Hạt cà phê xanh có thể giúp bạn giảm cân?

NộI Dung

• Chiết xuất hạt cà phê xanh là gì?
• Yêu cầu: Sự thật hay hư cấu?
• Phản ứng phụ
• Tôi nên chú ý điều gì?
• Tôi có thể làm gì khác để giảm cân?
• Lấy đi

Chiết xuất hạt cà phê xanh là gì?

Bạn có lẽ đã nghe về cuộc tranh luận về sức khỏe lâu dài về việc uống cà phê. Các nhà nghiên cứu qua lại về việc liệu loại bia phổ biến có tốt cho bạn hay không. Ngoài ra còn có tranh cãi về việc sử dụng hạt cà phê xanh. Chúng trở nên nổi tiếng như một chất bổ sung giảm cân sau khi được đặc trưng trên Chương trình Tiến sĩ Oz.

Chiết xuất hạt cà phê xanh đến từ hạt cà phê đã được rang. Hạt cà phê có chứa các hợp chất được gọi là axit chlorogen. Một số người tin rằng các hợp chất này có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm huyết áp và giúp bạn giảm cân.

Rang cà phê làm giảm hàm lượng axit chlorogen. Đây là lý do tại sao uống cà phê isn mệnh được cho là có tác dụng giảm cân tương tự như đậu không rang.

Các chiết xuất được bán dưới dạng thuốc viên và có thể được tìm thấy trực tuyến hoặc trong các cửa hàng thực phẩm sức khỏe. Một liều thông thường là từ 60 đến 185 miligam mỗi ngày.

Đọc thêm: 8 lý do tại sao cà phê tốt cho bạn »

Yêu cầu: Sự thật hay hư cấu?

Liệu chiết xuất cà phê xanh có thực sự thúc đẩy giảm cân? Có rất nhiều nghiên cứu về axit chlorogen và hiệu quả của chúng như là chất bổ sung giảm cân. Một đánh giá các nghiên cứu ở người đã chỉ ra rằng chiết xuất cà phê xanh có thể có khả năng giúp giảm cân. Nhưng các tác dụng được ghi nhận trong việc giảm cân là nhỏ, và các nghiên cứu về lâu dài. Các nghiên cứu cũng được thiết kế kém. Vì vậy, có đủ bằng chứng để nói rằng các chất bổ sung là hiệu quả hoặc an toàn. Cần nhiều nghiên cứu hơn.

Phản ứng phụ

Tác dụng phụ tiêu cực đối với chiết xuất cà phê xanh cũng giống như cà phê thông thường vì chiết xuất vẫn chứa caffeine. Tác dụng phụ thường gặp của caffeine là:

• đau dạ dày
• tăng nhịp tim
• đi tiểu thường xuyên
• khó ngủ
• bồn chồn
• sự lo ngại

Đọc thêm: Quá liều Caffeine »

Tôi nên chú ý điều gì?

Kể từ khi hạt cà phê xanh trở nên phổ biến, Ủy ban Thương mại Liên bang (FTC) đã kiện ít nhất một công ty vì tiếp thị sai và đưa ra những tuyên bố không thực tế về việc giảm cân. Các thượng nghị sĩ trên đồi Capitol đã hỏi Tiến sĩ Oz vì đã quảng bá hạt cà phê xanh và các sản phẩm giảm cân thần kỳ khác mà không có sự hỗ trợ khoa học đầy đủ.

Cả FTC và Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đều khuyên nên thực hiện nghiên cứu và thận trọng khi nói đến các chất bổ sung. Nghiên cứu khoa học nên trở lại tuyên bố bổ sung chế độ ăn uống. Và bạn nên hoài nghi về các sản phẩm tuyên bố giúp bạn giảm cân nhanh mà không thay đổi thói quen của bạn.

FTC chịu trách nhiệm đảm bảo các công ty don don sử dụng ngôn ngữ gây hiểu lầm để gây nhầm lẫn và lừa dối người tiêu dùng. Và FDA quy định thành phần và nhãn sản phẩm. Nhưng bổ sung chế độ ăn uống don đòi hỏi phải có sự chấp thuận của FDA trước khi đưa ra thị trường. Các công ty tư nhân chịu trách nhiệm thực hiện nghiên cứu và thử nghiệm riêng của họ. FDA có thể không tham gia cho đến khi báo cáo về tuyên bố sai hoặc tác dụng phụ nguy hiểm trên bề mặt.

Giống như nhiều chất bổ sung khác, hạt cà phê xanh có thể được bán trên thị trường như một giải pháp tự nhiên để giảm cân. Thuật ngữ tự nhiên là phổ biến trong ngành công nghiệp bổ sung, nhưng nó không nhất thiết có nghĩa là một sản phẩm an toàn. Trên thực tế, không có định nghĩa pháp lý nào về tự nhiên. Nhiều loại thực vật phát triển trong tự nhiên có thể gây chết người và các chất bổ sung tự nhiên vẫn có thể có thêm các thành phần không tự nhiên.

Nếu bạn nghĩ về việc thử hạt cà phê xanh như một phần trong kế hoạch giảm cân của mình, hãy kiểm tra công ty bạn mua trên trang web FTC. Hãy chắc chắn rằng họ không bị buộc tội lừa đảo hoặc làm ô nhiễm sản phẩm của họ với các thành phần chưa được liệt kê. Nó cũng rất quan trọng để thảo luận về bất kỳ chất bổ sung nào với bác sĩ của bạn, đặc biệt là nếu bạn có các tình trạng khác như huyết áp cao hoặc bệnh tiểu đường, hoặc đang dùng thuốc.

Tôi có thể làm gì khác để giảm cân?

Giảm cân lâu dài là về việc áp dụng một lối sống lành mạnh và gắn bó với nó. Chiết xuất hạt cà phê xanh có thể giúp ích, nhưng nhiều chuyên gia đồng ý rằng không có sự thay thế nào cho việc duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh (CDC) khuyên bạn nên cắt giảm lượng calo hàng ngày từ 500 đến 1000 calo và có được 60 đến 90 phút hoạt động thể chất vừa phải hầu hết các ngày trong tuần.

Đọc thêm: Cách an toàn để giảm cân nhanh »

Lấy đi

Cần phải nghiên cứu thêm về hiệu quả của chiết xuất hạt cà phê xanh trong việc hỗ trợ giảm cân. Hãy là một người tiêu dùng có giáo dục và hoài nghi và làm nghiên cứu trước khi thử điều này, hoặc bất kỳ, bổ sung.

Luôn luôn nói chuyện với bác sĩ trước khi dùng chất bổ sung. Họ có thể giúp bạn quyết định xem bạn có nên bổ sung chất bổ sung vào chế độ ăn kiêng hay không, và đưa ra những lời khuyên về cách giảm cân đúng cách.