Chế độ ăn uống PMS: thực phẩm được phép và cần tránh

NộI Dung

• Thực phẩm giúp PMS
• Thực phẩm cần tránh trong PMS

Thực phẩm chống lại hội chứng tiền kinh nguyệt lý tưởng là những thực phẩm có chứa omega 3 và / hoặc tryptophan, chẳng hạn như cá và hạt, vì chúng giúp giảm bớt sự cáu kỉnh, cũng như các loại rau chứa nhiều nước và giúp chống giữ nước.

Do đó, trong giai đoạn tiền kinh nguyệt, chế độ ăn uống nên đặc biệt giàu: cá, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau và các loại đậu rất quan trọng để chống lại các triệu chứng PMS như khó chịu, đau bụng, giữ nước và khó chịu.

Ngoài ra, nên tránh tiêu thụ chất béo, muối, đường và đồ uống có chứa caffein vì có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của PMS.

Thực phẩm giúp PMS

Một số thực phẩm có thể giúp giảm các triệu chứng của PMS, và do đó có thể là một lựa chọn tốt cho chế độ ăn kiêng, là:

• Rau, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây khô và hạt có dầu: là những thực phẩm có vitamin B6, magiê và axit folic giúp chuyển hóa tryptophan thành serotonin là một loại hormone làm tăng cảm giác khỏe mạnh. Xem thêm thực phẩm giàu tryptophan;
• Cá hồi, cá ngừ và hạt chia: là những thực phẩm giàu omega 3 là chất kháng viêm giúp giảm đau đầu và đau bụng;
• Hạt hướng dương, dầu ô liu, bơ và hạnh nhân: rất giàu vitamin E, giúp giảm nhạy cảm của vú;
• Dứa, mâm xôi, bơ, vả và rau như rau bina và rau mùi tây: đây là những thực phẩm lợi tiểu tự nhiên giúp chống giữ nước.

Các loại thực phẩm tốt khác cho PMS là thực phẩm giàu chất xơ như mận, đu đủ và ngũ cốc nguyên hạt giúp điều hòa ruột và có tác dụng nhuận tràng làm giảm khó chịu ở bụng do viêm hệ thống sinh sản.

Thực phẩm cần tránh trong PMS

Các loại thực phẩm nên tránh trong PMS bao gồm xúc xích và các loại thực phẩm khác giàu muối và chất béo, chẳng hạn như thịt và nước dùng đóng hộp, cũng như thực phẩm béo, đặc biệt là thực phẩm chiên. Ngoài ra, cũng cần lưu ý không uống đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như guarana hoặc rượu.

Tất cả những thực phẩm này đều làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS bằng cách tăng giữ nước và khó chịu ở bụng.

Thực phẩm giàu đường cũng không được chỉ định trong PMS, nhưng vì phụ nữ cảm thấy nhu cầu tiêu thụ đồ ngọt tăng lên tương đối phổ biến, nên được phép ăn 1 vuông sô cô la đen (70% ca cao) sau các bữa ăn chính.

Xem video để biết thêm mẹo về cách kiểm soát các triệu chứng PMS: