Làm thế nào để tuân theo các giải pháp của bạn khi thất bại dường như sắp xảy ra

NộI Dung

• 1. Hãy thực tế.
• 2. Đừng bỏ cuộc dễ dàng như vậy.
• 3. Ngừng mong đợi thất bại.
• 4. Đừng để trượt chân thành ngã.
• 5. Tự vỗ vào lưng.
• Đánh giá cho

Ở một nơi nào đó trong vài năm qua, bây giờ đã trở thành thời điểm * chính thức * khi tất cả mọi người đều giảm quyết tâm của năm mới như một củ khoai tây nóng. (Khoai tây? Ai đó đã nói là khoai tây?) Tuy nhiên, hãy thực hiện một số công việc đào bới, và bạn sẽ thấy rằng không có hàng tấn dữ liệu cụ thể - chỉ là những lời thổi phồng về mọi người đều thất bại, điều này khiến bạn cảm thấy bớt mặc cảm hơn khi bản thân thất bại. (Đó là áp lực hoàn toàn từ bạn bè: "Tốt nếu mọi người đang làm điều đó ...")

Hóa ra, chúng tôi không thể thống nhất về thời điểm chính xác mà nhóm #fail này xảy ra. Có "Ngày giải quyết năm mới của bạn" thường được tham khảo nhưng chưa được chứng minh vào ngày 17 tháng 1 và một lần giảm giá khác vào cuối tháng - ít nhất là theo đăng ký phòng tập thể dục của Facebook. Những người nói chuyện lạc quan hơn tuyên bố rằng hầu hết mọi người vẫn mạnh mẽ vào tháng Hai; một thống kê thường được trích dẫn tuyên bố rằng 80-một số phần trăm mọi người đã hoàn thành vào tuần thứ hai của tháng Hai. Phòng tập thể dục của Gold thu thập dữ liệu thành viên của họ mỗi năm để tiết lộ một "mỏm đá thể dục" xảy ra ở đâu đó vào giữa tháng Hai khi số người tham gia phòng tập thể dục giảm đáng kể. Đối với năm 2018, ngày đó đã lùi lại cho đến ngày 22 tháng 2. (Chúng ta có thể coi đó là sự tiến bộ, phải không?)

Trong khi các nhà nghiên cứu chưa thực hiện một nghiên cứu khoa học cao về hiện tượng này, chúng tôi có thể xem tại sao "chúng tôi từ bỏ" hàng năm này xảy ra vào khoảng thời gian này. Đối với thứ nhất, trời lạnh và đau khổ và không có thời gian nghỉ mát trong tầm mắt (xin chào, Thứ Hai Xanh.) Thứ hai, kẹo Ngày lễ tình nhân đang xuất hiện ở MỌI NƠI và giọng nói nhỏ bên trong nói rằng "chính mình, cô gái" đang nói với bạn rằng #selflove có nghĩa là ăn toàn bộ tay áo của Oreos (tội như bị buộc tội). Chưa kể, khoa học nói rằng phải mất 66 ngày để hình thành một thói quen - và chắc chắn chúng ta vẫn chưa đến Tết. Tuy nhiên, hãy giữ lại cho đến ngày 7 tháng 3 và bạn đã chính thức đánh bại hệ thống. (Bạn cần trợ giúp để đạt được điều đó? Hãy tham gia Thử thách 40 ngày Crush-Your-Goals của chúng tôi để duy trì đà phát triển.)

Nhưng hãy đoán xem? Tất cả là một đống của BS. Chuỗi thể dục có trụ sở tại NYC Câu lạc bộ thể thao New York không báo cáo bất kỳ loại bỏ tập nào ("giảm dần khi chúng tôi tiếp cận thời tiết đẹp hơn", theo đại diện) và ứng dụng yêu cầu chuyên gia Thumbtack cũng vậy.

Bất kể ngày hoặc tuần nào bạn cho là nghĩa địa hợp pháp của các quyết tâm của Năm Mới, thực tế là bạn có thể làm cho nó thông qua. (Ngay cả khi thành phố của bạn là tốt nhất hay tệ nhất để duy trì các quyết định sống lành mạnh.) Bạn không tin chúng tôi? Những mẹo này sẽ giúp bạn vượt qua giải pháp của mình - dù nó có thể là gì - để bạn có thể chứng minh tất cả những số liệu thống kê mệt mỏi đó là sai.

1. Hãy thực tế.

Nghĩ rằng bạn có thể chạy marathon trong năm tháng khi bạn chưa bao giờ đặt giày thể thao xuống vỉa hè có thể là cao cả và đáng ngưỡng mộ - nhưng có lẽ điều đó sẽ không thể thực hiện được. Mặt khác, đặt mục tiêu chạy 5K khi bạn đã có thể chạy 3 dặm thoải mái có thể sẽ không cảm thấy đủ đáng sợ để khiến bạn rời khỏi giường vào buổi sáng. Các chuyên gia đồng ý rằng đặt ra những mục tiêu lớn hơn cả cuộc đời là tự đặt cho mình sự thất bại - nhưng bạn cần phải thử thách. Dưới đây là cách đặt (hoặc điều chỉnh!) Mục tiêu độ phân giải của bạn để đảm bảo chúng phù hợp.

