7 cách cơ thể bạn có lợi từ nước chanh

NộI Dung

• Tổng quat
• 1. Nó thúc đẩy hydrat hóa
• 2. Nó là nguồn cung cấp vitamin C tốt
• 3. Nó hỗ trợ giảm cân
• 4. Nó cải thiện chất lượng làn da của bạn
• 5. Nó hỗ trợ tiêu hóa
• 6. Nó làm mới hơi thở
• 7. Nó giúp ngăn ngừa sỏi thận
• Cách làm nước chanh
• Tác dụng phụ của nước chanh
• Mang đi

Tổng quat

Nước chanh là tất cả những cơn thịnh nộ ngày nay.

Nhiều nhà hàng phục vụ nó thường xuyên, và một số người bắt đầu ngày mới bằng nước chanh thay vì cà phê hoặc trà. Có chanh không nghi ngờ gì là ngon, nhưng thêm chúng vào nước có làm bạn khỏe mạnh hơn không?

Phần lớn các bằng chứng hỗ trợ lợi ích sức khỏe của nước chanh là giai thoại. Một nghiên cứu khoa học nhỏ đã được thực hiện cụ thể trên nước chanh, nhưng nghiên cứu tồn tại về lợi ích của chanh và nước riêng biệt.

Dưới đây là bảy cách cơ thể bạn có thể được hưởng lợi từ nước chanh.

1. Nó thúc đẩy hydrat hóa

Theo Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng, hướng dẫn chung nói rằng phụ nữ nên nhận được ít nhất 91 ounce mỗi ngày và nam giới nên nhận được ít nhất 125 ounce. Điều này bao gồm nước từ thực phẩm và đồ uống.

Nước là đồ uống tốt nhất để hydrat hóa, nhưng một số người không thích hương vị của nó. Thêm chanh làm tăng hương vị nước, có thể giúp bạn uống nhiều hơn.

2. Nó là nguồn cung cấp vitamin C tốt

Trái cây họ cam quýt như chanh có nhiều vitamin C, một chất chống oxy hóa chính giúp bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do gây hại. Bạn có thể nghe nói rằng vitamin C có thể giúp ngăn ngừa hoặc hạn chế thời gian bị cảm lạnh thông thường ở một số người, nhưng các nghiên cứu đang mâu thuẫn.

Vitamin C có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đột quỵ và hạ huyết áp.

Mặc dù chanh không có trong danh sách các loại trái cây có hàm lượng vitamin C cao, nhưng chúng vẫn là một nguồn tốt. Theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ, nước ép của một quả chanh cung cấp khoảng 18,6 miligam vitamin C. Lượng dùng hàng ngày được khuyến nghị cho người trưởng thành là 65 đến 90 miligam.

3. Nó hỗ trợ giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chất chống oxy hóa polyphenol có trong chanh làm giảm đáng kể sự tăng cân ở những con chuột bị thừa chất béo để gây béo phì.

Trong các nghiên cứu trên chuột, các hợp chất chống oxy hóa cũng bù đắp các tác động tiêu cực đến mức đường huyết và cải thiện tình trạng kháng insulin, hai yếu tố chính trong sự phát triển của bệnh tiểu đường loại 2.

Mặc dù kết quả tương tự cần được chứng minh ở người, nhưng bằng chứng giai thoại rất mạnh mẽ rằng nước chanh hỗ trợ giảm cân. Cho dù điều này là do mọi người chỉ đơn giản là uống nhiều nước hơn và cảm thấy no hoặc nước chanh không rõ ràng.

4. Nó cải thiện chất lượng làn da của bạn

Vitamin C có trong chanh có thể giúp giảm nếp nhăn da, khô da do lão hóa và tổn thương từ ánh nắng mặt trời. Làm thế nào nước cải thiện làn da đang gây tranh cãi, nhưng có một điều chắc chắn. Nếu da bạn mất độ ẩm, nó trở nên khô và dễ bị nếp nhăn. Một nghiên cứu trong phòng thí nghiệm năm 2016 cho thấy một loại đồ uống có múi giúp ngăn ngừa sự phát triển của nếp nhăn ở chuột không lông.

5. Nó hỗ trợ tiêu hóa

Một số người uống nước chanh như một loại thuốc nhuận tràng buổi sáng hàng ngày để giúp ngăn ngừa táo bón. Uống nước chanh ấm hoặc nóng khi bạn thức dậy có thể giúp hệ tiêu hóa của bạn vận động.

