Tỷ lệ phần trăm nước trung bình (và lý tưởng) trong cơ thể bạn là bao nhiêu?

NộI Dung

• Biểu đồ phần trăm nước trong cơ thể
• Nước tính theo phần trăm trọng lượng cơ thể ở người lớn
• Nước tính theo phần trăm trọng lượng cơ thể ở trẻ sơ sinh và trẻ em
• Tất cả nước này được lưu trữ ở đâu?
• Lưu trữ nước ở cấp độ tế bào
• Tại sao nước rất quan trọng đối với chức năng cơ thể?
• Làm thế nào để bạn xác định tỷ lệ phần trăm nước của bạn?
• Công thức Watson dành cho nam giới
• Công thức Watson dành cho phụ nữ
• Làm cách nào để duy trì tỷ lệ nước hợp lý?
• Tính toán lượng nước tiêu thụ
• Thức ăn có nhiều nước
• Dấu hiệu mất nước là gì?
• Nguy cơ mất nước
• Có thể uống quá nhiều nước?
• Mang đi

Mặc dù tỷ lệ phần trăm trung bình thực tế của nước trong cơ thể con người khác nhau tùy theo giới tính, tuổi tác và cân nặng, nhưng có một điều nhất quán: Bắt đầu từ khi sinh ra, hơn một nửa trọng lượng cơ thể của bạn là chứa nước.

Tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể trung bình là nước sẽ duy trì trên 50 phần trăm trong phần lớn hoặc toàn bộ cuộc đời của bạn, mặc dù nó giảm dần theo thời gian.

Hãy tiếp tục đọc để biết lượng nước trong cơ thể và nơi lưu trữ tất cả lượng nước này. Bạn cũng sẽ khám phá cách phần trăm nước thay đổi khi bạn già đi, cách cơ thể bạn sử dụng tất cả lượng nước này và cách xác định phần trăm nước trong cơ thể của bạn.

Biểu đồ phần trăm nước trong cơ thể

Trong vài tháng đầu đời, gần 3/4 trọng lượng cơ thể bạn được tạo thành từ nước. Tuy nhiên, tỷ lệ phần trăm đó bắt đầu giảm trước khi bạn đến sinh nhật đầu tiên của mình.

Tỷ lệ phần trăm nước giảm dần qua các năm phần lớn là do cơ thể có nhiều chất béo hơn và khối lượng không có chất béo ít hơn khi bạn già đi. Mô mỡ chứa ít nước hơn mô nạc, vì vậy trọng lượng và thành phần cơ thể của bạn ảnh hưởng đến tỷ lệ nước trong cơ thể.

Các biểu đồ sau thể hiện tổng lượng nước trung bình trong cơ thể của bạn theo tỷ lệ phần trăm trọng lượng cơ thể và phạm vi lý tưởng để có sức khỏe tốt.

Nước tính theo phần trăm trọng lượng cơ thể ở người lớn

Nước tính theo phần trăm trọng lượng cơ thể ở trẻ sơ sinh và trẻ em

Tất cả nước này được lưu trữ ở đâu?

Với tất cả lượng nước này trong cơ thể, bạn có thể tự hỏi nó được lưu trữ ở đâu trong cơ thể. Bảng sau đây cho biết lượng nước nằm trong các cơ quan, mô và các bộ phận cơ thể khác của bạn.

Ngoài ra, huyết tương (phần chất lỏng của máu) có khoảng 90% là nước. Huyết tương giúp mang các tế bào máu, chất dinh dưỡng và nội tiết tố đi khắp cơ thể.

Lưu trữ nước ở cấp độ tế bào

Bất kể nó ở đâu trong cơ thể, nước được lưu trữ trong:

• chất lỏng nội bào (ICF), chất lỏng bên trong tế bào
• chất lỏng ngoại bào (ECF), chất lỏng bên ngoài tế bào

Khoảng 2/3 lượng nước của cơ thể nằm trong các tế bào, trong khi 1/3 lượng nước còn lại nằm trong dịch ngoại bào. Khoáng chất, bao gồm kali và natri, giúp duy trì sự cân bằng ICF và ECF.

Tại sao nước rất quan trọng đối với chức năng cơ thể?

Nước rất cần thiết trong mọi hệ thống và chức năng của cơ thể, và có nhiều trách nhiệm. Ví dụ, nước:

• là một khối xây dựng các tế bào mới và chất dinh dưỡng quan trọng mà mọi tế bào dựa vào để tồn tại
• chuyển hóa và vận chuyển protein và carbohydrate từ thực phẩm bạn ăn để nuôi dưỡng cơ thể
• giúp cơ thể đào thải chất thải, chủ yếu qua nước tiểu
• giúp duy trì nhiệt độ cơ thể khỏe mạnh thông qua mồ hôi và hô hấp khi nhiệt độ tăng
• là một phần của hệ thống "giảm xóc" ở cột sống
• bảo vệ mô nhạy cảm
• là một phần của chất lỏng bao quanh và bảo vệ não và em bé trong bụng mẹ
• là thành phần chính trong nước bọt
• giúp giữ cho các khớp được bôi trơn

Làm thế nào để bạn xác định tỷ lệ phần trăm nước của bạn?

Bạn có thể sử dụng máy tính trực tuyến để xác định phần trăm nước trong cơ thể. Ngoài ra còn có các công thức bạn có thể sử dụng. Ví dụ, Công thức Watson tính tổng lượng nước trong cơ thể bằng lít.

Công thức Watson dành cho nam giới

2.447 - (0,09145 x tuổi) + (0,1074 x chiều cao tính bằng cm) + (0,3362 x trọng lượng tính bằng kg) = tổng trọng lượng cơ thể (TBW) tính bằng lít

Công thức Watson dành cho phụ nữ

–2,097 + (0,1069 x chiều cao tính bằng cm) + (0,2466 x trọng lượng tính bằng kilôgam) = tổng trọng lượng cơ thể (TBW) tính bằng lít

Để có được phần trăm nước trong cơ thể của bạn, giả sử 1 lít bằng 1 kg và sau đó chia TBW của bạn cho trọng lượng của bạn. Đó là một ước tính đơn giản, nhưng nó sẽ cung cấp cho bạn ý tưởng nếu bạn đang ở trong mức khỏe mạnh về tỷ lệ phần trăm nước trong cơ thể.

Làm cách nào để duy trì tỷ lệ nước hợp lý?

Uống đủ nước tùy thuộc vào thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ hàng ngày. Lượng nước lý tưởng mà bạn nên tiêu thụ rất khác nhau, tùy thuộc vào các yếu tố như tuổi tác, cân nặng, sức khỏe và mức độ hoạt động.

Cơ thể bạn cố gắng duy trì lượng nước khỏe mạnh một cách tự nhiên bằng cách bài tiết lượng nước dư thừa qua nước tiểu. Bạn càng uống nhiều nước và chất lỏng, càng tạo ra nhiều nước tiểu trong thận.

Nếu không uống đủ nước, bạn sẽ không đi vệ sinh nhiều vì cơ thể bạn cố gắng tiết kiệm chất lỏng và duy trì mực nước thích hợp. Tiêu thụ quá ít nước làm tăng nguy cơ mất nước và có thể gây hại cho cơ thể.

Tính toán lượng nước tiêu thụ

Để tính lượng nước bạn nên uống hàng ngày để duy trì lượng nước lành mạnh trong cơ thể, hãy chia trọng lượng của bạn theo pound cho 2 và uống lượng nước đó theo ounce.

Ví dụ, một người nặng 180 pound nên uống 90 ounce nước, hoặc khoảng bảy đến tám ly 12 ounce, mỗi ngày.

Hãy nhớ rằng bạn có thể tiêu thụ nước theo nhiều cách khác nhau. Ví dụ, một ly nước cam chủ yếu là nước.

Tuy nhiên, hãy cẩn thận, vì đồ uống có chứa caffein, chẳng hạn như cà phê, trà, hoặc một số loại nước ngọt có thể có tác dụng lợi tiểu. Bạn sẽ vẫn giữ được nhiều nước trong những đồ uống đó, nhưng caffeine sẽ khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn, vì vậy bạn sẽ mất nhiều chất lỏng hơn là uống nước.

