Lên đến 600 calo bị đốt cháy khi tập thể dục

NộI Dung

• Những mẹo tập thể dục tuyệt vời này sẽ giúp tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện với các thói quen tập luyện tim mạch hiệu quả cao.
• Các thói quen tập luyện Cardio: Ba-Way Fat Burner
• Thói quen tập luyện Cardio: Điêu khắc thân dưới
• Các thói quen tập luyện Cardio: Mega Calorie Blaster
• Thói quen tập luyện Cardio: Leo núi giảm béo
• Hãy thử những thói quen tập luyện tim mạch tuyệt vời này mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện.
• Các thói quen tập luyện Cardio: Khóa học bồi dưỡng cơ thể
• Đánh giá cho

Những mẹo tập thể dục tuyệt vời này sẽ giúp tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện với các thói quen tập luyện tim mạch hiệu quả cao.

Chúng ta thấy điều đó mọi lúc tại phòng tập thể dục: Bạn đứng đó nhìn chằm chằm vào máy móc cố gắng tìm ra cái nào sẽ ít nhàm chán nhất và mang lại cho bạn một cú nổ lớn nhất cho nỗ lực tập luyện của bạn. Hoặc bạn chỉ cần leo lên và duy trì tốc độ như vậy cho đến khi bạn không thể chịu được thêm một phút nữa.

Không có gì ngạc nhiên khi rất nhiều người trong chúng ta sợ hãi khi đi đến phòng tập thể dục! Tất cả chúng ta đều cần phải đưa sự phấn khích và kết quả trở lại vào các thói quen tập luyện tim mạch của mình, vì vậy chúng tôi đã hỏi những huấn luyện viên hàng đầu về các mẹo thể dục và thói quen tập luyện hiệu quả nhất của họ để tiêu hao calo, tăng cường trao đổi chất, tạo cơ bắp và giải phóng bạn khỏi điều đó "Khi nó sẽ kết thúc? " tư duy.

Bí quyết: Đừng chỉ thay đổi mọi thứ hàng tháng, hãy thay đổi chúng trong mỗi phiên.

Thực hiện năm hoặc sáu bài tập sau đây trong bảy ngày tới (đồng thời theo dõi những gì bạn ăn) và bạn có thể nói rất lâu với một pound flab. Và ai biết được, có thể chúng tôi sẽ bắt gặp bạn mỉm cười vào lần tới khi bạn đánh máy chạy bộ!

Các thói quen tập luyện Cardio: Ba-Way Fat Burner

Huấn luyện viên Wendy Larkin, giám đốc đào tạo cá nhân, Crunch, San Francisco

Những gì bạn cần Nhảy dây, đạp xe đạp tập thể và máy chạy bộ

Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục 450–500*

Mẹo tập thể dục: Larkin nói: “Luân phiên giữa các loại bài tập khác nhau cho phép bạn đẩy bản thân đến giới hạn của mình - sau đó hồi phục trong thời gian ngắn và thực hiện lại ở phần thiết bị tiếp theo - trong khi sử dụng tất cả các cơ của bạn.

"Đó là bằng cả hai chân, sau đó dần dần bắt đầu luân phiên các chân. Nếu bạn không thể thực hiện 10 phút, hãy nhảy trong 10 vòng, sau đó nghỉ 15 giây. Thêm 10 vòng mỗi lần cho đến khi bạn đạt được 10 phút. Khi bạn đang đạp xe , hãy bắt đầu với lực cản vừa đủ để cảm thấy bánh xe có lực kéo nhẹ, sau đó tăng dần từ đó. Trong các phần đứng, hãy giữ mông trên ghế và chân trên bàn đạp. "

* BÀI TẬP TRONG THỜI GIAN CỦA CALORIES BURNED ĐƯỢC DỰA TRÊN MỘT PHỤ NỮ 145 ĐIỂM.

