Cách chăm sóc tay nếu bạn nâng tạ nặng

NộI Dung

• Tại sao bạn lại có vết chai trên tay?
• Vậy, vết chai là điều tốt hay xấu?
• Bạn làm gì khi vết chai nứt?
• Được rồi, nếu tôi bị phồng rộp thì sao?
• Tôi có nên đầu tư vào găng tay nâng?
• Còn về chuôi, quai nâng, hoặc phấn?
• Điểm mấu chốt
• Đánh giá cho

Gần đây, chỉ vài giờ trước khi bắt đầu với một trận đấu Tinder mới, tôi đã được thưởng thức một bài tập CrossFit đặc biệt hấp dẫn về cơ bản đòi hỏi xoay quanh một thanh kéo lên như một vận động viên thể dục dụng cụ. (Hãy nghĩ: AMRAP của bài tập xà đơn, động tác nâng xà đơn, và bài tập tạ tay).

Hậu quả? Tay tôi đã bị rách hoàn toàn, và những vết chai cứng như đá. #Lewk dễ thương trong buổi hẹn hò đầu tiên? Eh, có lẽ là không.

Không chỉ là vấn đề của CrossFit, bất kỳ chế độ tập luyện nào yêu cầu nắm chặt tạ hoặc treo bằng tay — Olympic và cử tạ, di chuyển tạ tay, leo núi và thậm chí chèo thuyền — đều có thể dẫn đến gãy tay một chút (và lúng túng trong buổi hẹn hò đầu tiên!).

Tuy nhiên, có điều gì bạn thực sự có thể làm với nó, hay bạn buộc phải lựa chọn giữa đôi tay "đẹp" và sức khỏe tốt cho cuộc sống? Đây là hướng dẫn của bạn để ngăn ngừa và điều trị chứng đập tay, cho dù bạn có thể lựa chọn cách tập luyện nào.

Tại sao bạn lại có vết chai trên tay?

Ở một mức độ nào đó, sự tàn sát bằng tay diễn ra theo một phản ứng dây chuyền. Đầu tiên, vết chai. "Một số người có thể thấy chúng khó coi, nhưng các vết chai là phản ứng bình thường và tự nhiên khi nâng tạ hoặc tập kéo", bác sĩ y học thể thao Nancy E. Rolnik, M.D. tại Remedy Sports and Regenerative Medicine giải thích. Vấn đề là, nếu không được điều trị, vết chai có thể xé hoặc rách, gây ra vết thương hở trên tay của bạn. Rất tiếc. (Trong khi các vấn đề khác, chẳng hạn như mụn nước, tự nó rất kinh khủng, nhưng phần lớn, tất cả đều bắt đầu từ vết chai).

Nhưng tại sao vết chai lại xảy ra? John "Jay" Wofford, M.D., bác sĩ da liễu được hội đồng chứng nhận ở Dallas, giải thích: "Phản ứng sinh lý của da đối với ma sát lặp đi lặp lại, áp lực hoặc chấn thương là làm cho lớp da trên cùng (biểu bì) dày lên".

Tiến sĩ Wofford cho biết các vết chai có chức năng bảo vệ. Về cơ bản, vết chai được dùng để ngăn da bị vỡ, nứt hoặc rách trong trường hợp "chấn thương" trong tương lai. Vì lý do đó, bạn không muốn loại bỏ hoàn toàn các vết chai ở tay.

Vậy, vết chai là điều tốt hay xấu?

Nếu bạn đến đây để tìm cách loại bỏ vết chai trên tay, thì đã đến lúc kiểm tra thực tế. Bạn có thể bị cám dỗ để trút bỏ tất cả những thứ thô ráp đó — nhưng đừng. Chăm sóc mô sẹo tuân theo nguyên tắc Goldilocks: Bạn không muốn vùng da đó quá dày hoặc quá mỏng, nhưng chỉ cần đúng.

Nếu vết chai quá dày, nó có thể "bám" vào thanh kéo hoặc trọng lượng trong quá trình chuyển động có ma sát cao (như kéo kipping, xoay tạ hoặc làm sạch) và khiến toàn bộ vật bị xé toạc, rời ra. một vết gash / thô ở giữa bàn tay của bạn. Ừm, vượt qua. Ừm, vượt qua. Hơn nữa, các vết chai dày có thể trở nên đau đớn, do sự gia tăng các thụ thể đau ở vùng da dày, theo Tiến sĩ Wofford.

