7 chất bổ sung tăng cường miễn dịch cho một mùa đông khỏe mạnh hơn

NộI Dung

• Trà nghệ và gừng
• Vitamin C đệm
• Vitamin D3 / K2
• Probiotics
• Cơm cháy
• Andrographis
• Hydrosol bạc
• Đánh giá cho

Bạn có thể sẵn sàng thử bất cứ điều gì để giữ sức khỏe trong mùa cúm này (mùa cúm này đúng là tồi tệ nhất). Và may mắn thay, bên cạnh những thói quen tăng cường miễn dịch khác mà bạn đang thực hành theo chế độ reg (ngủ 8 tiếng mỗi đêm, tập thể dục trở thành thói quen), còn có những bước bổ sung bạn có thể thực hiện để giữ sức khỏe - cụ thể là khi nói đến chế độ ăn kiêng của bạn. (Liên quan: Cúm lây nhiễm chính xác như thế nào?)

Kelly Hogan, R.D., giám đốc chăm sóc sức khỏe và dinh dưỡng lâm sàng tại Trung tâm vú Dubin tại Bệnh viện Mount Sinai cho biết: “Các vitamin và khoáng chất có đặc tính chống oxy hóa có thể hỗ trợ một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. (Hãy nghĩ đến: vitamin C, vitamin E, beta-carotene, kẽm và selen.)

Và trong khi nhiều loại có thể được tìm thấy trong thực phẩm toàn phần lành mạnh - trái cây, rau, quả hạch và hạt - thì có một trường hợp được dùng để bổ sung cho chế độ ăn uống lành mạnh trong mùa này. (Liên quan: 12 loại thực phẩm giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn trong mùa cúm này)

Robin Foroutan, R.D., chuyên gia dinh dưỡng tại Trung tâm Morrison ở Thành phố New York và là người phát ngôn của Học viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng cho biết: “Các loại thảo mộc là những loại thuốc ban đầu và nhiều loại có hoạt tính kháng vi-rút và kháng khuẩn. Thậm chí nhiều hơn: "Chúng hoàn toàn an toàn và nhiều người có nghiên cứu tuyệt vời để sao lưu những gì các thế hệ trước chúng ta đã biết."

Tất nhiên, không một loại vitamin hoặc khoáng chất nào có thể xây dựng cơ thể bạn thành một pháo đài chống lại nhiễm trùng. Hogan nói: “Liên quan đến tuyên bố 'tăng cường miễn dịch', tôi nghĩ chúng ta cần phải cẩn thận. Ví dụ: Một số nghiên cứu cho thấy một số loại vitamin nhất định (chẳng hạn như C) có thể làm dịu các triệu chứng cảm lạnh, nhưng phát hiện ra rằng chúng không nhất thiết có tác dụng ngăn ngừa trong việc giữ lạnh.

Nhưng nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu trong thời tiết (hoặc chỉ muốn cung cấp cho cơ thể nhiều chất dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe hơn), hãy xem xét những chất bổ sung mà các chuyên gia dinh dưỡng tuyên bố. (Như mọi khi, hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ trước khi bạn bắt đầu dùng bất kỳ chất bổ sung nào.)

Trà nghệ và gừng

Hogan nói: “Cá nhân tôi thích nhấm nháp trà xanh hoặc trà thảo mộc với nghệ và gừng nếu tôi cảm thấy mình đang bị ốm. "Chúng cũng chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch." Cà phê và đồ uống ấm cũng rất nhẹ nhàng, cô ấy lưu ý-một lợi ích nếu bạn cảm thấy dưới thời tiết.

Hãy thử: Trà gừng nghệ Tulsi Ấn Độ hữu cơ ($ 6; organcindiausa.com)

Vitamin C đệm

Vitamin C từ lâu đã được sử dụng để hỗ trợ chức năng miễn dịch. Stephanie Mandel, nhà tư vấn dinh dưỡng toàn diện tại Trung tâm Morrison cho biết: “Nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng nó như một chất bổ sung để ngăn ngừa hoặc rút ngắn thời gian cảm lạnh thường cho thấy một số lợi ích - một số bên lề hơn, một số có ý nghĩa hơn”.