Thói quen tập luyện Cardio: Điêu khắc thân dưới

Huấn luyện viên Tracey Staehle, tác giả của DVD tập luyện Walking Strong (fitbytracey.com)

Những gì bạn cần Máy chạy bộ

Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục 200*

Mẹo tập thể dục: Thói quen tim mạch trên đồi "cao cả" này khiến phần dưới của bạn phải làm việc chăm chỉ hơn, và bạn càng tham gia vào các nhóm cơ lớn đó, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn. Staehle nói: "Thêm vào đó, mọi thứ thường xuyên thay đổi, vì vậy bạn phải tập trung - bạn không thể khoanh vùng được". "Bạn liên tục phải đối mặt với một thử thách, cho dù đó là đi bộ tốc độ lên một ngọn đồi dốc, chạy bộ trên đường dốc, hay đi bộ lung tung."

* BÀI TẬP TRONG THỜI GIAN CỦA CALORIES BURNED ĐƯỢC DỰA TRÊN MỘT PHỤ NỮ 145 ĐIỂM.

Bây giờ, hãy khám phá các mẹo thể dục để tăng lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện với bài tập cardio blaster siêu calo! [Header = Các mẹo thể dục khác từ Shape để tăng lượng calo bị đốt cháy trong quá trình tập luyện.]

Các thói quen tập luyện Cardio: Mega Calorie Blaster

Hãy xem những bài tập luyện tim mạch tuyệt vời này sẽ giúp bạn tiêu hao calo!

Huấn luyện viên Paul Frediani, huấn luyện viên ba môn phối hợp Hoa Kỳ được chứng nhận, thành phố New York

Những gì bạn cần Đồng hồ có kim giây hoặc đồng hồ bấm giờ

Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục 300–600*

Lời khuyên về thể dục: Vận động viên chạy bộ và vận động viên ba môn phối hợp thực hành các thói quen tập luyện được gọi là "luyện tập theo nhịp độ" - duy trì cường độ thử thách nhưng không khó đến mức bạn cảm thấy như sắp tập luyện.

Frediani nói: “Đó là một trong những cách tốt nhất để cải thiện sức chịu đựng, tốc độ và thể lực của bạn. Ngoài ra, bạn đang làm việc ở một điểm - khoảng 80 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn (truy cập shape.com/heartrate để tính toán của bạn) - điều đó sẽ tối ưu hóa cả chất béo và lượng calo bị đốt cháy trong khi tập thể dục.

Cần phải luyện tập để duy trì mức độ tập luyện tim mạch này trong một thời gian dài, nhưng thói quen này, kết hợp với các bài tập tốc độ nhỏ, sẽ giúp bạn đạt được điều đó. Thực hiện các thói quen tập luyện tim mạch của bạn trong nhà hoặc ngoài trời khi đi xe đạp, chạy hoặc đi bộ tốc độ. (Bạn cũng có thể điều chỉnh nó với hầu hết mọi loại máy tập tim mạch khác, từ máy chèo thuyền đến máy tập hình elip.)

* BÀI TẬP TRONG THỜI GIAN CỦA CALORIES BURNED ĐƯỢC DỰA TRÊN MỘT PHỤ NỮ 145 ĐIỂM.

Thói quen tập luyện Cardio: Leo núi giảm béo

Huấn luyện viên Nicki Anderson, chủ sở hữu, Reality Fitness, Naperville, Illinois

Những gì bạn cần Bất kỳ thiết bị hỗ trợ tim mạch nào cho phép bạn điều chỉnh lực cản hoặc độ nghiêng

Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục 260–600*

Lời khuyên về thể dục: Anderson nói: “Chương trình này đưa bạn ra khỏi vùng an toàn của mình bằng cách liên tục nâng cao độ nghiêng trong 1/3 đầu tiên của thói quen. "Đó là một bài tập hiệu quả, đặc biệt là đối với chân và mông của bạn, những bộ phận này phải giúp bạn hướng lên trên." Cố gắng duy trì tốc độ tương tự ngay cả khi độ nghiêng được xây dựng trong các thói quen tập luyện tim mạch này để tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện và không nghiêng người về phía trước quá nhiều (nếu bạn phải giữ cơ, hãy sử dụng một tay nắm thật nhẹ).

* BÀI TẬP TRONG THỜI GIAN CỦA CALORIES BURNED ĐƯỢC DỰA TRÊN MỘT PHỤ NỮ 145 ĐIỂM.

