Cách thoát khỏi chứng đau nửa đầu: Hướng dẫn từng bước

NộI Dung

• Bước 1: Có kế hoạch điều trị
• Bước 2: Điều trị sớm
• Bước 3: Xem xét những gì gây ra nó
• Bước 4: Tìm một nơi yên tĩnh, tối để thư giãn
• Bước 5: Caffeine có thể giúp (đôi khi)
• Bước 6: Thử trị liệu nóng hoặc lạnh
• Chọn công cụ của bạn để chống lại chứng đau nửa đầu

Chứng đau nửa đầu nhiều hơn đau đầu thông thường của bạn. Nó có thể gây đau đớn, buồn nôn và ói mửa, và nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh. Cơn đau nhói có thể nhanh chóng hủy hoại ngày của bạn và can thiệp vào cuộc sống của bạn.

Nhưng bạn không nên ngồi lại và chờ cơn đau nửa đầu kết thúc. Miễn là bạn biết cách đối phó với nó, bạn có thể giải quyết nó từ mọi phía và trở lại với cuộc sống hàng ngày của bạn.

Hãy lưu ý các bước đơn giản này và bạn sẽ được chuẩn bị vào lần tấn công đau nửa đầu tiếp theo.

Bước 1: Có kế hoạch điều trị

Một kế hoạch vững chắc có thể cung cấp cho bạn sức mạnh để giảm đau nửa đầu trước khi cơn đau trở nên nghiêm trọng. Đây có thể là vũ khí quan trọng nhất bạn có để chống lại các cơn đau nửa đầu trong tương lai.

Kế hoạch của bạn có thể sẽ bao gồm dùng thuốc khi bạn cảm thấy đau nửa đầu. Biết loại thuốc nào nên dùng có thể làm giảm mức độ căng thẳng của bạn bởi vì nó loại bỏ một số phỏng đoán về những gì bạn nên làm. Chương trình của bạn có thể bao gồm thuốc giảm đau không kê đơn, thuốc theo toa hoặc kết hợp cả hai. Bạn nên làm việc với bác sĩ để xây dựng kế hoạch điều trị chứng đau nửa đầu phù hợp với bạn.

Bước 2: Điều trị sớm

Thời gian là tất cả mọi thứ khi nói đến việc giảm đau nửa đầu. Uống thuốc càng sớm càng tốt. Hiệp hội đau đầu Hoa Kỳ khuyên bạn nên dùng thuốc trong giai đoạn prodromal của cuộc tấn công. Một prodrom là một dấu hiệu cảnh báo rằng một cơn đau nửa đầu sắp tới. Điều này cung cấp cho bạn cơ hội tốt nhất để nhận được cứu trợ. Hãy chờ đợi và xem bạn có đang bị đau nửa đầu không.

Điều quan trọng là nhận ra prodrom của bạn một cách nhanh chóng để bạn có thể hành động. Dấu hiệu prodromal có thể khác nhau giữa mọi người, nhưng chúng thường bao gồm các triệu chứng như:

• nhạy cảm với ánh sáng hoặc âm thanh
• thay đổi tâm trạng như cáu kỉnh, lo lắng hoặc hưng phấn
• khó tập trung
• thèm ăn, thường là carbohydrate
• mệt mỏi hoặc ngáp

Nếu bạn đã bị đau nửa đầu trong một thời gian, bạn có thể dễ dàng phát hiện ra các triệu chứng prodromal của mình. Điều này cho phép bạn chủ động, không phản ứng, trong điều trị cơn đau. Bạn có thể cần phải luôn luôn mang theo thuốc trị đau nửa đầu để bạn có thể sử dụng chúng ngay khi bạn nhận ra giai đoạn đầu của cuộc tấn công.

