Mẹo chạy trong thời tiết lạnh từ những vận động viên Marathon ưu tú

NộI Dung

• Ăn mặc đẹp lên
• Nhiên liệu tốt hơn
• Ôm ‘Mill
• Dễ vào đó
• Shake It Off (Nghĩa đen)
• Hãy trở thành người chạy trên tuyết
• Chỉ cần ra khỏi đó
• Khoe khoang một chút (Hoặc rất nhiều)
• Làm ấm cơ bắp vận động chính của bạn
• Đánh giá cho

À, mùa xuân. Hoa tulip nở, chim hót líu lo… thậm chí cả những cơn mưa rào không thể tránh khỏi dường như bình dị khi có những đống tuyết trên mặt đất. Chỉ cần nghĩ đến tháng 4 và tháng 5 có thể khiến việc đăng ký một nửa hoặc toàn bộ cuộc thi marathon giống như một ý tưởng tuyệt vời. Cho đến khi bạn nhận ra rằng luyện tập cho một cuộc đua đồng nghĩa với việc chạy trong thời tiết lạnh giá hiện nay.

Nhưng đừng thay đổi suy nghĩ của bạn. Sara Hall, một vận động viên marathon người Asics, người đang chạy Marathon LA đầu tiên vào tháng Ba này cho biết: “Có một cái gì đó trên lịch sẽ giúp bạn ra khỏi cửa vào mùa đông khi bạn không còn nhiều động lực”. Hơn nữa: "Tôi thấy rằng nó chuẩn bị cho tôi rất tốt cho chính cuộc đua, vì hầu hết các cuộc đua marathon đều bắt đầu vào sáng sớm, khi trời lạnh hơn." Tập luyện trong suốt mùa đông không phải là lý tưởng - nhưng đừng từ chối đăng ký! Chúng tôi đã nói chuyện với Hall và các chuyên gia chạy bộ khác để biết các mẹo hàng đầu của họ để luyện tập trong thời tiết lạnh. (Đây là một số động lực: 10 Marathon tốt nhất để đi khắp thế giới.)

Ăn mặc đẹp lên

All-Athletics.com

Bạn đã từng nghe: Phân lớp là chìa khóa. Nhưng đối với một cuộc tập luyện marathon dài và khó khăn, bạn không muốn cồng kềnh Hall nói. Cô nói: “Điều lớn nhất mà tôi đảm bảo rằng mình có là thứ gì đó trùm lên đầu và tai của mình, chẳng hạn như Asics Felicity Fleece Headwarmer ($ 18; asicsamerica.com). Vì các cuộc tập luyện chạy marathon có thể mệt mỏi, Hall đôi khi thích áo ngắn hơn, ngay cả khi trời khá lạnh. Vào những ngày đó (và vào ngày đua), cô ấy sẽ mặc Áo ấm tay Asics ($ 10; asicsamerica.com). "Đó là một lớp có thể tháo rời tuyệt vời," cô nói.

Nhiên liệu tốt hơn

Corbis hình ảnh

Shalane Flanagan, một vận động viên marathon ưu tú đang chạy Boston Marathon hồi tháng 4 cho biết: “Vào mùa đông, tôi cảm thấy cồn cào và tôi thấy rằng mình cần ăn sáng nhiều hơn một chút để gắn bó với tôi đến cuối buổi tập. Món ăn của cô ấy: Bánh kếp sữa cơ và cà phê bơ. Và đừng quên cung cấp nước và phục hồi sau khi chạy. "Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ vẫn mất khá nhiều mồ hôi ngay cả khi trời lạnh hơn", cô nói. "Tôi cố gắng uống nhiều chất lỏng trước và sau đó, và gắn bó với thói quen của tôi - một miếng trái cây và một thanh KIND."

Ôm ‘Mill

Corbis hình ảnh

Hall nói: “Tôi không thực sự thích máy chạy bộ, nhưng đôi khi nó không thể tránh khỏi, đặc biệt là nếu điều kiện băng giá nguy hiểm. Nhưng thay vì cảm thấy khó chịu, Hall ôm lấy chiếc máy chạy bộ của mình: "Đó là một cách tốt để thoát ra khỏi nhịp độ bình thường của tôi", cô giải thích. "Tôi tăng tốc độ của mình thêm một vài khía so với mức tôi cảm thấy thoải mái. Bị buộc phải rời khỏi tốc độ của mình với chiếc đai kéo tôi theo là một cách tuyệt vời để phá vỡ những cao nguyên đó", cô nói. (Hãy thử Bài tập Máy chạy bộ Độc quyền này Từ Câu lạc bộ Chạy bộ Cao tốc.)