Hãy đọc để biết bộ mẹo tập thể dục giúp đốt cháy calo cuối cùng! [Header = Khoảng thời gian thực hiện ở mọi nơi: thói quen tập luyện tim mạch tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu.]

Hãy thử những thói quen tập luyện tim mạch tuyệt vời này mà bạn có thể thực hiện ở bất cứ đâu để tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện.

Các thói quen tập luyện tim mạch năng lượng cao này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn để tối đa hóa lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện để xây dựng cơ bắp cho bạn thon gọn và khỏe mạnh hơn.

Huấn luyện viên Cat Manturuk, Trung tâm thể thao ở Chelsea Piers, Thành phố New York

Những gì bạn cần Đồng hồ có kim giây hoặc đồng hồ bấm giờ

Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục 130–300*

Mẹo tập thể dục: Manturuk nói: “Tôi nói với tất cả khách hàng của mình rằng họ cần kết hợp các khoảng thời gian - đó là một trong những cách tốt nhất để đốt cháy chất béo và cải thiện mức độ thể chất của bạn một cách nhanh chóng.

Tất cả chúng tôi đều muốn tăng tốc kết quả trong bài tập tim mạch của mình, vì vậy hãy thực hiện bài tập này trên bất kỳ máy nào hoặc đi bộ, chạy hoặc đạp xe bên ngoài (nếu bạn đang đi bộ hoặc chạy, hãy thực hiện các bước dài hơn khi kế hoạch yêu cầu tăng độ nghiêng hoặc kháng cự hoặc phạm vi ra khỏi một số ngọn đồi trong khu vực lân cận của bạn trước thời hạn).

Manturuk cho biết thêm: “Thay vì thở gấp và thở ra, hãy làm cho nhịp thở của bạn nhịp nhàng hơn bằng cách hít vào và thở ra trong cùng một khoảng thời gian. "Bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn đến phổi trong khi vẫn giữ cho cơ thể được thư giãn, vì vậy bạn sẽ có thể tiếp thêm sức mạnh cho mỗi lần xông."

* BÀI TẬP TRONG THỜI GIAN CỦA CALORIES BURNED ĐƯỢC DỰA TRÊN MỘT PHỤ NỮ 145 ĐIỂM.

Các thói quen tập luyện Cardio: Khóa học bồi dưỡng cơ thể

Huấn luyện viên Geralyn Coopersmith, giám đốc quốc gia cấp cao, Viện đào tạo thể hình Equinox, thành phố New York

Những gì bạn cần Máy hình elip

Lượng calo bị đốt cháy khi tập thể dục 250*

Mẹo tập thể dục: Coopersmith cho biết: “Máy tập elip mang lại một bài tập luyện tác động thấp tuyệt vời giúp đốt cháy lượng calo nghiêm trọng, nhưng không có cảm giác bạn đang làm việc khá chăm chỉ như khi tập trên một số loại thiết bị khác”.

Vì các máy không va đập này khác nhau tùy theo nhà sản xuất về mức độ kháng và độ nghiêng của chúng, chúng tôi đã giữ cho bài tập này hơi chung chung; tuân theo RPE và các tùy chọn của máy để giữ cho bạn ở đúng khu vực. "Đoạn đường dốc càng cao, bạn sẽ đốt cháy càng nhiều calo", cô nói thêm.

Bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện bằng cách sử dụng đòn bẩy cánh tay và thực sự đẩy và kéo theo mỗi sải chân trong thói quen tập luyện tim mạch của bạn. Nhưng nếu bạn không muốn sử dụng chúng hoặc bạn chỉ giữ trong khi các đòn bẩy hoạt động tốt, đừng đổ mồ hôi. Chỉ cần sử dụng một chuyển động cánh tay tự nhiên: Bơm cánh tay của bạn đối diện với chân của bạn, điều này cũng thách thức cơ thể của bạn.

* BÀI TẬP TRONG THỜI GIAN CỦA CALORIES BURNED ĐƯỢC DỰA TRÊN MỘT PHỤ NỮ 145 ĐIỂM.

Đánh giá cho