5 thực phẩm ngon giúp tăng cường sức khỏe làn da

NộI Dung

• Hãy thử những thực phẩm này để tăng cường sức khỏe làn da
• Cà rốt
• Làm thế nào để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn
• Cá béo
• Làm thế nào để thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn
• Bơ
• Làm thế nào để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn
• Quả mọng
• Làm thế nào để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn
• Điểm mấu chốt

Hãy thử những thực phẩm này để tăng cường sức khỏe làn da

Là một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký, một trong những câu hỏi phổ biến hơn mà tôi đã hỏi từ độc giả và khách hàng là về sức khỏe của làn da - đặc biệt là làm thế nào để có được làn da sáng, mịn màng.

Tôi cũng biết tận mắt những gì nó thích để có làn da nằm ở cả hai phía của quang phổ, có tất cả mọi thứ từ mụn trứng cá ở tuổi thiếu niên và đầu những năm 20 cho đến làn da sáng và sáng. Trong thời gian mà làn da của tôi còn kém hơn cả đáng kinh ngạc, tôi thấy rằng, ngoài việc giảm mức độ căng thẳng, loại bỏ một số tác nhân thực phẩm khỏi chế độ ăn uống đã giúp làn da của tôi cải thiện.

Mặc dù có nhiều loại thực phẩm có thể mang lại một số lợi ích khi nói đến sức khỏe của làn da, nhưng có một số loại cá nhân tôi hướng đến. Kiểm tra năm yêu thích của tôi dưới đây.

Cà rốt

Có một cơ hội tốt mà bạn đã nghe nói rằng cà rốt rất tốt cho mắt của bạn, nhưng bạn có biết chúng cũng có thể làm nên điều kỳ diệu cho làn da của bạn không? Thực phẩm giàu beta carotene, như cà rốt, có thể hữu ích trong việc giảm độ nhạy cảm với ánh nắng mặt trời ở một số người. Nó cũng là một nguồn vitamin C tốt, có thể giúp da mau lành hơn.

Làm thế nào để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn

Hãy thử cà rốt rang với một vắt nước chanh tươi và một giọt tahini. Các tahini (chất béo lành mạnh) sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ các chất chống oxy hóa hòa tan trong chất béo, chẳng hạn như vitamin A và E, để bạn có thể có được ánh sáng đó.

Cá béo

Tôi thích cố gắng kết hợp cá tươi vào bữa ăn của mình, đặc biệt là cá béo như cá hồi.

Cá béo thường được đưa vào chế độ ăn uống lành mạnh vì nó có nguồn axit béo omega-3 và protein tuyệt vời. Omega-3 có thể giúp giảm viêm, có thể góp phần gây đỏ da mặt và mụn trứng cá. Nó cũng có thể làm giảm viêm từ bệnh vẩy nến.

Ngoài ra, cá béo là một nguồn tuyệt vời của kẽm khoáng sản. Các nghiên cứu cho thấy rằng lượng kẽm thấp có thể góp phần gây viêm da và mụn trứng cá.

Làm thế nào để thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn

Có một số loại cá béo ngon mà bạn có thể kết hợp vào chế độ ăn uống của mình. Bao gồm các:

• cá hồi
• cá trích
• cá thu
• cá mòi

Hãy thử nướng cá hồi với chanh tươi và thì là, và phục vụ cùng với cà rốt và món tahini được đề cập trước đó.

Bơ

Bánh mì nướng bơ đó có thể giúp bạn nhiều hơn là chỉ ăn sáng như một bữa sáng ngon miệng. Chất béo được tìm thấy trong bơ (nghĩ rằng chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa) là một chất dinh dưỡng đa lượng quan trọng đối với sức khỏe của da. Ăn đủ chất béo có liên quan đến việc giữ cho làn da dẻo dai và linh hoạt. Loại quả này cũng là một nguồn vitamin E tuyệt vời, đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe của da.

Bơ cũng chứa lutein và zeaxanthin, cả hai đều có thể giúp bảo vệ da khỏi tia nắng mặt trời gây hại cho tia UV có thể gây ra nếp nhăn.

Làm thế nào để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn

Có một số cách để kết hợp bơ vào bữa ăn của bạn. Bao gồm các:

• sinh tố
• ném vào món salad với cà chua
• làm thành guacamole
• Trên bánh mì nướng

Quả mọng

Các loại quả mọng là một nguồn tuyệt vời của chất chống oxy hóa cũng như flavonoid, có thể giúp giữ nếp nhăn và nếp nhăn.

Chúng cũng chứa một lượng lớn vitamin C, một chất dinh dưỡng quan trọng đóng vai trò trong việc sản xuất collagen. Protein cấu trúc này chịu trách nhiệm giữ cho làn da săn chắc, bồng bềnh và đàn hồi. Theo thời gian, sản xuất collagen giảm, nhưng thêm các loại quả mọng vào chế độ ăn uống của bạn có thể giúp với điều này.

Làm thế nào để thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn

Hãy thử các loại quả mọng:

• một mình
• trong một ly sinh tố
• bên trên cháo hoặc ngũ cốc lạnh

Điểm mấu chốt

Một số vấn đề có thể ảnh hưởng đến sức khỏe làn da của chúng ta, có thể là căng thẳng, hormone hoặc thậm chí là những gì chúng ta ăn. Mặc dù có nhiều phương pháp giúp chống lại các vấn đề về da, nhưng trong một số trường hợp, thực phẩm có thể hoạt động như một biện pháp phòng ngừa hoặc thậm chí giúp giảm bớt các triệu chứng từ một số tình trạng da. Vì vậy, lần tới khi làn da của bạn cảm thấy ít hơn sao, hãy xem xét thêm năm loại thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn.

McKel Hill, MS, RD, là người sáng lập của Dinh dưỡng tước, một trang web sống lành mạnh dành riêng cho việc tối ưu hóa hạnh phúc của phụ nữ trên toàn cầu thông qua các công thức nấu ăn, tư vấn dinh dưỡng, thể dục, v.v. Cuốn sách dạy nấu ăn của cô, Dinh dưỡng bị tước, một cuốn sách bán chạy nhất toàn quốc, và cô ấy đã được đăng trên Tạp chí Thể hình và Tạp chí Sức khỏe Phụ nữ.