Bước 3: Xem xét những gì gây ra nó

Nếu bạn có thể xác định nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu của mình, bạn có thể thực hiện các bước bổ sung để tìm kiếm sự giảm đau. Chẳng hạn, bạn có bị đau nửa đầu vì bạn đã ăn đủ ngày hôm nay không? Một số chứng đau nửa đầu có thể được kích hoạt do thiếu thực phẩm, có thể gây ra lượng đường trong máu thấp hoặc hạ đường huyết. Nếu bạn nghĩ rằng cơn đau đầu của bạn được kích hoạt bởi cơn đói, hãy ăn thứ gì đó dễ dàng ở bụng như bánh quy mặn. Điều này, kết hợp với các loại thuốc của bạn, có thể cung cấp cho bạn cứu trợ thêm. Quỹ Nhức đầu Quốc gia cho biết một số người có thể thèm carbohydrate ngay trước khi cơn đau nửa đầu tấn công. Nếu đây là trường hợp, hãy lắng nghe cơ thể của bạn và ăn nhẹ.

Mất nước cũng có thể gây ra đau đầu và có thể làm cho chứng đau nửa đầu của bạn tồi tệ hơn. Nếu hôm nay bạn có đủ chất lỏng, hãy uống nước. Nhấm nháp từ từ để tránh gây buồn nôn hoặc nôn.

Bước 4: Tìm một nơi yên tĩnh, tối để thư giãn

Nhạy cảm với ánh sáng và âm thanh là một trong những triệu chứng đau nửa đầu phổ biến nhất. Tránh xa những thứ này nếu bạn có thể. Điều này có thể giúp bạn tìm thấy sự giảm bớt nỗi đau của bạn và có thể làm giảm căng thẳng. Nằm xuống và chú ý đến hơi thở của bạn. Hãy thử hít thở chậm, sâu từ cơ hoành. Cảm thấy dạ dày của bạn tăng lên khi hít vào và rơi ra khi thở ra. Điều này có thể giúp bạn thư giãn.

Các bài tập thở sâu và thư giãn có thể giúp rút ngắn và giảm các cơn đau nửa đầu. Họ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa một số cơn đau nửa đầu xảy ra.

Bước 5: Caffeine có thể giúp (đôi khi)

Một tách cà phê có thể giúp ngăn chặn chứng đau nửa đầu. Nhiều loại thuốc giảm đau không kê đơn có chứa caffeine vì nó có thể tăng cường tác dụng của thuốc.

Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không uống rượu nữanhiều Uống nhiều hơn một tách cà phê có thể khiến bạn đau đầu khi rút caffeine sau đó. Những người bị chứng đau nửa đầu sử dụng caffeine hơn ba ngày mỗi tuần có thể phát triển sự phụ thuộc vào caffeine. Điều này có thể dẫn đến đau đầu nhiều hơn. Điều độ là chìa khóa với caffeine, nhưng nó giúp nhiều người tìm thấy sự nhẹ nhõm.

Bước 6: Thử trị liệu nóng hoặc lạnh

Nếu bạn đã từng đặt một túi nước đá lên một vết thương hoặc một miếng đệm nóng trên lưng, bạn sẽ biết sức mạnh của liệu pháp nhiệt độ. Điều này cũng có thể giúp đỡ khi bạn bị đau nửa đầu. Bạn có thể cần thử nghiệm để quyết định những gì cảm thấy tốt nhất cho bạn. Một số người thấy rằng một túi nước đá áp vào đầu mang lại cảm giác nhẹ nhàng, dịu dàng. Điều này đặc biệt hữu ích nếu ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt mang vào chứng đau nửa đầu của bạn.

Những người khác tìm thấy một miếng đệm nóng hoặc vòi hoa sen nóng để trị liệu trong một cuộc tấn công. Nó rất đáng để thử liệu pháp nóng hoặc lạnh khi cơn đau nửa đầu tiếp theo của bạn xuất hiện. Nó có thể bổ sung an toàn và hiệu quả thuốc của bạn.

Chọn công cụ của bạn để chống lại chứng đau nửa đầu

Tất cả các bước được trình bày trong bài viết này có thể giúp đỡ. Hỗ trợ từ những người khác là một công cụ đối phó mạnh mẽ. Bạn có thể tìm thấy một cộng đồng đa dạng gồm những người thực sự trải nghiệm chứng đau nửa đầu trong ứng dụng miễn phí của chúng tôi, Migraine Healthline. Đặt câu hỏi, tìm kiếm lời khuyên và truy cập tài nguyên chuyên gia về quản lý chứng đau nửa đầu. Tải xuống ứng dụng cho iPhone hoặc Android.