Chủ nghĩa nam giới: nó dùng để làm gì và tập luyện

NộI Dung

• Cách thực hiện bài tập kegel cho nam
• Khi bạn có thể thấy kết quả

Các bài tập Kegel cho nam giới, còn được gọi là chứng tiểu són nam, có thể giúp điều trị chứng tiểu không tự chủ, cải thiện hiệu suất khi tiếp xúc thân mật và thậm chí hữu ích để chống xuất tinh sớm hoặc rối loạn cương dương.

Nói chung, những lợi ích của các bài tập này bao gồm:

• Chống lại sự mất nước tiểu không tự chủ;
• Chống xuất tinh sớm;
• Tăng thời gian xuất tinh;
• Chống rối loạn cương dương;
• Tăng sức khỏe tuyến tiền liệt;
• Cải thiện khả năng kiểm soát phân;
• Tăng độ nhạy của vùng thân mật;
• Cải thiện khả năng giao hợp.

Các bài tập Kegel ở nam giới cải thiện độ căng của cơ hậu môn, nâng cao tinh hoàn, đồng thời củng cố cơ cremáster và cơ vòng hậu môn, do đó, tăng độ nhạy cảm ở vùng sinh dục và tăng lòng tự trọng, thúc đẩy phúc khí.

Những bài tập này rất tốt để điều trị chứng tiểu không kiểm soát sau khi cắt bỏ tuyến tiền liệt và do đó nên được thực hiện hàng ngày sau cuộc phẫu thuật này. Tìm hiểu các triệu chứng, nguyên nhân và cách điều trị chứng tiểu không tự chủ ở nam giới.

Cách thực hiện bài tập kegel cho nam

Để thực hiện các bài tập của nam giới, ban đầu người đàn ông phải đi tiểu và trong khi đó:

1. Ngừng hoặc giảm dòng nước tiểu tại thời điểm đi tiểu để có thể xác định được cơ phải hoạt động;
2. Cố gắng co cơ được xác định khi dòng nước tiểu ngừng lại.

Cơn co phải được thực hiện bằng lực, tuy ban đầu bình thường chỉ kéo dài khoảng 1 giây nhưng với sự luyện tập, cơn co có thể được duy trì lâu hơn.

Xem từng bước cách thực hiện bài tập này trong video này:

Bài tập Kegel nên được thực hiện ít nhất 3 đến 8 lần mỗi ngày, và tổng số lần co thắt cần thiết là 300. Sau khi học cách co cơ một cách chính xác, bạn có thể thực hiện các động tác co cơ ở bất cứ đâu, dù ngồi, nằm hay đứng. Ban đầu sẽ dễ dàng hơn khi bắt đầu các bài tập kegel với tư thế nằm nghiêng.

Khi bạn có thể thấy kết quả

Kết quả của các bài tập kegel có thể được nhìn thấy ngay từ tháng đầu tiên, nhưng khi mục tiêu là điều trị chứng tiểu không kiểm soát, kết quả cuối cùng có thể mất từ ​​3 tháng đến 1 năm để được nhận thấy và đôi khi có thể phải thực hiện các vật lý trị liệu khác. các thủ tục.