Galactagogues: 23 thực phẩm làm tăng sữa mẹ

NộI Dung

• Tổng quat
• Trước khi bạn thử một galactagogue
• Chế độ ăn cho con bú của bạn
• 11 loại trái cây và rau quả để thử
• 1 Tiếng3. Yams, củ cải đường và cà rốt
• 4 Cung8. Xanh lá cây đậm
• 9. Đu đủ xanh
• 10 trận11. Hạt thì là và hạt thì là
• 12 loại thực phẩm khác để thử
• 1 Tiếng4. Hạt
• 5 Cung6. Đậu xanh và đậu lăng
• 7. Men bia men
• 8 con10. Quả hạch
• 11. Hạt vừng
• 12. Cookie cho con bú
• Thảo dược galactagogues
• Mang đi

Tổng quat

Một trong những vấn đề có thể xảy ra ở bất kỳ nhóm bà mẹ cho con bú nào là nguồn sữa thấp. Một khi chủ đề đã được nêu ra, thường nhanh chóng là những gợi ý về cách tăng cường sản xuất sữa mẹ. Chúng có thể bao gồm thực phẩm, thảo dược và thậm chí cả thuốc theo toa.

Tất cả những điều kiện đủ điều kiện là galactagogues. Từ "gal galagagogues" có nguồn gốc từ tiếng Hy Lạp là Galacta, tiếng Ý có nghĩa là sữa.

Mặc dù một galactagogue giành được tăng cường cung cấp sữa của bạn, và hoàn toàn không nếu bạn không điều dưỡng hoặc bơm thường xuyên, một số phụ nữ có thể thấy chúng hữu ích.

Không có bằng chứng y tế nào cho thấy rằng bất kỳ galactagogues nào, ngoài một số ít lựa chọn dược phẩm, đều thực sự hiệu quả trong việc tăng sữa mẹ. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ sẽ nói với bạn rằng một số loại thực phẩm tạo ra một thế giới khác biệt cho họ.

Trước khi bạn thử một galactagogue

Nếu bạn lo lắng về nguồn cung cấp sữa của mình, bước đầu tiên là liên hệ với một nhà tư vấn cho con bú được chứng nhận hoặc một người nào đó từ chương địa phương của nhóm vận động La Leche League International (LLLI).

Nó có thể chỉ ra rằng bạn lo lắng không cần thiết, và cả nguồn sữa của bạn và em bé đều ổn. Nếu nguồn cung của bạn ở mức thấp, một chuyên gia tư vấn cho con bú sẽ có thể đưa ra các khuyến nghị để cải thiện sản xuất.

Chúng có thể bao gồm:

• tiếp xúc da kề da, sẽ giải phóng prolactin và kích thích oxytocin, hai hormone có thể giúp sản xuất sữa
• nén vú, một phương pháp bóp nhẹ vú khi bạn y tá để khuyến khích các tuyến sữa tiết ra nhiều sữa hơn

• Chế độ ăn cho con bú của bạn

  Theo LLLI, các bà mẹ cho con bú don cần có chế độ ăn uống đặc biệt để sản xuất sữa cho con. Thay vì lo lắng về việc kết hợp một số loại thực phẩm, La Leche khuyên bạn nên tuân theo chế độ ăn uống lành mạnh, hợp lý.

  
  

  Cố gắng bao gồm:

  • trái cây và rau quả tươi
  • nhiều loại ngũ cốc
  • nguồn protein từ động vật và thực vật
  • chất béo chất lượng cao

  Khi nó xảy ra, một số thực phẩm giai thoại được cho là galactagogues phù hợp với chế độ ăn uống lành mạnh. Mặc dù có rất ít bằng chứng y tế để hỗ trợ cho ý tưởng rằng bất kỳ loại thực phẩm nào cũng có thể thúc đẩy sản xuất sữa, những thực phẩm này thường được đề xuất bởi một bà mẹ cho con bú tiếp theo.

  11 loại trái cây và rau quả để thử

  Thêm bất kỳ sản phẩm dinh dưỡng được đề cập dưới đây vào chế độ ăn uống của bạn.

  1 Tiếng3. Yams, củ cải đường và cà rốt

  Beta carotene trong các loại rau màu đỏ và cam này rất quan trọng đối với việc sản xuất sữa mẹ. Yams, củ cải đường và cà rốt có thêm lợi ích của việc cung cấp sắt và khoáng chất.

  4 Cung8. Xanh lá cây đậm

  Rau xanh đậm, lá là nguồn tuyệt vời của các enzyme, vitamin và khoáng chất quan trọng. Những người cần thử bao gồm:

  
  
  • cải xoăn
  • arugula
  • rau bina
  • Thụy Sĩ
  • rau xanh collard

  Những loại rau xanh này cũng cung cấp hợp chất phytoestrogen, có thể hỗ trợ cho con bú.