Mặt khác, "nếu vết chai quá mỏng, nó có thể trở nên dễ vỡ và rách, điều này làm mất đi mục đích hình thành vết chai ngay từ đầu", Daniel Aires, MD, trưởng khoa da liễu của Đại học Kansas, giải thích. Hệ thống y tế.

Giải pháp? Tiến sĩ Aires cho biết: Làm mịn và định hình vết chai đủ để ngăn nó bắt vào mà không làm nó bị mài mòn hoàn toàn. Đây là cách thực hiện:

Làm thế nào để thoát khỏi vết chai tay đúng cách

1. Đầu tiên, ngâm tay trong nước ấm từ 5 đến 15 phút.
2. Sau đó, sử dụng một đá bọt (Mua nó, $ 7, amazon.com) để dũa nó một cách an toàn, để lại một lớp mỏng vết chai phía sau và điêu khắc nó thành một thứ gì đó mịn, để không có cạnh giả nào có thể bắt và rách.
3. Bước tùy chọn: Dưỡng ẩm cho tay. Tiến sĩ Aires giải thích rằng kem dưỡng da có hữu ích hay không vì "nó làm mềm da và làm mỏng vết chai". Một số chuyên gia lo lắng nó làm mềm da quá nhiều. Tiến sĩ Wofford nói: “Khuyến nghị của tôi là sử dụng nó một cách thận trọng và thận trọng. "Thêm vào đó, quá nhiều độ ẩm quá gần nơi tập luyện của bạn sẽ gây trơn trượt và cản trở khả năng cầm nắm." (Liên quan: Làm thế nào để tăng cường sức mạnh tay cầm của bạn để tập luyện tốt hơn).

Nếu bạn nghĩ rằng vết chai của bạn đã thực sự thoát ra khỏi bàn tay (ahem), Tiến sĩ Wofford gợi ý một điều gì đó nghiêm túc hơn một chút: "Tôi khuyên bạn nên gọt bớt vết chai bằng cách dùng dao phẫu thuật hoặc dao mổ, sẽ để lại vết chai mịn hơn." Điều đó nói rằng, ông lưu ý rằng điều này có lẽ tốt nhất nên được thực hiện bởi bác sĩ hoặc chuyên gia y tế khác, hoặc nên được thực hiện với sự chăm sóc cẩn thận (!!).

Bạn làm gì khi vết chai nứt?

Một trong những vết thương ở tay gây đau đớn hơn là vết chai bị nứt - thường xảy ra khi vết chai lởm chởm bám vào thanh kéo. Đôi khi có máu, thường là đau đớn, vàluôn một người ngắt quãng tập luyện (ugh), những đoạn trích dẫn cũng thú vị như bị ma nhập. Cách bạn chăm sóc vết rạn phụ thuộc vào việc chúng có một phần hay không (nghĩa là vẫn còn một số da lủng lẳng) hay toàn bộ.

Nếu chúng là một phần, đừng loại bỏ hoặc bóc bất kỳ vạt da nào còn dính lại. Thay vào đó, hãy nhẹ nhàng làm sạch vết thương bằng xà phòng và nước — và nếu bạn có thể xử lý vết bỏng, hãy dùng cồn tẩy rửa, bác sĩ Wofford nói. Sau đó lau khô hoàn toàn bàn tay của bạn và đặt phần da còn lại xuống vùng da thô và áp dụng Band-Aid để giữ cố định. Ông nói: “Vạt da này có thể hoạt động như một lớp băng bổ sung cho vết thương bên dưới và nó thực sự có khả năng giải phóng một số phân tử tín hiệu có thể hỗ trợ chữa lành vết thương. Thêm vào đó, vạt da cũng bảo vệ vết thương khỏi bụi bẩn, mảnh vụn và vi khuẩn. Sau một vài ngày, lớp da bên dưới sẽ đủ săn chắc để có thể cắt bớt phần da bên ngoài.

