Tập thể dục có phải là chìa khóa để ngủ ngon hơn không?

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mệt. Đánh đập. Bị mòn. Không nghi ngờ gì nữa, một buổi tập luyện khó khăn có thể giúp bạn sẵn sàng chiến đấu. Nhưng theo một cuộc thăm dò mới, việc tập luyện không chỉ khiến bạn buồn ngủ mà còn có thể khiến bạn ngủ ngon hơn.

Theo một cuộc khảo sát mới của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia, những người xác định là người tập thể dục có giấc ngủ tốt hơn so với những người coi mình là người không tập thể dục, ngay cả khi cả hai nhóm đều ngủ cùng thời lượng.

Matthew Buman, phó giáo sư về tập thể dục và sức khỏe tại Đại học bang Arizona và thành viên lực lượng thăm dò ý kiến ​​của NSF cho biết: “Những người ngủ ngon hơn báo cáo rằng tập thể dục nhiều hơn và những người tập thể dục có xu hướng ngủ ngon hơn. "Chúng tôi biết rằng cuộc sống của nhiều người rất bận rộn. Họ không ngủ đủ giấc và tập thể dục không đủ."

Trong số 1.000 người được NSF khảo sát, 48% cho biết họ thường xuyên hoạt động thể chất nhẹ nhàng, 25% cho rằng mình hoạt động vừa phải và 18% cho biết họ thường xuyên tập thể dục mạnh mẽ, còn lại 9% cho biết không có hoạt động thể chất nào. Những người tập thể dục và không tập thể dục đều báo cáo rằng họ ngủ trung bình sáu giờ 51 phút vào một ngày làm việc và bảy giờ 37 phút ngủ vào những ngày không làm việc.

Những người tập thể dục cường độ cao cho biết họ có giấc ngủ tốt nhất, với chỉ 17% nói rằng chất lượng giấc ngủ tổng thể của họ là khá hoặc rất tệ. Mặt khác, gần một nửa số người không tập thể dục cho biết họ có giấc ngủ khá hoặc rất kém. Tuy nhiên, ngay cả những người tập thể dục nhẹ nhàng cũng tốt hơn những người không hoạt động: 24% cho biết họ có giấc ngủ khá hoặc rất tệ. Buman nói: “Tập thể dục dù chỉ với một lượng nhỏ cũng tốt hơn là không tập. "Có vẻ như một số là tốt và nhiều hơn nữa là tốt hơn."

Đây là tin tốt cho tất cả các cấp độ của người tập thể dục, nhưng đặc biệt là khoai tây đi văng. Tiến sĩ Max Hirshkowitz, chủ tịch lực lượng thăm dò ý kiến ​​cho biết: “Nếu bạn không hoạt động, đi bộ 10 phút mỗi ngày có thể cải thiện khả năng bạn có một giấc ngủ ngon.

Tiến sĩ Michael A. Grandner cho biết không phải là bạn hoạt động bao nhiêu phút hay tập thể dục mạnh mẽ như thế nào, mà thực sự là bạn có tham gia bất kỳ hoạt động nào hay không để dự đoán khả năng ngủ của bạn tốt như thế nào, Michael A. Grandner. một giảng viên tâm thần học và một thành viên của chương trình Y học Giấc ngủ Hành vi tại Đại học Pennsylvania. Ông nói: “Chỉ di chuyển một chút có thể không đủ để giảm cân, nhưng nó có thể giúp cải thiện giấc ngủ của bạn, bản thân nó có rất nhiều tác động tích cực quan trọng.

Thật vậy, sức khỏe tổng thể tốt hơn có thể cải thiện giấc ngủ của bạn, Buman giải thích. Ông nói: “Một số nguyên nhân gây buồn ngủ thường xuyên hơn là béo phì, tiểu đường và hút thuốc. "Chúng tôi biết rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện từng điều này." Những người tập thể dục báo cáo rằng giấc ngủ chất lượng hơn có thể được hưởng "những tác động tích cực đến từ việc giảm cân, cải thiện bệnh tiểu đường và bỏ hút thuốc", ông nói. Nhưng tập thể dục cũng là một biện pháp giảm căng thẳng được biết đến, và điều ngạc nhiên là chúng ta sẽ ngủ ngon hơn khi cảm thấy bình yên hơn.

