13 vụ hack hàng ngày cho người mắc chứng lo âu xã hội

NộI Dung

• Khi bạn làm việc trên đường đi làm
• 1. Don mệnh bị trễ!
• 2. Nếu bạn Chúng tôi muộn rồi, don lồng vội vào
• 3. Chọn những gì bạn sẽ mặc trước
• 4. Biết #! @ $ Của bạn
• 5. Ghi chú trước các cuộc họp
• Khi bạn hẹn hò vào một ngày
• 6. Chịu trách nhiệm với địa điểm
• 7. Đến trước
• 8. Nhắn tin cho bạn bè và yêu cầu động viên
• Khi bạn ở một bữa tiệc
• 9. Đánh lạc hướng mình trên đường
• 11. Làm việc những tư thế sức mạnh
• 12. Thực hành nói chuyện nhỏ của bạn trước
• 13. Và hãy nhớ rằng: bạn luôn có thể rời đi nếu bạn cần

Tôi chính thức được chẩn đoán mắc chứng rối loạn lo âu xã hội khi tôi 24 tuổi. Tuy nhiên, tôi đã có dấu hiệu từ khi còn trẻ.

Các triệu chứng rõ ràng nhất xuất hiện khi tôi bắt đầu học trung học. Đột nhiên, tôi được cho là sẽ hành xử theo cách được coi là mong muốn, hơn là những gì tôi cảm thấy tự nhiên. Đọc sách thành tiếng, làm việc theo nhóm và được đặt câu hỏi ngay tại chỗ đều rất mới mẻ và đau khổ. Tôi đã đóng băng bất cứ khi nào một giáo viên thu hút sự chú ý của tôi, đỏ mặt dữ dội.

Tôi cảm thấy bị phơi bày và dễ bị tổn thương. Giống như mọi người gần gũi với tôi, tôi hy vọng đó chỉ là một giai đoạn tôi phát triển.

Mười năm, hai độ, và một công việc mơ ước sau đó, tôi vẫn bị lũ quỷ của mình làm phiền. Đóng băng ở trường là dễ thương, nhưng đóng băng như một người lớn trong một cuộc họp quan trọng là một vấn đề. Tôi dại dột chọn cách bỏ qua các vấn đề của mình, điều này cuối cùng dẫn đến suy nhược thần kinh và chẩn đoán từ bác sĩ của tôi.

Trong quá trình hồi phục, tôi được kê đơn thuốc và trị liệu, cả hai đều giúp ích. Tuy nhiên, bước quan trọng nhất đối với tôi là cuối cùng cũng thừa nhận thực tế là tôi có vấn đề, rằng tôi đã không phản ứng với môi trường xã hội như mọi người khác. Một khi tôi làm điều này, mọi thứ trở nên dễ dàng hơn.

Dưới đây là những lời khuyên hàng đầu của tôi để xử lý các tình huống phổ biến có thể khiến bạn phải vật lộn với lo lắng xã hội.

Khi bạn làm việc trên đường đi làm

1. Don mệnh bị trễ!

Nếu bạn đang chạy xung quanh, trái tim bạn sẽ đập như trống! Nó tốt hơn là hơi sớm và ổn định với môi trường xung quanh bạn.

2. Nếu bạn Chúng tôi muộn rồi, don lồng vội vào

Hít một hơi thật sâu và cho phép bản thân tích lũy một chút. Điều gì có thêm một vài phút nếu bạn trễ? Tốt hơn để ưu tiên sự yên tâm của bạn.

3. Chọn những gì bạn sẽ mặc trước

Ở đó, không có gì tệ hơn là cố gắng ném một bộ trang phục vào phút cuối. Mặc đẹp cũng sẽ giúp tăng sự tự tin của bạn. Chọn một cái gì đó thoải mái và bạn cảm thấy thoải mái. Bây giờ không phải là lúc để thử bất kỳ kiểu tóc mới hoặc trang điểm nào!