Dễ vào đó

Corbis hình ảnh

Sẽ mất nhiều thời gian hơn để cơ bắp ấm lên vào mùa đông, vì vậy hãy dành một chút thời gian để giãn cơ trước khi chạy và dễ dàng bắt nhịp với tốc độ của bạn. Một mẹo khác: Hãy tự massage cho bản thân một chút trước khi chạy. Hall sử dụng bóng mềm hoặc con lăn xốp trước khi chạy để nới lỏng cơ và mô cơ. "Tôi chạy nó nhẹ nhàng trên các cơ của mình, dành thêm một chút thời gian cho những vùng cơ săn chắc hơn", cô nói. (Kiểm tra Cách Khởi động Tốt nhất cho Bất kỳ Hình thức Tập luyện nào.)

Shake It Off (Nghĩa đen)

Corbis hình ảnh

“Tôi thích lắc tay khi chạy,” Huấn luyện viên Thạc sĩ của Nike Marie Purvis nói. "Điều này giúp bạn không bị nhún vai (chúng ta thường làm khi bị lạnh), đồng thời giúp bạn giữ tư thế thích hợp trong khi chạy."

Hãy trở thành người chạy trên tuyết

Corbis hình ảnh

Purvis nói: “Khi tôi chạy trên tuyết, tôi không chỉ ăn mặc ấm hơn mà còn chạy trong đôi giày đường mòn của mình (tôi mang Nike Zoom Terra Kiger 2) vì có nhiều hỗ trợ bám hơn. Bạn cũng nên điều chỉnh sải chân của mình. Flanagan nói: “Khi tôi chạy trên tuyết, tôi cố gắng giữ sải chân của mình nhỏ hơn một chút và bước nhanh hơn để không bị trượt.

Chỉ cần ra khỏi đó

Corbis hình ảnh

"Khi tôi có thật không Purvis nói: “Tôi không muốn ra khỏi đó, tôi nghĩ về việc cơ thể mình sẽ bị tổn thương như thế nào trong ngày đua nếu tôi không chạy kịp”, Purvis nói. trở nên tốt hơn mà không cần phải làm việc, "cô ấy nói với chính mình.

Flanagan sử dụng các thủ thuật tinh thần để đưa mình ra khỏi cửa vào những ngày đặc biệt lạnh giá. "Tôi sẽ lên kế hoạch tự thưởng cho mình một món ngon khi về nhà (tắm nước nóng, bếp lửa ấm áp, ca cao nóng) và tôi nghĩ xem mình sẽ phù hợp như thế nào cho cuộc đua sắp tới của mình. Nhưng nói chung, tôi tự vỗ về mình mặt sau vì sự cứng rắn và tự nhủ với bản thân rằng các nhà vô địch thực sự 'làm việc chăm chỉ khi không có ai dòm ngó!' "

Khoe khoang một chút (Hoặc rất nhiều)

Corbis hình ảnh

Kara Goucher, vận động viên chạy marathon do Oiselle tài trợ cho biết: "Tôi sử dụng Strava, một thiết bị theo dõi GPS đang chạy, để có động lực ra khỏi cửa. Biết rằng tôi sẽ đăng kết quả chạy của mình sau đó sẽ giúp tôi tiếp tục". "Sau khi chạy, tôi kết nối đồng hồ Soleus của mình với Strava và sau đó tôi nhận được rất nhiều kudo và bình luận từ những người nói với tôi rằng tôi đã dũng cảm ra khỏi cửa như thế nào."

Làm ấm cơ bắp vận động chính của bạn

Corbis hình ảnh

Goucher nói: “Tôi muốn đảm bảo rằng cẳng chân (bắp chân và mắt cá chân) của tôi được giữ ấm hơn. "Vớ nén Zensah của tôi giữ cho máu lưu thông khắp chân, đồng thời giúp tôi phục hồi nhanh hơn, điều rất quan trọng khi chạy trong thời tiết lạnh."

Đánh giá cho