Cách sử dụng phòng tập thể dục ngoài trời

NộI Dung

• Lợi ích của phòng tập thể dục ngoài trời
• Chăm sóc phòng tập thể dục ngoài trời

Để sử dụng phòng tập thể dục ngoài trời, bạn phải tính đến một số yếu tố, chẳng hạn như:

• Thực hiện căng cơ trước khi khởi động các thiết bị;
• Thực hiện các động tác một cách chậm rãi và liên tục;
• Thực hiện 3 bộ 15 lần lặp lại trên mỗi thiết bị hoặc theo hướng dẫn được in trên mỗi thiết bị;
• Giữ tư thế tốt trong tất cả các bài tập;
• Mặc quần áo và giày thể thao phù hợp;
• Không sử dụng tất cả các thiết bị trong cùng một ngày, chia thành nhiều ngày khác nhau tùy thuộc vào khả năng cung cấp của phòng tập;
• Không tập thể dục nếu bạn cảm thấy đau, chóng mặt, trong trường hợp sốt hoặc nếu bạn cảm thấy không khỏe;
• Thực hiện bài tập vào buổi sáng hoặc chiều muộn để tránh nắng gắt.

Sự hiện diện của giáo viên là quan trọng ít nhất trong những ngày đầu tiên để họ đưa ra các hướng dẫn cần thiết về cách sử dụng các thiết bị và số lần lặp lại phải được thực hiện trong mỗi bài tập. Việc chọn thực hiện các bài tập mà không có sự theo dõi thích hợp có thể dẫn đến sự phát triển của chấn thương chỉnh hình, chẳng hạn như đứt dây chằng, căng và viêm gân có thể tránh được thông qua việc sử dụng thiết bị phù hợp.

Lợi ích của phòng tập thể dục ngoài trời

Lợi ích của việc tập thể dục trong phòng tập thể dục ngoài trời là:

• Tiền thưởng của các bài tập;
• Thúc đẩy sức khỏe thể chất và tình cảm;
• Cải thiện hòa nhập xã hội và giao tiếp;
• Tăng cường cơ bắp và khớp;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tim và mạch vành;
• Giảm cholesterol và huyết áp cao;
• Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường;
• Giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng và
• Cải thiện sự phối hợp vận động và điều hòa thể chất.

Chăm sóc phòng tập thể dục ngoài trời

Khi tham gia một phòng tập thể dục ngoài trời, cần lưu ý, chẳng hạn như:

• Chỉ bắt đầu các bài tập sau khi nhận được hướng dẫn của giáo viên;
• Đội mũ và mặc áo chống nắng;
• Uống nhiều nước hoặc nước uống đẳng trương tự chế loại Gatorade, trong khoảng thời gian giữa các bài tập để đảm bảo hydrat hóa. Xem cách chuẩn bị một thức uống năng lượng tuyệt vời với mật ong và chanh để uống trong quá trình tập luyện của bạn trong video này:

Các phòng tập thể dục ngoài trời có thể được tìm thấy ở các khu vực khác nhau của thành phố và thành phố phải có trách nhiệm bố trí một giáo viên thể dục ít nhất 3 giờ một ngày ở mỗi nơi. Chúng được chế tạo đặc biệt dành cho người cao tuổi, nhưng bất kỳ ai trên 16 tuổi đều có thể sử dụng. Một số nằm ở Curitiba (PR), Pinheiros và São José dos Campos (SP) và ở Copacabana và Duque de Caxias (RJ).