Nghệ thuật để có một giấc ngủ ngắn

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn chưa ngủ trưa tốt kể từ khi học đại học (à, còn nhớ những ngày đó không?), Đã đến lúc trở lại thói quen - đặc biệt nếu gần đây bạn đã thức gần cả đêm hoặc làm ca đêm.

Theo một nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Tạp chí Nội tiết Lâm sàng & Chuyển hóa. Các nhà nghiên cứu Pháp đã giới hạn thời gian ngủ của mọi người chỉ còn hai giờ (ouch!) Vào hai đêm khác nhau; Sau một trong những đêm mất ngủ, các đối tượng có thể chợp mắt hai giấc ngắn (một vào buổi sáng, một vào buổi chiều).

Sau một đêm ngủ ít như vậy, những người tham gia nghiên cứu đã cho thấy những dấu hiệu sức khỏe tiêu cực có thể dự đoán được: họ có mức norepinephrine cao hơn, một loại hormone gây ra căng thẳng làm tăng nhịp tim, huyết áp và lượng đường trong máu, cũng như mức protein miễn dịch thấp hơn. IL-6, cho thấy khả năng kháng vi rút của chúng đã bị ngăn chặn. Nhưng khi những người tham gia có thể ngủ trưa, mức norepinephrine và IL-6 của họ trở lại bình thường. (10 Người nổi tiếng thích ngủ này sẽ cho bạn thấy giấc ngủ trưa được thực hiện như thế nào.)

Nghiên cứu trước đây đã phát hiện ra rằng giấc ngủ ngắn giúp tăng cường sự tỉnh táo của bạn, nâng cao hiệu suất và thậm chí giảm sai lầm - tất cả những lý do khiến chúng tôi sẵn sàng quay trở lại chương trình ngủ trưa hiện nay. Nhưng trước khi bạn chui xuống bàn làm việc (hoặc ghế sau ô tô, lên giường, hoặc đi đến một trong những Phòng ngủ trưa thú vị nhất thế giới thực…) hãy nhớ điều này: Hãy giữ chúng ngắn gọn (tối đa là 30 phút), giữ chúng tương đối sớm (quá gần giờ đi ngủ và bạn sẽ làm hỏng giấc ngủ đêm tiếp theo của mình), đồng thời lọc bớt ánh sáng và tiếng ồn càng nhiều càng tốt. Bây giờ, hãy tiếp tục và báo lại!

Đánh giá cho