Hỏi huấn luyện viên người nổi tiếng: Làm thế nào để mất một chiếc Muffin Top

NộI Dung

• Đánh giá cho

NS: Cách tốt nhất để đốt cháy mỡ bụng và loại bỏ lớp bánh xốp của tôi là gì?

MỘT: Trong một chuyên mục trước, tôi đã thảo luận về những nguyên nhân cơ bản khiến nhiều người gọi là "bánh nướng xốp" (Hãy xem nó ở đây nếu bạn bỏ lỡ). Bây giờ, tôi sẽ tập trung vào những gì bạn có thể làm để đánh bại họ. Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của tôi về cách đối phó với hai loại hormone thường có gốc rễ của mỡ bụng cứng đầu:

Làm thế nào để kiểm soát mức độ Cortisol

1. Ăn thường xuyên. Bỏ bữa làm tăng mức cortisol (hormone căng thẳng) của bạn. Để tránh gây thêm căng thẳng cho hệ thống của bạn, hãy cố gắng ăn một thứ gì đó sau mỗi ba đến bốn giờ. Trên thực tế, đây có thể là mẹo ăn kiêng tốt nhất từ ​​trước đến nay, vì nó không chỉ giúp kiểm soát hormone căng thẳng của bạn mà còn giúp bạn tránh ăn quá nhiều vào cuối ngày.

2. Ngủ đủ giấc. Bạn có thể nhận thấy rằng đồ ngọt dường như gọi tên bạn khi bạn kiệt sức (Tôi đã có một đêm khó khăn nên tôi xứng đáng nhận được chiếc bánh quy này). Thiếu ngủ sẽ làm tăng mức cortisol và cortisol cao làm tăng cảm giác thèm ăn đồ béo, đường, khiến bạn trở thành một trận chiến về ý chí để luôn đi đúng hướng.

3. Làm việc chăm chỉ hơn, không lâu hơn. Cố gắng tránh quá nhiều bài tập cường độ vừa phải, kéo dài như chạy bộ. Thay vào đó, hãy tập trung vào các đợt tập thể dục cường độ cao ngắn hơn như tập tạ và các quãng chạy nước rút. Đúng là tập thể dục cường độ cao sẽ gây căng thẳng cho cơ thể của bạn, nhưng loại hình tập luyện này cuối cùng giúp loại bỏ tác động của cortisol bằng cách tăng hormone nạc của bạn: hormone tăng trưởng và testosterone. Nhưng hãy nhớ: Điều rất quan trọng là làm giảm mức độ hormone này xuống ngay sau khi tập luyện cường độ cao. Đây là lúc dinh dưỡng phát huy tác dụng. Hãy lên kế hoạch trước để bạn chuẩn bị sẵn đồ uống phục hồi sau tập luyện hoặc đồ ăn nhẹ (tôi thích uống sữa lắc với 25-30g whey protein, 1/2 cốc quả mọng, 1 thìa cà phê mật ong, nước và đá).

Cách quản lý Insulin

1. Đừng để bị lừa bởi những tiêu đề hấp dẫn. "Thực phẩm cho bụng phẳng" là một cách tuyệt vời để thu hút sự chú ý của bạn, nhưng nó hơi gây hiểu lầm. Ăn một lượng lớn hơn các loại siêu thực phẩm cụ thể sẽ không khiến bạn bỏ qua lớp bánh nướng xốp cũng như bỏ qua bánh nướng xốp. Để giảm béo tối đa, hãy hạn chế ăn nhiều tinh bột như ngũ cốc, gạo và bánh mì, khoảng 1/3 hoặc 1/2 chén mỗi bữa. Khi bạn đạt đến mức chất béo lý tưởng trong cơ thể, bạn có thể bước vào "giai đoạn duy trì", trong đó bạn có thể tự do thử nghiệm với việc thêm nhiều carbs vào chế độ ăn uống của mình. Nhưng trong khi bạn đang cố gắng giảm mỡ trong cơ thể, điều quan trọng là phải giữ lượng carb thấp. Lưu ý: Tôi không nói không carb, tôi đã nói Thấp carb.

2. Ăn một bữa sáng thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, không lưu trữ. Thử nghiệm với một bữa ăn ít insulin như trứng tráng được làm từ trứng, rau giàu omega-3, và một số chất béo lành mạnh như bơ.

3. Bổ sung chất xơ và protein nạc chất lượng cao. Đây là hai thứ gần nhất với "thực phẩm giúp bụng phẳng". Và tôi đang nói về chất xơ thực vật, không phải ngũ cốc. Rau xơ sẽ không chỉ giúp bạn nạp vào ít calo hơn, mà nhiều chất xơ hơn còn ngăn không cho bữa ăn của bạn đi vào dòng máu quá nhanh, điều này làm chậm phản ứng insulin (tiêu hóa). Quá trình tiêu hóa chậm lại này cũng ngăn chặn sự giảm mạnh của lượng đường trong máu - một lần nữa gây ra cảm giác thèm ăn cortisol và carbohydrate.

Huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên sức mạnh Joe Dowdell là một trong những chuyên gia thể hình được săn đón nhiều nhất trên thế giới. Phong cách giảng dạy đầy động lực và kiến ​​thức chuyên môn độc đáo của ông đã giúp chuyển đổi một nhóm khách hàng bao gồm các ngôi sao truyền hình và điện ảnh, nhạc sĩ, vận động viên chuyên nghiệp, CEO và những người mẫu thời trang hàng đầu trên khắp thế giới. Để tìm hiểu thêm, hãy xem JoeDowdell.com.

Để nhận các mẹo tập thể dục của chuyên gia mọi lúc, hãy theo dõi @joedowdellnyc trên Twitter hoặc trở thành người hâm mộ trang Facebook của anh ấy.

Đánh giá cho