2. Đừng bỏ cuộc dễ dàng như vậy.

Đạt được mục tiêu của bạn không phải là một con đường bánh ngọt. Nó không phải lúc nào cũng dễ dàng, và bạn sẽ không phải lúc nào cũng hào hứng làm việc đó. (Trường hợp cụ thể: lý do "tôi không có đủ thời gian để tập luyện" là không có thật. Chỉ cần hỏi các cô gái của Tone It Up.) Tuy nhiên, sự mất hứng thú cuối cùng đó là một trong những lý do chính dẫn đến cuối tháng 1 này / Theo Andrew Schrage, như chúng tôi đã báo cáo trong 10 lý do hàng đầu khiến mọi người từ bỏ các quyết tâm của họ vào đầu tháng Hai. Hãy nghĩ đến những tác động tích cực ngay lập tức của hành động của bạn: lượng endorphin tăng vọt sau khi tập luyện, nguồn năng lượng bạn sẽ nhận được từ việc ăn sản phẩm tươi sống thay vì đồ ăn nhẹ đã qua chế biến, hoặc cảm giác hoàn thành khi đánh dấu một thứ gì đó ra khỏi danh sách việc cần làm của bạn. Làm những gì bạn có thể ngay lập tức để hướng tới mục tiêu của bạn-và trước khi bạn biết nó, bạn sẽ ở đó. (Tìm một bộ lạc thể dục có thể giúp ích - chỉ cần hỏi huấn luyện viên Jen Widerstrom.)

3. Ngừng mong đợi thất bại.

Theo một cuộc khảo sát trên Twitter với 4.000 người của thương hiệu quần áo hoạt động có đạo đức Sundried, có tới 43% người dự kiến ​​sẽ từ bỏ các quyết định của họ vào một tháng sau năm mới. Đó không phải là bao nhiêu người thực ra đã bỏ cuộc sau một tháng. Đó là bao nhiêu người kỳ vọng để từ bỏ trong khung thời gian đó. Ừm, tin tức chớp nhoáng: Nếu bạn có kế hoạch thất bại, bạn sẽ thất bại. Nó không phải là khoa học tên lửa. Ngừng mong đợi từ bỏ và học cách hình dung thành công của bạn để biến nó thành hiện thực.

4. Đừng để trượt chân thành ngã.

Vì vậy, bạn thề sẽ tập yoga mỗi ngày, hoặc cắt giảm lượng đường bổ sung khỏi chế độ ăn uống của mình - nhưng thay vào đó, bạn đã dành cả ngày trên ghế dài, hoặc bạn thưởng thức một miếng bánh trong bữa tiệc sinh nhật của bạn mình. Vậy thì sao? Đừng để một cú trượt chân làm bạn trật bánh hoàn toàn. Mục đích của các giải pháp là (hầu như luôn luôn) xây dựng những thói quen lành mạnh mới - không tước bỏ bản thân hoặc giao phó quá mức cho đến khi bạn bỏ thuốc lá. Chúc mừng bạn đã làm tốt cho đến nay, và rút kinh nghiệm cho việc bạn đã mắc sai lầm nhưng đã lên ngựa trở lại. Đó chỉ là một trong những cách để áp dụng tư duy # thuận lợi và mở đường cho việc đưa ra những lựa chọn tốt trong tương lai. Hãy tập trung vào những gì bạn có thể làm ở đây và bây giờ - đừng ám ảnh về quá khứ hoặc mơ tưởng về tương lai, theo huấn luyện viên cuộc sống Hunter Phoenix trong 10 lý do bạn không dính vào quyết định của mình.

5. Tự vỗ vào lưng.

Nếu danh sách việc cần làm của bạn hoặc thách thức trong chương trình đào tạo của bạn đáng sợ đến mức bạn cảm thấy bị đơ, hãy lật kịch bản.Thay vì nghĩ về những gì sắp tới, hãy nghĩ về những gì bạn đã làm. Nhiều người thành công làm danh sách thành công thay vì danh sách việc cần làm, như Shawn Achor, tác giả của Lợi thế Hạnh phúc, cho biết trong 25 chuyên gia với lời khuyên giải quyết tuyệt vời. (Hãy xem những bộ tăng động lực kéo dài hai giây này.) Hãy nghĩ về mọi buổi tập luyện bạn đã ghi lại và mọi viên kẹo bạn đã chống lại - cảm thấy khá tốt, phải không? Và cảm giác đó chỉ làm cho việc duy trì chuỗi trận tiếp diễn trở nên dễ dàng hơn.

Đánh giá cho