4. Biết #! @ $ Của bạn

Ở đó, không cần chuẩn bị như điên cho một cuộc họp. Nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã bám vào những điều cơ bản. Ở đó, không có gì tệ hơn là được gọi nếu bạn không biết về những gì đang diễn ra!

5. Ghi chú trước các cuộc họp

Tôi thường tạo ra một vài gạch đầu dòng về những điều quan trọng mà tôi muốn nói. Sau đó tôi có thể đề cập đến họ nếu tôi bị đình trệ hoặc nếu tôi thấy mình đang vật lộn.

Khi bạn hẹn hò vào một ngày

6. Chịu trách nhiệm với địa điểm

Một anh chàng đã từng rủ tôi đi chơi bowling trong buổi hẹn hò đầu tiên. Vâng, không, cảm ơn! Tôi đã rất lo lắng vì nó không phải lo lắng về việc chơi bowling. Nếu một cài đặt cụ thể đặt bạn lên cạnh, bạn luôn có thể cười yêu cầu và nói điều gì đó như, Có lẽ vào ngày thứ hai! Sau đó, đề nghị một nơi nào đó bạn cảm thấy thoải mái hơn khi đi.

7. Đến trước

Tôi muốn đến đó sớm 10 phút. Điều này cho tôi đủ thời gian để làm mới, uống, và bình tĩnh một chút. Mặc dù vậy, tôi sẽ khuyên bạn nên kéo dài hơn 10 phút. Bất kỳ nhiều hơn thế và bạn có thể trở thành con mồi để lật đổ!

8. Nhắn tin cho bạn bè và yêu cầu động viên

Tôi thường nói điều gì đó như, Hãy nói với tôi điều gì đó tuyệt vời về bản thân, làm ơn! Không có gì giống như một văn bản tích cực từ một người bạn để tăng sự tự tin của bạn.

Khi bạn ở một bữa tiệc

9. Đánh lạc hướng mình trên đường

Hành trình đến bữa tiệc thường là phần tồi tệ nhất. Sử dụng các kỹ thuật phân tâm để ngăn chặn tâm trí của bạn đi qua tất cả mọi thứ có thể đi sai. Ứng dụng điện thoại và trò chơi thực sự tốt cho việc này.

11. Làm việc những tư thế sức mạnh

Chúng ta có thể học hỏi rất nhiều từ Beyoncé. Nó có vẻ cơ bản, nhưng đứng cao và giữ đầu của bạn sẽ giúp bạn tăng sức mạnh. Bạn thậm chí có thể đặt một tay lên hông nếu bạn muốn đi thêm một dặm. Ngược lại, trượt và nhìn xuống sàn thường khiến bạn cảm thấy bất an hơn nữa.

12. Thực hành nói chuyện nhỏ của bạn trước

Tôi làm điều này khi tôi cảm thấy mệt mỏi và lo lắng về việc bị mất từ. Những câu hỏi như bạn đã đi du lịch xa, bạn làm gì, hoặc bạn có bất kỳ ngày lễ nào được đặt trong năm nay có vẻ nhàm chán, nhưng họ là những người mở cuộc trò chuyện tuyệt vời.

13. Và hãy nhớ rằng: bạn luôn có thể rời đi nếu bạn cần

Bạn không bị mắc kẹt. Hãy cố gắng và ở lại ít nhất một giờ để tự tin, nhưng bạn không phải là người đứng cuối cùng.

Trong khi nó có thể gây bực bội, lo lắng xã hội là một cái gì đó có thể được quản lý với phương pháp phù hợp. Chỉ với một vài thay đổi trong thói quen của bạn, nó có thể sống một cuộc sống hạnh phúc hơn với ít lo lắng hơn. Chấp nhận nó, nắm lấy nó, và làm việc với nó.

Claire Eastham là một blogger và là tác giả bán chạy nhất của nhạc We Wereere All Mad Here. Bạn có thể kết nối với cô ấy trên trang web của cô ấyhoặc tweet cô ấy @ClaireyLove.