người đã được tạo ra ở đó. Dù lý do là gì, nếu bạn muốn có một bộ phận giữa đẹp hơn, với tư cách là bà mẹ hai con, tôi hoàn toàn có thể liên quan.

Mặc dù không thể giảm mỡ ngay từ các khu vực cụ thể, chúng tôi đã tranh thủ sự giúp đỡ của Christmas Abbott, đối thủ cạnh tranh CrossFit và là tác giả của Chế độ ăn kiêng Badass Body, để giúp chúng tôi loại bỏ khối u nhú hơn một inch của mình. Là một người phụ nữ "gầy béo" trước đây đã biến đổi cơ thể của mình thông qua CrossFit và chế độ ăn kiêng chọn lọc, Abbott hiểu cảm giác thực sự của phụ nữ và cũng như những gì họ cần làm để có được thân hình mà họ khao khát. Abbott nói: “Thức ăn là nền tảng của bạn, và sức khỏe là phụ kiện. Cô ấy tin rằng mỗi bữa ăn và bữa ăn nhẹ cần bao gồm bộ ba chất dinh dưỡng đa lượng gồm protein, carbs và chất béo lành mạnh để giúp giảm lượng mỡ tổng thể của cơ thể, từ đó giúp giảm mỡ bụng cứng đầu.

Abbott giải thích rằng tất cả thực phẩm có thể được phân loại thành protein, carbohydrate hoặc chất béo. "Bạn không thể sai khi chia đĩa của mình thành ba phần và lấp đầy mỗi phần bằng protein primo, carbohydrate primo và chất béo primo." Abbott cho biết chỉ có hai loại thực phẩm nên tránh thực phẩm chế biến sẵn và rượu - vì chúng góp phần tạo ra chất béo không mong muốn. Nếu bạn muốn biết chi tiết cụ thể về số lượng mỗi loại ăn, Chế độ ăn kiêng Badass Body vạch ra một kế hoạch ăn kiêng dựa trên loại cơ thể cá nhân và mục tiêu của bạn.

Còn tập thể dục thì sao? Các buổi tập ngắn, cường độ cao được chứng minh là giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn so với tập cardio ở trạng thái ổn định. Dưới đây là một số ví dụ tuyệt vời về loại hình tập luyện này.

• Bài tập trong khoảng thời gian 45 phút đi bộ-chạy-chạy nước rút cho người mới bắt đầu
• Video HIIT dài 10 phút từ huấn luyện viên nổi tiếng Astrid McGuire
• 60 phút đi bộ tập luyện
• 7 phút tập thể dục tiêu mỡ bụng
• Video tập luyện toàn thân HIIT trong 20 phút
• 30 phút tập luyện với khoảng thời gian kim tự tháp cho máy chạy bộ
• Tập luyện giữa các giai đoạn săn chắc với các lần lặp lại đồi

Và một khi mỡ bụng bắt đầu tan biến, bạn sẽ muốn để lộ cơ bụng săn chắc, săn chắc với bài tập giảm béo trong 10 phút này. Tập thể dục ba lần một tuần là rất tốt nếu bạn mới bắt đầu, sau đó bạn có thể tập thêm ngày khi cơ thể trở nên khỏe mạnh hơn. Là một đối thủ CrossFit, vận động viên nâng tạ Olympic và huấn luyện viên trưởng tại CrossFit HQ, Abbott cũng đưa ra quan điểm rằng các bài tập của bạn phải thú vị để bạn gắn bó với chúng lâu hơn.

Đánh giá cho