5 bài tập giúp tăng testosterone

NộI Dung

• 1. Thể hình
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Chức năng
• 5. Thể thao cường độ cao
• Các cách khác để tăng testosterone

Các bài tập thể chất làm tăng testosterone là những bài có tác động và sức đề kháng cao, chẳng hạn như HIIT, tập tạ, crossfit và chức năng, điều này khi thực hiện cho đến khi suy cơ, tức là bài tập phải được thực hiện chuyên sâu, cho đến khi không thể tiếp tục được nữa. và với các điểm dừng ngắn, theo hướng dẫn của chuyên gia.

Testosterone là một trong những hormone quan trọng nhất để duy trì sức khỏe, chịu trách nhiệm về ham muốn tình dục, điều hòa tâm trạng, tăng cường hệ thống miễn dịch và xương, cũng như giúp tiêu hao mỡ trong cơ thể và hình thành khối cơ.

Tuy nhiên, để các bài tập này có tác dụng hỗ trợ tăng sản xuất testosterone, cần duy trì cân nặng phù hợp, ngủ đủ giấc và bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất.

Kiểm tra các bài tập có thể được bao gồm trong đào tạo để tăng testosterone:

1. Thể hình

Tập thể hình tập trung vào sức mạnh hoạt động với một số lượng lớn các nhóm cơ như deadlift, squat, băng ghế dự bị, hàng cong, thanh cố định với tay cầm theo tỷ lệ và gập cánh tay, khi thực hiện với tải trọng cao và thậm chí suy cơ, có thể làm giảm mức testosterone .

Để điều này được thực hiện một cách an toàn, lý tưởng là việc đào tạo được thực hiện với sự hướng dẫn của một chuyên gia giáo dục thể chất, người sẽ giám sát quá trình, bởi vì để đạt được mục tiêu, cần phải thực hiện việc đào tạo này cho đến khi kiệt sức, có thể hiện rủi ro khi thực hiện một mình.

2. HIIT

HIIT là một loại bài tập cường độ cao với thời gian nghỉ từ 30 giây đến 2 phút, trong đó người tập có thể dừng lại hoàn toàn hoặc chỉ giảm cường độ. Ngoài việc tăng mức testosterone, nó cũng làm tăng mức GH, còn được gọi là hormone tăng trưởng, giúp duy trì sức khỏe tim mạch, tăng sức mạnh cơ bắp và tiếp tục đốt cháy chất béo lên đến 36 giờ sau khi kết thúc tập luyện.

Tuy nhiên, điều quan trọng là các bài tập này không kéo dài trong thời gian dài, vì các bài tập trong thời gian dài sẽ làm tăng cortisol, làm giảm testosterone. Kiểm tra các lợi ích khác của HIIT và cách thực hiện tại nhà.

3. Crossfit

Crossfit là một trong những lựa chọn thay thế cho HIIT và thể hình, vì nó liên quan đến các yếu tố của cả hai và được thực hiện với khoảng thời gian nghỉ ngắn hoặc không nghỉ. Loại bài tập này có thể làm tăng mức testosterone, giảm huyết áp và cortisol được gọi là hormone căng thẳng, mang lại sức khỏe và một giấc ngủ điều độ hơn. Xem crossfit được thực hiện như thế nào.

4. Chức năng

Tập luyện chức năng hoạt động nhiều cơ cùng một lúc và chủ yếu sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện bài tập, nhưng bạn cũng có thể dựa vào trọng lượng và hỗ trợ trong một số trường hợp, chẳng hạn.

Trong khi giúp tăng cường sản xuất testosterone trong cơ thể, luyện tập chức năng cũng giúp cải thiện sự cân bằng, trí nhớ cơ bắp và dung tích phổi. Kiểm tra 9 bài tập chức năng và cách thực hiện chúng.

5. Thể thao cường độ cao

Một số môn thể thao, chẳng hạn như bóng rổ, bóng đá hoặc bóng chuyền, được coi là những bài tập cường độ cao, vì vậy luyện tập chúng có thể giúp điều chỉnh lượng hormone trong máu và một trong số chúng, testosterone, cũng có thể cải thiện chức năng của tim và phổi., Và để ngăn ngừa tích tụ mỡ trong cơ thể.

Những môn thể thao này ngoài việc mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe còn giúp tăng tốc độ định hình cơ bắp.

Các cách khác để tăng testosterone

Để mức testosterone ở mức đầy đủ, không chỉ cần thực hành các loại hình tập thể dục khác nhau, chẳng hạn như những bài tập mô tả ở trên, mà còn phải chú ý đến thức ăn, bao gồm vitamin D, kẽm và magiê và arginine, cố gắng tránh chế độ ăn hạn chế calo và việc tiêu thụ đồ uống có cồn.

Giấc ngủ là một yếu tố cần thiết khác để testosterone có thể được hình thành đúng cách, vì trong khi ngủ, não có thể sản xuất các hormone cần thiết và nó điều chỉnh những hormone có thể quá nhiều, chẳng hạn như cortisol, làm suy giảm sự hình thành và tăng nồng độ testosterone trong máu.

Giữ cân nặng cân bằng cũng là một cách để tăng mức độ, vì chất béo dư thừa trong cơ thể có thể biến testosterone thành estrogen.

Xem video sau để biết thêm các mẹo để tăng mức testosterone: