Các bài tập giãn cơ tốt nhất cho mọi lớp thể dục

NộI Dung

• Đánh giá cho

Chúng tôi hiểu: Buổi sáng là siêu bận. Và nếu bạn cố gắng đến phòng tập thể dục trước khi làm việc, bạn có thể đã đăng ký lớp học mới nhất có thể mà bạn có thể quản lý và vẫn đến văn phòng đúng giờ. (Ra khỏi giường với Danh sách phát buổi sáng không lỗi này!)

Nhưng nếu bạn bỏ qua vài phút cuối cùng của lớp học (những khoảnh khắc hạ nhiệt và căng cơ quan trọng đó) để trở thành người đầu tiên tắm, bạn đang khiến cơ thể của bạn trở nên bất lợi lớn, các chuyên gia thể hình nói. Tương tự như vậy đối với việc trốn khỏi lớp học sau giờ làm việc sớm để về nhà kịp giờ ăn tối hoặc chỉ cần xem chương trình yêu thích của bạn.

Mindy Caplan, huấn luyện viên cá nhân và huấn luyện viên chăm sóc sức khỏe tại Albuquerque cho biết: “Bất cứ lúc nào bạn đang co cơ, bạn cũng cần phải căng ra. Dù bạn thích cách nào để đổ mồ hôi, đây là những động tác cần thiết cho bạn sau lớp học.

Sau lớp Spin hoặc Kickboxing

Khi bạn đang đạp xe, cơ thể của bạn nghiêng về phía trước, lặp lại tư thế bạn có trong suốt cả ngày (khom lưng trên bàn phím, nhìn xuống điện thoại di động). Các lớp học quyền anh cũng có bạn trong tư thế nghiêng về phía trước. Vì vậy, hãy đảm bảo chống lại điều đó bằng cách hạ nhiệt với động tác gập người về phía sau, huấn luyện viên cá nhân và người sáng lập Minardi Training Jimmy Minardi nói. Nâng cánh tay lên sao cho bắp tay ngang với tai, hai cánh tay song song với nhau và lòng bàn tay hướng vào nhau. Nâng cánh tay và lưng trên của bạn lên và ra sau, nhìn về phía sau, đồng thời nắm chặt sàn càng nhiều càng tốt bằng bàn chân của bạn.

Sau khi chạy

Minardi nói: Cho dù bạn đang chạy một mình, với một nhóm hay trong một lớp học trên máy chạy bộ, thì đứa trẻ hạnh phúc chính là BFF sau đổ mồ hôi của bạn. Đó là bởi vì nó mở rộng hông của bạn, mà chạy có thể làm cho siêu căng.

Sau CrossFit hoặc Tập cơ thể cường độ cao

Các bài tập CrossFit thúc đẩy các cơ lớn ở mông và chân của bạn. Để tăng cường tuần hoàn và giảm đau nhức cơ bắp sau bất kỳ bài tập nào gây áp lực lên phần dưới cơ thể của bạn, Minardi khuyên bạn nên thực hiện các động tác đảo ngược, như đứng vai. (Người chạy cũng sẽ được hưởng lợi từ điều này).

Sau một cuộc tấn công Ab

Caplan nói: Bạn có thể không nghĩ đến việc kéo căng cơ bụng của mình, nhưng sau một lớp học cốt lõi, bạn muốn kéo căng phần thân trước, cơ xiên và cơ gập hông, điều này sẽ giúp ích cho lưng dưới của bạn. Bắt đầu với tư thế rắn hổ mang và sau đó là một số tư thế nằm vặn người (nằm ngửa, buông đầu gối sang trái trong khi đầu quay sang phải, sau đó đảo ngược lại). Sau đó thực hiện động tác gập người về phía trước (đặt chân trước mặt và gập bàn chân, vươn về phía ngón chân).

Huấn luyện sau sức mạnh

Caplan nói: Nếu bài tập sức mạnh của bạn tập trung vào phần trên của cơ thể, hãy đảm bảo bao gồm căng cơ ngực và vai khi hạ nhiệt. Hãy thử một động tác căng ở ngưỡng cửa, như phiên bản một tay này hoặc một động tác mở ngực đơn giản (chắp tay sau lưng và kéo hai tay xuống và hai bả vai lại với nhau).

Mỗi tuần một lần

Nếu bạn là người thường xuyên tập thể dục theo nhóm, hãy thử và đưa yoga vào thói quen của bạn ít nhất một lần một tuần, Caplan khuyên. Bạn sẽ xây dựng sự linh hoạt và sức mạnh để giúp bạn không bị chấn thương, và nếu bạn chọn một lớp học theo phong cách thể thao, bạn thậm chí có thể tham gia một buổi tập luyện tim mạch. (Bạn cần thêm động lực để đến lớp? Hãy xem những chàng trai nóng bỏng tập yoga này.)

Đánh giá cho