Cô ấy thích vitamin C "đệm" - một dạng vitamin kết hợp với magiê, kali và canxi, mà nhiều người ít. Một điểm cộng khác? Mandel giải thích: “Nó dễ đi vào dạ dày hơn, vì vậy nó là một lựa chọn tốt cho những người bị làm phiền bởi tính axit của vitamin C. Mục tiêu 2.000 đến 4.000 mg mỗi ngày.

Hãy thử: Vitamin C đệm ($ 38; dailybenefit.com)

Vitamin D3 / K2

Một nghiên cứu được công bố trên BMJ nhận thấy rằng việc bổ sung vitamin D có hiệu quả trong việc ngăn ngừa nhiễm trùng đường hô hấp cấp tính. Lời khuyên của chuyên gia: "Người ta biết rằng vitamin D và K hoạt động cùng nhau trong cơ thể, vì vậy khi bạn bổ sung vitamin D, tốt hơn là kết hợp nó với vitamin K", Mandel nói. (FYI, vitamin D và K cũng hòa tan trong chất béo, có nghĩa là cơ thể bạn phải có đủ chất béo lành mạnh để đạt được đầy đủ lợi ích của chúng.)

Hãy thử: Vitamin D3 / K2 ($ 28; dailybenefit.com)

Probiotics

Mandel nói: “Khi chúng ta tìm hiểu thêm về cách thức hoạt động của hệ vi sinh vật, chúng ta bắt đầu hiểu rằng một số chủng vi khuẩn nhất định đóng những vai trò cụ thể trong cơ thể,” Mandel nói. Cả hai Lactobacillus plantarum và Lactobacillus paracasei là những chủng đã được chứng minh là có vai trò bảo vệ chống lại cảm lạnh thông thường (và rút ngắn thời gian của nó), cô lưu ý.

Hãy thử: Viên nang Probiotic miễn dịch Flora hàng ngày ($ 35; dailybenefit.com)

Cơm cháy

Chiết xuất từ ​​quả cơm cháy đã được chứng minh là có tác dụng kháng virus, tăng khả năng miễn dịch. Foroutan nói: “Tôi thích chiết xuất quả cơm cháy để hỗ trợ hệ thống miễn dịch. Cô lưu ý: Tự tạo chiết xuất bằng cách đun sôi quả cơm cháy khô trong nước. Hoặc, chọn một sản phẩm tại cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe tự nhiên của bạn. "Chỉ cần chú ý thêm đường, điều này hoàn toàn không cần thiết vì cơm cháy tự nhiên ngọt và ngon", cô lưu ý.

Hãy thử: Sambucus Fizzy Elderberry ($ 5; vitaminlife.com)

Andrographis

Một số nghiên cứu phát hiện ra rằng andrographis, một loại cây có vị đắng có nguồn gốc từ một số nước Nam Á, có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm các triệu chứng của cảm lạnh thông thường nếu bạn đã bị ốm. Trên thực tế, chiết xuất từ ​​cây đã được sử dụng trong y học trong nhiều thế kỷ, nhờ đặc tính chống viêm, kháng vi-rút. Foroutan nói: “Những viên nang này không phải là thứ dễ tìm nhất, nhưng nó rất đáng giá.

Hãy thử: Gaia Quick Defense ($ 17; naturalhealthyconcept.com)

Hydrosol bạc

Foroutan cho biết, được dùng hàng ngày, bạc ở dạng hydrosol (các hạt lơ lửng trong nước tương tự như bạc keo) có thể giúp chống lại cảm lạnh nói chung và cúm, Foroutan nói. (Ở dạng xịt, bạc cũng có thể giúp giảm nghẹt mũi, cô ấy lưu ý.) "Nó rất rất rất loãng với khoảng 10 phần triệu", cô ấy nói. "Đã có cảnh báo về việc phát triển argyria [một loại da xám] do sử dụng các sản phẩm bạc, nhưng những rủi ro đó có liên quan đến việc sử dụng các sản phẩm rẻ tiền như bạc nguyên tố, bạc ion hoặc bạc keo chất lượng thấp, đó là lý do tại sao thực hành sản xuất tốt lại quan trọng rất nhiều."

Hãy thử: Sovereign Silver ($ 21; vitaminhoppe.com)

Đánh giá cho