Rượu cũng có đặc tính lợi tiểu và không phải là cách lành mạnh để đạt được mục tiêu tiêu thụ nước của bạn.

Thức ăn có nhiều nước

Thực phẩm chứa phần trăm nước cao bao gồm:

• dâu tây và các loại quả mọng khác
• cam và các loại trái cây có múi khác
• rau diếp
• Dưa leo
• rau bina
• dưa hấu, dưa đỏ và các loại dưa khác
• sữa tách béo

Súp và nước dùng cũng chủ yếu là nước, nhưng hãy chú ý đến hàm lượng calo và lượng natri cao, có thể khiến những lựa chọn này kém lành mạnh hơn một chút.

Dấu hiệu mất nước là gì?

Mất nước và các vấn đề sức khỏe kèm theo đặc biệt nguy hiểm đối với những người tập thể dục hoặc làm việc trong thời tiết nóng ẩm.

Tương tự như vậy, hoạt động thể chất trong nhiệt độ khô có nghĩa là mồ hôi của bạn sẽ bay hơi nhanh hơn, làm tăng tốc độ mất nước và khiến bạn dễ bị mất nước hơn.

Các vấn đề sức khỏe mãn tính, chẳng hạn như bệnh tiểu đường và bệnh thận, làm tăng tỷ lệ mất nước do đi tiểu nhiều hơn. Ngay cả khi bị cảm lạnh cũng có thể khiến bạn ít ăn uống như bình thường, có nguy cơ bị mất nước.

Mặc dù khát chắc chắn là dấu hiệu mất nước rõ ràng nhất, nhưng cơ thể bạn đang thực sự mất nước trước khi bạn cảm thấy khát. Các triệu chứng mất nước khác bao gồm:

• mệt mỏi
• Nước tiểu đậm
• đi tiểu ít hơn
• khô miệng
• chóng mặt
• lú lẫn

Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ bị mất nước cũng có thể có các triệu chứng tương tự, cũng như tã khô trong thời gian dài và khóc không ra nước mắt.

Nguy cơ mất nước

Nguy cơ mất nước rất phong phú và nghiêm trọng:

• chấn thương liên quan đến nhiệt, bắt đầu bằng chuột rút, nhưng có khả năng dẫn đến đột quỵ do nhiệt
• nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận và các bệnh liên quan
• co giật do mất cân bằng natri, kali và các chất điện giải khác
• giảm huyết áp đột ngột, dẫn đến ngất xỉu và ngã hoặc sốc giảm thể tích, một tình trạng có thể đe dọa tính mạng do lượng oxy trong cơ thể thấp bất thường

Có thể uống quá nhiều nước?

Mặc dù điều đó là bất thường, nhưng có thể uống quá nhiều nước, dẫn đến say nước, một tình trạng trong đó nồng độ natri, kali và các chất điện giải khác bị loãng.

Nếu nồng độ natri xuống quá thấp, kết quả là hạ natri máu, có thể dẫn đến một số vấn đề sức khỏe nghiêm trọng tiềm ẩn.

Một số điều kiện y tế có thể khiến bạn dễ bị nhiễm độc nước, vì chúng gây tích nước trong cơ thể. Vì vậy, ngay cả khi uống một lượng nước bình thường cũng có thể đẩy mức độ của bạn lên quá cao.

Các điều kiện này bao gồm:

• suy tim sung huyết
• bệnh thận
• bệnh tiểu đường được quản lý kém

Mang đi

Tỷ lệ phần trăm chính xác của nước trong cơ thể bạn thay đổi theo tuổi tác, tăng hoặc giảm cân, lượng nước tiêu thụ và mất nước hàng ngày. Bạn thường ở trong mức khỏe mạnh nếu tỷ lệ phần trăm nước trong cơ thể của bạn là hơn 50 phần trăm trong suốt cuộc đời của bạn.

Miễn là bạn cung cấp nước và chất lỏng vào một phần trong ngày - tăng cường tiêu thụ vào những ngày nắng nóng và khi bạn đang gắng sức - bạn sẽ có thể duy trì lượng chất lỏng khỏe mạnh và tránh các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn do mất nước .