Điều gì sẽ xảy ra nếu một phần da bị rách hoàn toàn? Tiến sĩ Wofford nói: “Đừng lo lắng về việc đặt một miếng da đã được cắt bỏ hoàn toàn lên vết thương. "Tốt nhất bạn chỉ nên làm sạch vết thương bên dưới, bôi thuốc mỡ kháng khuẩn và băng bó."

Dù bằng cách nào, bạn có thể cần phải tạm dừng các bài tập nặng về tay một chút. Bất kỳ bài tập nào đòi hỏi bạn phải nắm chặt thanh xà đơn đều có khả năng làm vết thương thêm trầm trọng và làm chậm quá trình chữa lành — vì vậy, bạn sẽ phải tự hỏi bản thân xem liệu mồ hôi đặc biệt này có đáng làm giảm quá trình tập luyện của bạn trong tuần tới hay không. May mắn thay, có rất nhiều bài tập luyện (chạy! Trượt patin! Bơi lội!) Rảnh tay. (Xem Thêm: Thử Kế hoạch Tập luyện Trong nhà Này).

Được rồi, nếu tôi bị phồng rộp thì sao?

Tiến sĩ Rolnik giải thích: Các vết phồng rộp, giống như vết chai, hình thành do ma sát lặp đi lặp lại. Chúng có thể nhỏ xinh hoặc to bằng quả nho.

Nếu vết phồng rộp hình thành, Tiến sĩ Wofford đề nghị hút dịch bằng kim đã khử trùng. "Bạn có thể khử trùng kim trên ngọn lửa hoặc bằng cồn tẩy rửa, sau đó dùng đầu nhọn chọc thủng vết phồng rộp." Anh ấy nói rằng tốt hơn là bạn nên tự làm điều này hơn là để vết phồng rộp tự nhiên vì nếu nó tự bật ra, nhiều khả năng bạn sẽ bị chấn thương ở "mái nhà" của vết phồng rộp. Ông nói: “Không nên bóc lớp da bên trên vết phồng rộp vì nó đóng vai trò như một lớp băng để bảo vệ lớp da bên dưới. Sau đó, phủ một lớp băng lên trên để bảo vệ thêm.

Bạn vẫn có thể tập luyện, nhưng các bài tập liên quan đến thanh kéo và tạ có nhiều khả năng làm bong tróc lớp trên cùng và cuối cùng là trì hoãn việc chữa lành. Vì vậy, nếu có thể, hãy chọn các bài tập không gây rủi ro cho mái phồng rộp (như bài tập chân siêu ngắn hoặc bài tập cơ bụng này).

Bạn có thể cân nhắc đầu tư vào một đôi găng tay nâng tạ để đeo cho những lúc như thế này. Tiến sĩ Wofford cho biết: “Băng bó vết thương đúng cách và sau đó đeo găng tay nâng có thể giúp tăng thêm một vài lớp bảo vệ cho da.

Tôi có nên đầu tư vào găng tay nâng?

Nếu việc nâng găng tay có thể giúp bảo vệ làn da đang lành của bạn, bạn có thể tự hỏi liệu tốt nhất nên đeo găng tay nâng người mọi lúc. Nhưng điều đó giống như việc hỏi, "tôi có nên tải xuống Tinder không?" - câu trả lời phụ thuộc vào bạn là ai, bạn đang tìm kiếm điều gì và nhu cầu của bạn.

Tiến sĩ Aires cho biết: “Nâng găng tay có thể giúp ích rất nhiều trong việc ngăn ngừa sự hình thành các vết chai. Trên thực tế, hữu ích đến mức bạn đang thực sự can thiệp vào khả năng cơ thể hình thành lá chắn bảo vệ giữa tay bạn và thanh tạ.

Đó là lý do tại sao, nếu bạn thấy ổn khi có bàn tay hơi thô, anh ấy khuyên bạn không nên đeo găng tay. Ông giải thích: Đi lưng trần sẽ cho phép da tay dày lên, điều này (khi được duy trì) thực sự có thể ngăn bạn bị rách trong tương lai.

