Tác dụng của Caffeine đối với cơ thể bạn

NộI Dung

• Hệ thống thần kinh trung ương
• Hệ thống tiêu hóa và bài tiết
• Hệ tuần hoàn và hô hấp
• Hệ thống xương và cơ bắp
• Hệ thống sinh sản

Nhiều người trong chúng ta dựa vào một tách cà phê buổi sáng hoặc một chút caffeine vào buổi chiều để giúp chúng ta vượt qua cả ngày. Caffeine có sẵn rộng rãi đến mức Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA), cho biết khoảng 80 phần trăm người Hoa Kỳ sử dụng một số dạng caffeine mỗi ngày. Nhưng caffeine không chỉ làm bạn tỉnh táo. Nó là một chất kích thích hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng đến cơ thể của bạn theo nhiều cách.

Biết các triệu chứng của caffeine và tác dụng lâu dài của nó đối với cơ thể bạn có thể khiến bạn phải suy nghĩ kỹ về việc uống tách cà phê thứ tư đó. Đọc để tìm hiểu thêm về những hiệu ứng này.

Caffeine cung cấp không có giá trị dinh dưỡng trên chính nó. Nó rất ngon, vì vậy, bạn đã giành chiến thắng, nhất thiết phải biết nếu nó ăn trong thức ăn của bạn. Thậm chí một số loại thuốc có thể chứa caffeine mà bạn không biết.

Thành phần này hầu như luôn gây ra một số triệu chứng. Ở mức tối thiểu, bạn có thể cảm thấy nhiều năng lượng hơn, nhưng theo thời gian, quá nhiều caffeine có thể gây ra các triệu chứng cai. Theo Mayo Clinic, nó an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh để tiêu thụ tới 400 miligam caffeine mỗi ngày. Hãy nhớ rằng một tách cà phê kích thước tiêu chuẩn là tám ounce. Nếu bạn sử dụng cốc hoặc sửa chữa tại quán cà phê, rất có thể bạn đã uống 16 ounce trở lên, vì vậy việc đọc nhãn là rất quan trọng.

Khi bạn tiêu thụ cùng một lượng caffeine hàng ngày, cơ thể bạn sẽ phát triển khả năng chịu đựng nó. Các yếu tố khác như tuổi tác, khối lượng cơ thể và sức khỏe tổng thể của bạn cũng có thể quyết định khả năng chịu đựng caffeine của bạn. Nếu bạn muốn giảm lượng caffeine bạn dùng, tốt nhất là giảm mức tiêu thụ của bạn từ từ.

Hệ thống thần kinh trung ương

Caffeine hoạt động như một chất kích thích hệ thần kinh trung ương. Khi nó đến não của bạn, tác động đáng chú ý nhất là sự tỉnh táo. Bạn cảm thấy tỉnh táo hơn và bớt mệt mỏi hơn, vì vậy, nó là một thành phần phổ biến trong các loại thuốc để điều trị hoặc kiểm soát cơn buồn ngủ, đau đầu và đau nửa đầu.

Các nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng những người uống cà phê thường xuyên có nguy cơ mắc bệnh Alzheimer và chứng mất trí thấp hơn và giảm 45% nguy cơ tự tử. Những lợi ích này được giới hạn cho những người uống cà phê có chỉ số octan cao, không phải decaf. Một số người coi cà phê là một thức uống tốt cho sức khỏe, nhưng giống như hầu hết các loại thực phẩm, việc nuông chiều quá mức có thể gây ra tác dụng phụ.

Ví dụ, quá nhiều caffeine có thể khiến bạn đau đầu. Điều này chủ yếu liên quan đến việc rút caffeine. Các mạch máu trong não của bạn đã quen với các hiệu ứng caffeine, vì vậy nếu bạn đột nhiên ngừng tiêu thụ caffeine, nó có thể gây đau đầu.

Các triệu chứng khác của việc rút caffeine bao gồm:

• sự lo ngại
• cáu gắt
• buồn ngủ

Ở một số người, rút ​​tiền đột ngột có thể gây run.

Mặc dù nó cực kỳ hiếm, nhưng nó cũng có thể dùng quá liều caffeine. Các triệu chứng của quá liều bao gồm:

• lú lẫn
• ảo giác
• nôn

Một quá liều có thể dẫn đến tử vong do co giật. Quá liều xảy ra bằng cách tiêu thụ một lượng lớn caffeine, thường xuyên nhất là trong nước tăng lực hoặc thuốc giảm cân. Lên đến 400 miligam caffeine được coi là an toàn, theo Mayo Clinic. Điều này tương đương với khoảng 4 tách cà phê, mặc dù lượng caffeine trong đồ uống rất khác nhau.

Hệ thống tiêu hóa và bài tiết

Caffeine làm tăng lượng axit trong dạ dày của bạn và có thể gây ợ nóng hoặc đau dạ dày. Caffein bổ sung không được lưu trữ trong cơ thể của bạn. Nó được xử lý ở gan và thoát ra qua nước tiểu của bạn. Đây là lý do tại sao bạn có thể bị tăng đi tiểu ngay sau khi có caffeine.

Nếu bạn gặp phải các vấn đề về dạ dày, như trào ngược axit hoặc loét, hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu nó có ổn để bạn có caffeine không.

Hệ tuần hoàn và hô hấp

Caffeine được hấp thụ từ dạ dày của bạn. Nó đạt đến mức cao nhất trong máu của bạn trong vòng một hoặc hai giờ.

Caffeine có thể làm cho huyết áp của bạn tăng lên trong một thời gian ngắn. Tác dụng này được cho là do sự gia tăng adrenaline hoặc một khối tạm thời trên các hormone làm mở rộng các động mạch của bạn một cách tự nhiên. Ở hầu hết mọi người, không có tác dụng lâu dài đối với huyết áp, nhưng nếu bạn có nhịp tim không đều, caffeine có thể khiến tim bạn làm việc vất vả hơn. Nếu bạn bị huyết áp cao (tăng huyết áp) hoặc các vấn đề liên quan đến tim, hãy hỏi bác sĩ nếu caffeine an toàn cho bạn tiêu thụ.

Quá liều caffeine có thể gây ra nhịp tim nhanh và không đều và khó thở. Trong một số ít trường hợp, quá liều caffeine có thể dẫn đến tử vong do co giật hoặc nhịp tim không đều.

Hệ thống xương và cơ bắp

Caffeine với số lượng lớn có thể cản trở sự hấp thụ và chuyển hóa canxi. Điều này có thể góp phần làm loãng xương (loãng xương). Nếu bạn tiêu thụ quá nhiều, caffeine cũng có thể khiến cơ bắp của bạn co giật.

Nếu bị rút caffeine, một triệu chứng có thể bao gồm đau cơ.

Hệ thống sinh sản

Caffeine di chuyển trong máu và đi vào nhau thai. Vì nó là một chất kích thích, nó có thể khiến nhịp tim và sự trao đổi chất của bé tăng lên. Quá nhiều caffeine cũng có thể khiến thai nhi chậm phát triển và tăng nguy cơ sảy thai. Trong hầu hết các trường hợp, một ít caffeine là an toàn trong thai kỳ.

Theo Mayo Clinic, bạn nên hạn chế tiêu thụ caffeine trong khoảng 200 đến 300 miligam mỗi ngày nếu bạn đang cố gắng mang thai. Có một số bằng chứng cho thấy một lượng lớn caffeine có thể can thiệp vào quá trình sản xuất và chuyển hóa estrogen cần thiết để thụ thai.