Ngay cả hoạt động thể chất mà bạn thường không coi là "tập thể dục" cũng có thể dẫn đến giấc ngủ thanh thản hơn. Trên thực tế, chỉ cần ngồi ít hơn cũng có thể thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.Theo cuộc thăm dò, chỉ có 12% những người nói rằng họ dành 10 giờ hoặc hơn để ngồi mỗi ngày cho biết giấc ngủ rất tốt, trong khi 22% những người ngồi ít hơn 6 giờ một ngày thì có.

Buman nói, chúng ta biết rằng ngồi quá nhiều hàng ngày có thể dẫn đến một số hậu quả về sức khỏe, bao gồm cả bệnh tim và tiểu đường, không phụ thuộc vào mức độ tập thể dục của một người. Đây là cuộc khảo sát đầu tiên cho thấy mối liên hệ giữa việc bận rộn trên bàn làm việc với giấc ngủ kém. "Ít ngồi luôn tốt hơn, cho dù bạn đang làm ít đến mức nào. Bạn không cần phải tập thể dục, nó có thể là một việc đơn giản như đứng vào bàn làm việc khi bạn nhận cuộc điện thoại tiếp theo hoặc đi bộ xuống hành lang để nói chuyện với đồng nghiệp của bạn thay vì gửi email đó, "anh ấy nói.

Những người không tập thể dục cũng phải vật lộn nhiều nhất để tỉnh táo trong các hoạt động ban ngày, như ăn uống hoặc lái xe. Grandner, người phát ngôn của Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho biết: “Cơ thể cần ngủ giống như nó cần tiêu thụ và nó cần vận động. "Giấc ngủ, hoạt động, chế độ ăn uống - tất cả chúng hỗ trợ lẫn nhau như ba trụ cột quan trọng của sức khỏe."

May mắn cho tất cả mọi người đang cố gắng tập thể dục phù hợp với một lịch trình bận rộn, cuộc thăm dò cũng cho thấy rằng tập thể dục có lợi cho giấc ngủ bất kể đó là thời gian nào trong ngày. Các chuyên gia thường khuyên bạn nên để lại một vài giờ từ khi tập luyện đến khi đi ngủ, nhưng Grandner nói rằng điều đó không nhất thiết phải là lời khuyên chung cho tất cả mọi người. "Nếu bạn có thể thực hiện hoạt động của mình [ít nhất] một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ, đó có lẽ là lý tưởng," ông nói. "Nhưng rất có thể bạn sẽ không đạt được cường độ hoặc thời lượng cần thiết để làm giảm giấc ngủ của bạn."

Buman đồng ý, mặc dù cho biết thêm rằng một số người vẫn có thể cảm thấy tập thể dục quá muộn vào buổi tối làm phiền giấc ngủ của họ, và họ nên cân nhắc tập thể dục sớm hơn. Những người đang được điều trị chứng mất ngủ mãn tính cũng thường được yêu cầu tránh tập thể dục muộn.

Có lẽ không có gì đáng ngạc nhiên, hơn một nửa số người trả lời khảo sát - ở bất kỳ mức độ hoạt động nào - nói rằng sau một đêm trằn trọc hoặc một đêm ngủ ngắn hơn bình thường, việc tập thể dục sẽ bị ảnh hưởng. Tất cả chúng ta đều đã ở đó: một đêm muộn bất ngờ dẫn đến một vài hiệp đấu với nút báo lại thay vì nhảy ra khỏi giường để đến phòng tập thể dục. May mắn thay, một ngày bỏ qua việc tập luyện của bạn - hoặc một ngày cắt giảm giấc ngủ để đảm bảo bạn phù hợp với nó - có lẽ sẽ không tạo ra sự khác biệt lớn, Grandner nói, giả sử bạn đã ngủ đủ giấc.

Thêm trên Huffington Post Sống khỏe:

5 Tháng 3 Siêu thực phẩm bạn nên ăn

Cân nặng Thèm ăn vặt đêm khuya, được giải thích

Thêm tin xấu về BPA

Đánh giá cho