Làm thế nào để đối phó với cơn sốt cabin

NộI Dung

• Cơn sốt cabin là gì?
• Các triệu chứng như thế nào?
• Điều gì có thể giúp bạn đối phó với cơn sốt cabin?
• Dành thời gian ở ngoài trời
• Tạo cho mình một thói quen
• Duy trì một cuộc sống xã hội
• Thể hiện khía cạnh sáng tạo của bạn
• Khắc họa một số ‘thời gian của tôi’
• Đổ mồ hôi
• Thư giãn
• Khi nào cần giúp đỡ
• Điểm mấu chốt

Sốt cabin thường liên quan đến việc bị nhốt vào một ngày cuối tuần mưa hoặc mắc kẹt bên trong trong trận bão tuyết mùa đông.

Tuy nhiên, trên thực tế, nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào bạn cảm thấy bị cô lập hoặc bị ngắt kết nối với thế giới bên ngoài.

Thật vậy, sốt cabin là một loạt các cảm xúc hoặc triệu chứng mà mọi người trải qua khi họ bị giam giữ trong nhà của họ trong một thời gian dài. Điều này có thể do nhiều trường hợp, chẳng hạn như thiên tai, thiếu phương tiện đi lại, hoặc thậm chí là xã hội xa cách vì những đại dịch như COVID-19.

Nhận biết các triệu chứng của sốt cabin và tìm cách đối phó có thể giúp cách ly dễ dàng hơn. Tiếp tục đọc để tìm hiểu thêm về cách thực hiện việc này.

Cơn sốt cabin là gì?

Trong các cách diễn đạt phổ biến, sốt cabin được dùng để giải thích cảm giác buồn chán hoặc bơ phờ vì bạn đã bị mắc kẹt trong nhà trong vài giờ hoặc vài ngày. Nhưng đó không phải là thực tế của các triệu chứng.

Thay vào đó, sốt cabin là một loạt các cảm xúc tiêu cực và cảm giác đau buồn mà mọi người có thể phải đối mặt nếu họ bị cô lập hoặc cảm thấy bị cắt đứt với thế giới.

Những cảm giác bị cô lập và cô đơn này có nhiều khả năng xảy ra trong thời điểm xã hội xa cách, tự cách ly trong một trận đại dịch, hoặc trú ẩn tại chỗ vì thời tiết khắc nghiệt.

Thật vậy, sốt cabin có thể dẫn đến một loạt các triệu chứng khó kiểm soát nếu không có kỹ thuật đối phó thích hợp.

Sốt cabin không phải là một chứng rối loạn tâm lý được công nhận, nhưng điều đó không có nghĩa là cảm giác đó không có thật. Sự đau khổ là rất thực tế. Nó có thể làm cho việc thực hiện các yêu cầu của cuộc sống hàng ngày trở nên khó khăn.

Các triệu chứng như thế nào?

Các triệu chứng của sốt cabin không chỉ là cảm giác buồn chán hoặc “mắc kẹt” ở nhà. Chúng bắt nguồn từ cảm giác cô lập dữ dội và có thể bao gồm:

• bồn chồn
• giảm động lực
• cáu gắt
• vô vọng
• khó tập trung
• các kiểu ngủ không đều, bao gồm buồn ngủ hoặc ngủ không sâu giấc
• khó thức dậy
• hôn mê
• không tin tưởng những người xung quanh bạn
• thiếu kiên nhẫn
• buồn dai dẳng hoặc trầm cảm

Tính cách và tính khí tự nhiên của bạn sẽ đi một chặng đường dài để xác định mức độ ảnh hưởng của cơn sốt cabin đến bạn.

Một số người có thể vượt qua cảm xúc dễ dàng hơn; họ có thể đảm nhận các dự án hoặc đi sâu vào các cửa hàng sáng tạo để vượt qua thời gian và tránh các triệu chứng.

Nhưng những người khác có thể gặp khó khăn lớn trong việc quản lý cuộc sống hàng ngày cho đến khi những cảm giác này qua đi.

Điều gì có thể giúp bạn đối phó với cơn sốt cabin?

Vì sốt cabin không phải là một tình trạng tâm lý được công nhận, nên không có "phương pháp điều trị" tiêu chuẩn. Tuy nhiên, các chuyên gia sức khỏe tâm thần nhận ra rằng các triệu chứng là rất thực tế.

Cơ chế đối phó phù hợp nhất với bạn sẽ liên quan nhiều đến tình hình cá nhân của bạn và lý do bạn sống ẩn dật ngay từ đầu.

Tìm những cách có ý nghĩa để thu hút trí não và chiếm thời gian của bạn có thể giúp giảm bớt sự khó chịu và khó chịu mà cơn sốt cabin mang lại.