  9. Đu đủ xanh

  Galactagogue này được đánh giá cao ở châu Á về enzyme, vitamin và khoáng chất. Nó có nguồn vitamin A và vitamin C. đặc biệt tốt

  Một quả nhỏ chứa gần 100 miligam (mg) vitamin C. Đối với phụ nữ đang cho con bú, chế độ ăn uống được khuyến nghị của vitamin C chỉ là 115 đến 120 mg mỗi ngày.

  Lưu ý rằng đu đủ xanh là quả chưa chín. Nó phải được ninh nhừ cho đến khi nó đủ mềm để ăn.

  10 trận11. Hạt thì là và hạt thì là

  Hạt cây thì là được xem xét rộng rãi để tăng sản lượng sữa. Các loại rau, có thể ăn sống hoặc nấu chín, cũng có thể giúp đỡ. Khám phá những lợi ích khác của cây thì là.

  12 loại thực phẩm khác để thử

  Các loại ngũ cốc, các loại hạt và các loại đậu có thể dẫn đến sự gia tăng sữa mẹ.

  1 Tiếng4. Hạt

  Ngoài các đặc tính kháng sinh và chống viêm có uy tín, yến mạch là một thực phẩm thoải mái nổi tiếng. Nó nghĩ rằng ăn một thứ gì đó liên quan đến sự thoải mái có thể khiến cơ thể người phụ nữ giải phóng oxytocin, một loại hormone liên quan đến việc sản xuất sữa.

  Các loại ngũ cốc khác có thể hoạt động như các galactagogues có thể bao gồm kê, gạo nâu và lúa mạch.

  5 Cung6. Đậu xanh và đậu lăng

  Các loại đậu, như đậu xanh và đậu lăng, từ lâu đã được quảng cáo là có đặc tính tăng cường sữa.

  7. Men bia men

  Còn được gọi là men dinh dưỡng, men bia men là một nguồn protein và sắt tốt.Nó cũng chứa phytoestrogen, có thể giúp cho sức khỏe mô vú và cho con bú.

  8 con10. Quả hạch

  Các loại hạt thô, bao gồm hạt điều, quả óc chó và hạt macadamia, cũng được cho là hỗ trợ sản xuất sữa.

  11. Hạt vừng

  Một galactagogue châu Á khác, hạt vừng là một nguồn canxi thuần chay. Hạt mè màu đen hoặc màu sáng sẽ hoạt động, cũng như tahini, một phiên bản kem của hạt giống.

  12. Cookie cho con bú

  Bí quyết cho bánh quy cho con bú thường kết hợp hạt lanh, men bia, yến mạch và các thành phần tăng cường sữa có ý nghĩa khác để có được một món ăn ngon.

  Thảo dược galactagogues

  Một số galactagogues nổi tiếng và hiệu quả nhất là thảo dược. Hàng chục loại thảo mộc được cho là làm tăng sữa mẹ cho các bà mẹ cho con bú.

  Nhiều trong số các loại thảo mộc này kích thích sự phát triển của động vật có vú cũng như cung cấp hỗ trợ nội tiết tố. Cỏ cà ri, một trong những galactagogues nổi tiếng nhất, là một loại gia vị Trung Đông. Cây tầm ma, cây kế, và gừng là những loại thảo mộc phổ biến khác được cho là cải thiện sản xuất sữa.

  Hãy nhớ rằng dùng một số loại thảo mộc trong khi cho con bú có thể có tác dụng phụ. Trước khi thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn với hy vọng tăng nguồn sữa của bạn, điều quan trọng là phải hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

  Mang đi

  Cho con bú sữa mẹ một cách nhất quán là cách tốt nhất để tăng nguồn sữa của bạn. Không có thực phẩm hoặc thảo dược đã được chứng minh đáng tin cậy để tăng sản xuất sữa. Tuy nhiên, hầu hết các loại thực phẩm được liệt kê ở trên là bổ dưỡng và an toàn để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.

  Trước khi thêm các galactagogues cụ thể vào chế độ ăn uống của bạn, hãy chắc chắn thảo luận với bác sĩ của bạn.

  Jessica đã là một nhà văn và biên tập viên trong hơn 10 năm. Sau khi sinh con trai đầu lòng, cô rời bỏ công việc quảng cáo để bắt đầu tự do. Hôm nay, cô viết, chỉnh sửa và tư vấn cho một nhóm lớn khách hàng ổn định và đang phát triển như một bà mẹ bốn con làm việc tại nhà, tham gia một buổi biểu diễn phụ với tư cách là đồng giám đốc thể dục cho một học viện võ thuật. Giữa cuộc sống gia đình bận rộn và sự pha trộn của khách hàng từ các ngành công nghiệp khác nhau - như chèo ván đứng, thanh năng lượng, bất động sản công nghiệp, và nhiều hơn nữa - Jessica không bao giờ chán.