Y học Ayurveda cho biết vị chanh chua giúp kích thích Agni của bạn. Trong y học ayurvedic, một agni mạnh mẽ khởi động hệ thống tiêu hóa, cho phép bạn tiêu hóa thức ăn dễ dàng hơn và giúp ngăn ngừa sự tích tụ độc tố.

6. Nó làm mới hơi thở

Bạn đã bao giờ chà một quả chanh lên tay để loại bỏ mùi tỏi hoặc một số mùi mạnh khác? Phương thuốc dân gian tương tự có thể áp dụng cho chứng hôi miệng do ăn thực phẩm có mùi mạnh như tỏi, hành hoặc cá.

Bạn có thể tránh hôi miệng bằng cách uống một ly nước chanh sau bữa ăn và điều đầu tiên vào buổi sáng. Chanh được cho là kích thích nước bọt và nước cũng giúp ngăn ngừa khô miệng, có thể dẫn đến hôi miệng do vi khuẩn.

7. Nó giúp ngăn ngừa sỏi thận

Các axit citric trong chanh có thể giúp ngăn ngừa sỏi thận. Citrate, một thành phần của axit citric, nghịch lý làm cho nước tiểu ít axit hơn và thậm chí có thể phá vỡ những viên sỏi nhỏ. Uống nước chanh không chỉ giúp bạn có được citrate mà còn là nước bạn cần để ngăn ngừa hoặc tuôn ra sỏi.

Cách làm nước chanh

Để gặt hái bất kỳ lợi ích sức khỏe nào của nước chanh, bạn cần uống liên tục và bạn cần nhiều hơn là chỉ một quả chanh trong cốc của mình.

Khi làm nước chanh, luôn luôn sử dụng chanh tươi chứ không phải chanh nhân tạo từ chai.

Để làm nước chanh, vắt nửa quả chanh vào 8 ounces nước ấm hoặc lạnh. Để làm cho thức uống lành mạnh nhất có thể, hãy sử dụng nước lọc và chanh hữu cơ.

Truyền thêm hương vị hoặc tăng cường sức khỏe cho nước chanh bằng cách thêm:

• một vài suối bạc hà
• một muỗng cà phê xi-rô cây thích hoặc mật ong thô
• một lát gừng tươi
• một chút quế
• rắc nghệ

Bạn cũng có thể thêm các lát trái cây tươi khác như chanh và cam, hoặc lát dưa chuột. Luôn rửa sản phẩm trước khi cắt và sử dụng.

Có đá viên chanh trên tay là một cách tuyệt vời để thêm chanh vào nước của bạn nhanh chóng. Đơn giản chỉ cần vắt nước chanh tươi vào khay đá và đông lạnh. Thả một vài khối vào ly nước lạnh hoặc nóng khi cần thiết.

Bạn có thể bắt đầu buổi sáng của mình với một cốc nước chanh ấm và giữ một bình nước pha với một vài quả chanh cắt lát trong tủ lạnh của bạn để uống trong suốt cả ngày.

Tác dụng phụ của nước chanh

Nước chanh nói chung là an toàn để uống, nhưng có một vài tác dụng phụ tiềm ẩn cần lưu ý.

Chanh có chứa axit citric, có thể làm mòn men răng. Để hạn chế rủi ro, hãy uống nước chanh qua ống hút và súc miệng bằng nước thường sau đó.

Khi bị ợ nóng, nước chanh có thể đi một trong hai cách. Axit citric có thể gây ợ nóng ở một số người. Những người khác trải nghiệm giảm bớt chứng ợ nóng, vì nước chanh trở nên kiềm, làm giảm độ axit trong tiêu hóa. Chỉ có thử nghiệm mới có thể nói lên tác dụng của nó đối với bạn.

Một số người báo cáo các chuyến đi thường xuyên hơn vào phòng tắm khi uống nước chanh. Mặc dù vitamin C thường được cho là thuốc lợi tiểu, nhưng thứ gì đó làm tăng lượng nước tiểu bạn sản xuất, bằng chứng không cho thấy vitamin C từ các nguồn tự nhiên như chanh có tác dụng lợi tiểu.

Nếu bạn cảm thấy cần phải nghỉ thêm trong phòng tắm trong khi uống nước chanh, thì điều đó nhiều khả năng là do lượng nước tăng lên.

Mang đi

Nghiên cứu cho thấy nước chanh có nhiều lợi ích sức khỏe tiềm năng. Bên cạnh đó, thêm chanh vào nước có thể giúp bạn uống nhiều hơn trong suốt cả ngày và giữ cho bạn ngậm nước. Giữ nước là rất quan trọng để có sức khỏe tốt, vì vậy nước chanh có nhiều lợi ích.