Những ý tưởng sau đây là một nơi tốt để bắt đầu.

Dành thời gian ở ngoài trời

cho thấy rằng thời gian ở trong tự nhiên là thời gian dành cho sức khỏe tinh thần.

Dành thời gian ở ngoài trời không chỉ giúp tăng cường chức năng nhận thức của bạn mà còn có thể giúp:

• cải thiện tâm trạng của bạn
• giảm bớt căng thẳng
• tăng cường cảm giác hạnh phúc

Tùy thuộc vào lý do cách ly của bạn, hãy nhớ kiểm tra tất cả các quy định của địa phương và tránh bất kỳ không gian nào bị đóng cửa vì lý do an toàn hoặc sức khỏe.

Nếu hoạt động ngoài trời không phải là một lựa chọn, bạn có thể thử:

• mở cửa sổ để gió ngoài trời tràn vào
• thêm một khay cho chim ăn bên ngoài cửa sổ của bạn để mang chim đến gần không gian sống của bạn
• đặt hàng hoặc mua hoa tươi, thơm và đặt chúng ở nơi bạn có thể nhìn thấy và ngửi thấy chúng suốt cả ngày
• trồng các loại thảo mộc hoặc cây nhỏ trên bệ cửa sổ, sân trong hoặc ban công

Tạo cho mình một thói quen

Bạn có thể không có công việc từ 9 đến 5 để báo cáo khi bị cô lập, nhưng việc thiếu thói quen có thể khiến việc ăn, ngủ và hoạt động bị gián đoạn.

Để giữ ý thức về cấu trúc, hãy cố gắng tạo một thói quen hàng ngày bao gồm các dự án công việc hoặc công việc nhà, giờ ăn, thời gian tập luyện và thậm chí cả thời gian chết.

Lập kế hoạch cho ngày của bạn sẽ giúp bạn theo dõi quỹ đạo của giờ và cung cấp cho bạn những “mục tiêu” nhỏ để đạt được trong suốt cả ngày.

Duy trì một cuộc sống xã hội

Vì vậy, bạn không thể đi xem phim hoặc gặp gỡ bạn bè ăn tối. Nhưng bạn vẫn có thể “gặp gỡ” họ - theo một cách khác.

Sử dụng các dịch vụ phát trực tuyến video thời gian thực, như FaceTime, Zoom hoặc Skype, để trò chuyện với bạn bè, đồng nghiệp và những người thân yêu của bạn. Thời gian trò chuyện trực tiếp có thể giúp bạn tiếp xúc với “thế giới bên ngoài” và làm cho cả ngôi nhà nhỏ của bạn trở nên rộng lớn hơn rất nhiều.

Kết nối với những người ở trong hoàn cảnh tương tự cũng có thể giúp bạn cảm thấy rằng mình không đơn độc. Chia sẻ suy nghĩ, cảm xúc và thách thức của bạn với người khác có thể giúp bạn nhận ra rằng những gì bạn đang cảm thấy là bình thường.

Kết nối với những người khác thậm chí có thể giúp bạn tìm ra các giải pháp sáng tạo cho một vấn đề mà bạn đang phải đối mặt.

Thể hiện khía cạnh sáng tạo của bạn

Bạn đã chơi một nhạc cụ ban nhạc ở trường trung học? Bạn đã từng quan tâm đến hội họa? Bạn có đống ảnh đi nghỉ mà bạn đã từng hứa với bản thân là sẽ đưa vào sổ lưu niệm không? Có một công thức nào bạn luôn muốn thử nhưng không bao giờ có thời gian không?

Sử dụng thời gian riêng biệt để kết nối lại với các hoạt động sáng tạo mà bạn đã phải tạm dừng vì cuộc sống quá bận rộn. Dành thời gian cho các hoạt động sáng tạo khiến não của bạn bận rộn.

Giữ cho tâm trí của bạn bận rộn và tham gia có thể giúp tránh cảm giác buồn chán hoặc bồn chồn và khiến thời gian trôi qua nhanh hơn.

Khắc họa một số ‘thời gian của tôi’

Nếu bạn sống với những người khác, cảm giác sốt trong cabin có thể tăng lên khi ở gần những người khác.

Cha mẹ có trách nhiệm với con cái; các đối tác có trách nhiệm với nhau. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không nên có thời gian cho riêng mình.

Cho bản thân thời gian “tránh xa” người khác để thư giãn. Tìm một nơi yên tĩnh để đọc sách, thiền hoặc nhét vào tai nghe một số podcast hấp dẫn.

Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, bạn thậm chí có thể muốn theo dõi một podcast về sức khỏe tâm thần hoặc lo lắng.

Đổ mồ hôi

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tập thể dục thường xuyên ít bị lo lắng hơn những người không tập thể dục. Đó là bởi vì hoạt động thể chất làm giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể bạn, chẳng hạn như cortisol.

Đồng thời, tập thể dục khiến não giải phóng endorphin. Những chất hóa học thần kinh này có thể cải thiện tâm trạng và cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.

Nếu không thể ra ngoài, bạn có thể thực hiện bài tập rèn luyện sức bền tại nhà chỉ bằng trọng lượng cơ thể hoặc thiết bị đơn giản, như tạ hoặc dây đeo kháng lực.

Hoặc bạn có thể tổng hợp thói quen của riêng mình bằng cách tập trung vào một số bài tập cơ bản nhưng hiệu quả, chẳng hạn như:

• đẩy mạnh
• ngồi xổm
• burpees
• lunges
• tấm ván

Nếu bạn cần một chương trình có cấu trúc hơn, có rất nhiều tùy chọn tập thể dục trực tuyến trên YouTube và thông qua các ứng dụng tập thể dục khác nhau.

Thư giãn

Không phải mỗi phút mỗi ngày bạn ở nhà đều phải lên kế hoạch. Hãy cho bản thân một chút thời gian để nghỉ ngơi. Tìm cách thư giãn mang tính xây dựng.

Các bài tập chánh niệm, hít thở sâu và thư giãn có thể giúp bạn duy trì sức khỏe cảm xúc và cân bằng cảm giác bị cô lập hoặc thất vọng.

Khi nào cần giúp đỡ

Sốt cabin thường là một cảm giác thoáng qua. Bạn có thể cảm thấy cáu kỉnh hoặc bực bội trong vài giờ, nhưng trò chuyện ảo với một người bạn hoặc tìm một nhiệm vụ để đánh lạc hướng tâm trí của bạn có thể giúp xóa tan những bực bội mà bạn cảm thấy trước đó.

Tuy nhiên, đôi khi, cảm xúc có thể phát triển mạnh hơn và không có cơ chế đối phó nào có thể giúp bạn loại bỏ thành công cảm giác cô lập, buồn bã hoặc trầm cảm.

Hơn nữa, nếu thời gian ở trong nhà của bạn bị kéo dài bởi các tác động bên ngoài, như thời tiết hoặc lệnh kéo dài thời gian trú ẩn tại chỗ từ chính quyền địa phương, thì cảm giác lo lắng và sợ hãi là có cơ sở.

Trên thực tế, lo lắng có thể là gốc rễ của một số triệu chứng sốt cabin. Điều này có thể làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn.

Nếu bạn cảm thấy các triệu chứng của mình ngày càng trầm trọng hơn, hãy cân nhắc liên hệ với chuyên gia sức khỏe tâm thần, người có thể giúp bạn hiểu những gì bạn đang trải qua. Cùng nhau, bạn có thể xác định cách để vượt qua cảm giác và lo lắng.

Tất nhiên, nếu bạn đang sống cô lập hoặc thực hành cách xa xã hội, bạn sẽ cần phải tìm kiếm các phương tiện thay thế để gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần.

Các tùy chọn Telehealth có thể có sẵn để kết nối bạn với bác sĩ trị liệu nếu bạn đã có. Nếu không, hãy liên hệ với bác sĩ để được giới thiệu về các chuyên gia sức khỏe tâm thần có thể kết nối trực tuyến với bạn.

Nếu bạn không muốn nói chuyện với bác sĩ trị liệu, các ứng dụng dành cho điện thoại thông minh dành cho bệnh trầm cảm có thể cung cấp một lựa chọn bổ sung để giải quyết các triệu chứng sốt cabin của bạn.

Điểm mấu chốt

Cô lập không phải là trạng thái tự nhiên đối với nhiều người. Phần lớn chúng ta là động vật xã hội. Chúng tôi tận hưởng công ty của nhau. Đó là điều có thể khiến việc ở nhà trong thời gian dài trở nên khó khăn.

Tuy nhiên, cho dù bạn đang trú ẩn ở nhà để tránh các điều kiện thời tiết nguy hiểm hay tuân theo các nguyên tắc giúp giảm thiểu sự lây lan của dịch bệnh, thì việc ở nhà thường là điều quan trọng mà chúng ta phải làm cho bản thân và cộng đồng của mình.

Nếu và khi cần thiết, việc tìm cách thu hút trí não và chiếm thời gian của bạn có thể giúp đẩy lùi cơn sốt cabin và cảm giác cô lập, bồn chồn thường đi kèm với nó.