Chính xác thì sự mất cân bằng nội tiết tố - và một cô gái phải làm gì với nó?

NộI Dung

• Hãy ăn uống thành một thực hành chánh niệm
• Cắt giảm đồ uống có cồn
• Hãy xem xét caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Những thuật ngữ mất cân bằng nội tiết tố trực tuyến, được các chuyên gia y tế đưa ra rất nhiều trong những ngày này.

Nhưng nó thực sự có nghĩa là gì? Nghe có vẻ chung chung và toàn diện đến mức hầu hết phụ nữ bị choáng ngợp trước viễn cảnh thậm chí cố gắng hiểu mảnh ghép đầu tiên này.

Làm thế nào để chúng ta thậm chí biết những hormone nào bị mất cân bằng, ít hơn những triệu chứng mà chúng ta nên tìm kiếm để tìm ra nếu hormone của chúng ta hết sạch?

Khi hầu hết phụ nữ dưới 40 tuổi nghe thấy từ hoóc môn, thì nó gợi lên hình ảnh của thời kỳ mãn kinh, bốc hỏa và thay đổi tâm trạng.

Vấn đề là, từ khi chúng ta được sinh ra (rất lâu trước khi mãn kinh), các hoocmon của chúng ta đang điều khiển rất nhiều chức năng cơ thể, như sự thèm ăn, kiểu ngủ, cách chúng ta phản ứng với căng thẳng, ham muốn tình dục, cho dù chúng ta hạnh phúc hay lo lắng và mọi thứ ở giữa.

Đây là lý do tại sao nó rất quan trọng đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi để nắm bắt cơ bản về cách thức hoạt động của hormone. Mặt khác, chúng ta chỉ đơn giản là cảm thấy xung quanh trong bóng tối trong nhiều thập kỷ, cố gắng cùng nhau hiểu được những gì đang diễn ra trong cơ thể chúng ta.

Các hormone thường bị mất cân bằng đầu tiên là cortisol và insulin - Căng thẳng và nội tiết tố đường máu, tương ứng.

Tôi gọi đây là các hoocmon alpha alpha vì chúng có tác dụng hạ lưu đối với hormone tuyến giáp, buồng trứng và giấc ngủ của chúng ta. Như trong, chúng phá vỡ cách các hormone tuyến giáp, estrogen, progesterone, testosterone và melatonin hoạt động trong cơ thể.

OK, nhưng điều này có nghĩa gì về các triệu chứng? Dưới đây là một số dấu hiệu đầu tiên của sự mất cân bằng hormone cần chú ý:

• Bạn khó ngủ hoặc ngủ qua đêm.
• Bạn phải vật lộn để ra khỏi giường, thậm chí sau bảy đến chín giờ ngủ.
• Bạn cần caffeine chỉ để đi vào buổi sáng.
• Bạn cần thêm caffeine hoặc đường vào khoảng 10 giờ sáng và sau đó một lần nữa vào buổi chiều để giữ cho bạn đi.
• Bạn nhận thấy các triệu chứng PMS cảm xúc, như thay đổi tâm trạng, bùng phát giận dữ và sụp đổ năng lượng.
• Bạn nhận được hangry hangem thường xuyên hơn bạn quan tâm thừa nhận!

Nếu bạn gặp một hoặc nhiều trong số các triệu chứng này, bạn có thể bị rối loạn điều hòa cortisol, insulin hoặc cả hai. Vậy, một cô gái mất cân bằng nội tiết tố phải làm gì?

Hãy ăn uống thành một thực hành chánh niệm

Những gì bạn ăn cũng quan trọng như khi nào và cách bạn ăn.

Để duy trì lượng đường được gọi là đường trong máu cân bằng - có nghĩa là bạn sẽ giữ lượng đường trong máu của bạn theo một đường thẳng so với việc tăng đột biến và giảm trong suốt cả ngày - bạn nên ăn ba đến bốn giờ một lần.

Xin vui lòng chờ đợi cho đến khi bạn chết đói, run rẩy, cảm thấy như bạn sẽ ném lên, hoặc ngất đi. Ngoài ra, hãy làm theo các quy tắc này vào giờ ăn. Slooowww nó xuống, bạn gái.

Ngồi xuống trong khi ăn (tôi biết, tôi thực sự nói điều này), nhai thức ăn của bạn từ 20 đến 30 lần (tôi không đùa) và tập trung vào thứ gì đó tích cực trong khi ăn. Khi bạn căng thẳng, ruột của bạn có thể dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng mà bạn tiêu thụ, do đó, không quan trọng bạn ăn bao nhiêu bông cải xanh!

Cắt giảm đồ uống có cồn

Tôi đã được thông báo rằng tôi là người mang tin xấu, nhưng tôi hứa rằng việc bỏ rượu sẽ là một người thay đổi cuộc chơi.

Một ly rượu giống như tiêu thụ một số ít bánh quy có đường, chỉ thông qua một phương thức giao hàng khác. Nó ngay lập tức chạm vào máu của bạn, gửi lượng đường trong máu của bạn trên một chuyến đi tàu lượn siêu tốc.

Rượu cũng làm tăng nồng độ estrogen, bởi vì nó tạo ra rất nhiều công việc phụ cho gan của bạn, vì vậy nó có thể giải độc estrogen hiệu quả, đây là một trong những công việc chính của nó. Sự dư thừa estrogen này có thể kích hoạt nặng hơn, thời gian dài hơn, đau vú, đau đầu và PMS hoành hành.

Xem mối liên hệ giữa những gì chúng ta ăn và uống và các vấn đề thời kỳ của chúng ta?

Hãy xem xét caffeine ảnh hưởng đến bạn như thế nào

Khi tôi nói chuyện với hầu hết phụ nữ về caffeine, tôi thường nghe một cái gì đó như, tôi đã làm bất cứ điều gì bạn muốn, nhưng don khiến tôi từ bỏ cà phê.

Tôi hiểu rồi. Cuộc sống là hạt dẻ, và hầu hết chúng ta cần phải điều chỉnh caffeine chỉ để có được. Tuy nhiên, như tôi đã nói ở trên, điều này có thể thực sự có vấn đề, đặc biệt là nếu bạn thường xuyên cảm thấy lo lắng, cảm thấy như bạn không thể ra khỏi giường vào buổi sáng, bị sụp đổ năng lượng vào ban ngày hoặc khó ngủ vào ban đêm .

Nếu bạn không sẵn sàng bỏ rơi kẻ thù, thì hãy quan sát cảm giác của bạn sau 30, 60 và 120 phút sau khi bạn uống cà phê. Nếu bạn muốn gọi nó là thoát, hãy dễ dàng sử dụng nó với một nửa decaf và một nửa thường xuyên, thay thế một cốc một ngày bằng decaf hoặc thử nghiệm với matcha.

Cuộc sống đầy đủ cho rất nhiều người trong chúng ta ngày nay, đó là lý do tại sao tôi hy vọng rằng bạn có một bức tranh rõ ràng hơn về sự mất cân bằng hormone thực sự trông như thế nào và làm thế nào để bắt đầu đảo ngược nó. Hormone tồn tại trong một hệ thống phân cấp, do đó, điều quan trọng là phải thực hiện một cách tiếp cận từ trên xuống xuống để giải quyết các vấn đề phát sinh từ sự mất cân bằng hormone.

Hormone cũng nói chuyện với nhau suốt cả ngày, vì vậy một khi bạn làm việc với một loại hormone, phần còn lại sẽ bắt đầu xếp hàng. Đó là vẻ đẹp của hoóc môn. Họ làm việc cùng nhau để hỗ trợ bạn, luôn luôn.