Nhưng nếu ~ mềm mượt ~ đôi tay là ưu tiên của bạn, hãy tiếp tục và đeo chúng đi! Chỉ cần ghi nhớ: "Nếu bạn đi với găng tay, bạn sẽ cần phải đeo chúng mỗi khi nhấc lên", Tiến sĩ Aires nói. (Liên quan: Dụng cụ tập luyện thoáng khí để giữ cho bạn mát và khô)

Oh, và rửa chúng thường xuyên. Vì bàn tay của bạn đổ mồ hôi và trọng lượng có thể bị bẩn, nên găng tay có thể trở thành nơi chứa vi khuẩn và bụi bẩn, ông nói. Ầm ĩ. Nếu bạn đang sở hữu hoặc đang suy nghĩ về việc mua một số găng tay nâng, hãy xem hướng dẫn của chúng tôi về Các loại găng tay nâng tốt nhất (Thêm vào đó, Cách giặt đúng cách).

Còn về chuôi, quai nâng, hoặc phấn?

Bao tay cầm: Không giống như găng tay thường được đeo cho toàn bộ buổi tập, bao tay (như đôi này củaGấu KompleX, Buy It, $ 40, amazon.com) thường chỉ được đeo cho các chuyển động trên thanh kéo lên. Tiến sĩ Wofford khuyến cáo rằng các vận động viên CrossFit, người tập gym và những người tập thể dục khác đang tập xà đơn. rất nhiều thử nghiệm với chúng vì chúng có thể giúp giảm căng thẳng và ma sát trên tay của bạn. Tuy nhiên, cũng giống như nâng găng tay, sử dụng chúng quá nhiều có thể ngăn chặn bất kỳ vết chai nào hình thành.

Dây đai nâng: Ngoài tay nắm, nếu bạn là người tập powerlifter hoặc Olympic Lifter, bạn có thể thử nghiệm dây đai nâng (như thế này Dây đai nâng dễ dàng của IronMind, Mua nó, $ 19, amazon.com). Tiến sĩ Wofford cho biết: “Chúng có thể rất hữu ích trong việc bảo vệ bàn tay khi thực hiện một số loại bài nâng nặng nhất định vì chúng phân bổ lại lực căng và trọng lượng khỏi bàn tay của bạn và lực nắm và vào cẳng tay và cổ tay của bạn,” Tiến sĩ Wofford nói. Khi được sử dụng một cách thích hợp, chúng có thể làm giảm đáng kể ma sát và cọ xát trên tay và giúp ngăn ngừa rách và rách, ông nói.

Bạn nên hỏi huấn luyện viên xem dây đai nâng có phù hợp với bạn không, nhưng bất kỳ ai thực hiện các động tác như xe nâng người Romania và nhún vai đều có thể được hưởng lợi từ cơ chế bảo vệ tay của những dây đai này, anh ấy nói. Tốt để biết. (Liên quan: Cách thực hiện đúng bài Romanian Deadlift với tạ)

Phấn: Bởi vì mồ hôi làm tăng ma sát, Tiến sĩ Aires nói phấn (hãy thử một bóng phấn có thể lấp đầy lại, Mua nó, $ 9, amazon.com) là một lựa chọn thay thế phù hợp cho găng tay vì nó sẽ hấp thụ một số mồ hôi, do đó giảm ma sát. Tuy nhiên, điều đáng chú ý là giữ cho tay bạn khô bằng cách lau mồ hôi trên khăn thấm nước cũng có thể có tác dụng, Tiến sĩ Rolnik nói.

Điểm mấu chốt

Một số hình thành vết chai là tốt và cuối cùng nhằm mục đích bảo vệ bàn tay của bạn — đó là lý do tại sao bạn không muốn loại bỏ vết chai trên tay.

Điều đó nói rằng, "bạn muốn theo dõi bàn tay của mình để tìm các dấu hiệu kích ứng da hoặc mẩn đỏ vì đây thường là dấu hiệu đầu tiên của chấn thương đang chờ xử lý", Tiến sĩ Rolnik nói. "Tập luyện sức mạnh thực sự tốt cho bạn, vì vậy bạn không muốn làm tổn thương tay quá nhiều đến mức ảnh hưởng đến khả năng tập luyện của bạn."

Ồ, và ICYWW, chúng tôi đã không hẹn hò lần thứ hai. Nhưng tôi thích nghĩ rằng đó là bởi vì chúng tôi không có hóa học, không phải vì bàn tay của tôi trông giống như thịt nguội.

Đánh giá cho