Đây là sai lầm giảm cân tồi tệ nhất mà bạn có thể mắc phải

NộI Dung

• Đánh giá cho

Bạn cần giảm béo trong tâm trí và bạn đã biết rằng ăn rau là điều số một bạn nên làm để giảm cân. Nhưng nếu bạn chưa quen với lối sống lành mạnh này, bạn cũng cần biết những sai lầm mà bạn tuyệt đối không nên mắc phải - chúng có thể khiến bạn mắc phải thu được cân nặng!

Vì vậy, chúng tôi đã yêu cầu chuyên gia dinh dưỡng Leslie Langevin, MS, RD, CD, của Whole Health Nutrition, chia sẻ sai lầm lớn nhất mà cô ấy thấy mọi người mắc phải khi cố gắng giảm cân. Câu trả lời của cô ấy? "Cắt ra quá nhiều." Một số người cảm thấy cần phải ngừng ăn mọi thứ "có hại" cho việc giảm cân, chẳng hạn như bánh mì hoặc tất cả các loại carbs (thậm chí trái cây), đồ ngọt, rượu, thịt và / hoặc sữa. Mặc dù thiết lập lại chế độ ăn kiêng bằng cách loại bỏ thực phẩm đã qua chế biến và thiếu chất dinh dưỡng và chuyển hoàn toàn sang thực phẩm nguyên chất chắc chắn có lợi ích của nó, nhưng "hạn chế protein lắc và cắt bỏ tất cả carbs" không có tác dụng giảm cân lâu dài. Chắc chắn, một người sẽ giảm cân, nhưng kiểu ăn kiêng đó là không thể duy trì. Ngay sau khi bạn quay trở lại ăn tất cả những món ăn ngon vượt giới hạn như bánh quy, kem, rượu vang và mì ống, cân nặng sẽ quay trở lại, và cảm giác thèm ăn và ăn uống vô độ cũng có thể xuất hiện.

Một hình thức khác của điều này là ăn siêu hạn chế cả tuần, và sau đó khi cuối tuần đến, bạn sẽ phát điên lên và ăn bất cứ thứ gì bạn muốn. Leslie nói, "Một cơ thể đói trong tuần sẽ tích trữ calo vào cuối tuần nếu đó là một mô hình bình thường." Nếu bạn cố gắng trở nên "tốt" cả tuần bằng cách ăn một chế độ ăn hoàn toàn thiếu tất cả những thứ ngon miệng, bạn sẽ cảm thấy thiếu thốn và chán nản về điều đó đến mức bạn sẽ không thể kiểm soát được những cơn thèm ăn tự nhiên đó, buộc bạn phải ăn quá mức. . Cuối cùng, bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn bình thường, điều này có thể làm tăng số cân.

Ăn uống lành mạnh không nên phân biệt màu đen và trắng. Leslie đề xuất sự điều độ, còn được gọi là quy tắc 80/20. Nó liên quan đến việc ăn sạch và lành mạnh 80 phần trăm thời gian, và sau đó 20 phần trăm thời gian, bạn có thể tự do thưởng thức một chút. Đối với những người ăn ba bữa một ngày, nó có tác dụng khoảng ba bữa "ăn gian" một tuần. Lối sống ăn uống này có hiệu quả vì như Yumi Lee, huấn luyện viên của Jessica Alba nói, "Bạn không thể luôn luôn là 100%, nhưng bạn có thể là 80% mọi lúc." Cho phép bạn thỏa mãn cảm giác thèm ăn trong tuần sẽ mang lại thành công lớn hơn về lâu dài, vì vậy đây là một cách tuyệt vời để ăn bánh và giảm cân.

Bài viết này ban đầu xuất hiện trên Popsugar Fitness.

Nội dung khác của Popsugar:

Có, bạn có thể (và nên!) Ăn sô cô la mỗi ngày với món tráng miệng 100 calo này

Các chuyên gia chia sẻ món ăn nhẹ hoàn hảo để giảm cân tối đa

Bạn Có Nên Đi Ngủ Đói Nếu Bạn Đang Cố Giảm Cân?

Đánh giá cho