7 lời khuyên nội bộ về quản lý triệu chứng bệnh vẩy nến

NộI Dung

• 1. Tinh chỉnh thói quen chăm sóc da của bạn
• 2. Quản lý căng thẳng của bạn
• 3. Xem những gì bạn ăn
• 4. Bắt một số tia (UV)
• 5. Giữ dáng
• 6. Tránh hút thuốc và uống rượu
• 7. Mặc quần áo thoải mái

Hơn 7,5 triệu người Mỹ hiện đang sống chung với bệnh vẩy nến, một tình trạng mãn tính gây viêm da. Nếu bạn tình cờ là một trong những người này, bạn không nghi ngờ gì đã trải qua sự khó chịu từ bệnh vẩy nến ở một số điểm. Mặc dù hiện tại không có cách chữa bệnh vẩy nến, bạn có thể tìm thấy một số cứu trợ từ các triệu chứng bằng cách sử dụng các mẹo nội bộ sau đây. Với sự quản lý và chăm sóc đúng cách, bạn có thể ngăn chặn các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn và cảm thấy tốt trên làn da của chính bạn.

1. Tinh chỉnh thói quen chăm sóc da của bạn

Giữ ẩm đúng cách làn da của bạn là một phần thiết yếu trong việc quản lý bệnh vẩy nến. Có rất nhiều loại kem, kem, thuốc mỡ và dầu có sẵn để giúp giảm triệu chứng. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về điều trị tại chỗ có thể là tốt nhất cho bạn. Mặc dù nó có thể hấp dẫn và có vẻ phản trực giác, nhưng không nên dưỡng ẩm quá mức cho làn da của bạn vì nó có thể gây khô và nứt nẻ. Các bác sĩ thường khuyên bạn chỉ nên dưỡng ẩm một hoặc hai lần một ngày để ngăn ngừa quá bão hòa.

2. Quản lý căng thẳng của bạn

Mức độ căng thẳng cao đôi khi có thể dẫn đến bùng phát bệnh vẩy nến, và bản thân flare-up có thể khá căng thẳng. Dạy cho bản thân các kỹ thuật quản lý căng thẳng khi bạn cần bình tĩnh lại. Các bài tập thở sâu và thiền là hai kỹ thuật giảm căng thẳng nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể thực hành trong sự thoải mái tại nhà riêng của mình. Các lớp học yoga hoặc đi bộ nhanh xung quanh khu phố là những cách tuyệt vời để giảm bớt căng thẳng khi bạn cảm thấy muốn ra khỏi nhà.

3. Xem những gì bạn ăn

Mặc dù mối liên hệ cụ thể giữa chế độ ăn kiêng và bệnh vẩy nến vẫn chưa được tìm thấy, một số loại thực phẩm gây viêm có nhiều khả năng gây ra sự bùng phát cho một số người. Cố gắng tránh thịt đỏ, các sản phẩm từ sữa và các loại rau ăn đêm như ớt, khoai tây và cà chua. Thay vào đó, hãy chọn các loại trái cây và rau củ nhiều màu sắc như rau bina, cà rốt và xoài. Hãy nỗ lực để thêm các loại thực phẩm có nhiều axit béo omega-3, như dầu ô liu và quả óc chó, vào chế độ ăn uống của bạn. Chúng được biết đến có chứa các đặc tính chống viêm.

4. Bắt một số tia (UV)

Ánh sáng tia cực tím được cung cấp bởi mặt trời có thể có lợi cho việc kiểm soát các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn. Cố gắng dành một lượng thời gian được kiểm soát (10 đến 15 phút) ngoài trời mỗi ngày. Việc thiếu ánh sáng mặt trời trong những tháng mùa đông là một yếu tố nguy cơ chính gây ra bệnh vẩy nến. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các lựa chọn trị liệu bằng ánh sáng có thể giúp bạn có được liều tia UV được khuyến nghị. Giường thuộc da không phải là một sự thay thế thích hợp cho các buổi trị liệu bằng ánh sáng hoặc ánh sáng mặt trời tự nhiên. Điều này là do chúng làm tăng đáng kể nguy cơ phát triển ung thư da.

5. Giữ dáng

Giữ dáng với tập thể dục thường xuyên có thể giúp cải thiện các triệu chứng bệnh vẩy nến. Duy trì hoạt động cũng có thể làm giảm cơ hội phát triển bệnh viêm khớp vẩy nến vì nó làm giảm trọng lượng trên khớp của bạn. Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh khuyến nghị mỗi người trưởng thành nên tập thể dục ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần. Ví dụ tốt bao gồm đi bộ, làm vườn hoặc đi xe đạp. Vì một số hoạt động thể chất có thể kích thích các mảng vảy nến nhạy cảm, nên việc tìm một thói quen tập thể dục phù hợp với bạn có thể mất một số thử nghiệm và sai sót. Nếu bạn gặp rắc rối, hãy hỏi bác sĩ của bạn để đề xuất một số hoạt động có tác động thấp rất phù hợp với nhu cầu bệnh vẩy nến của chính bạn.

6. Tránh hút thuốc và uống rượu

Khói thuốc lá và rượu có liên quan đến việc tăng nguy cơ bùng phát bệnh vẩy nến và đáp ứng thấp hơn với các phương pháp điều trị. Nếu bạn là người hút thuốc, bạn có thể nhận ra những rủi ro mà nó gây ra cho tim và phổi của bạn. Thuốc lá cũng có thể đóng góp đáng kể cho tình trạng da của bạn. Tương tự như vậy, nếu bạn là một người nghiện rượu nặng, bạn có thể làm mất nước da và gây ra bùng phát. Một hoặc hai lần uống là tốt, nhưng điều độ là chìa khóa. Nếu bạn đang cố gắng bỏ hút thuốc hoặc uống rượu, hãy nói chuyện với bác sĩ về các chiến lược có thể giúp bạn đi đúng hướng.

7. Mặc quần áo thoải mái

Tất cả chúng ta đều muốn được thời trang, nhưng không mặc các chất liệu phù hợp có thể làm cho các triệu chứng bệnh vẩy nến của bạn tồi tệ hơn. Các loại vải dày như len rất tốt để giữ ấm, nhưng chúng cũng bị trầy xước và có thể gây kích ứng cho các mảng da nhạy cảm của bạn. Cách tốt nhất để tránh flare-up từ vải bị trầy xước là mặc quần áo theo lớp. Luôn giữ các sợi mềm, tự nhiên như bông hoặc tre ở phía dưới, trực tiếp trên da của bạn. Các loại vải chật như spandex cũng có thể gây ra sự cọ xát đau đớn và nứt nẻ chống lại làn da bị hư hại, vì vậy hãy cố gắng mặc quần áo rộng trong quá trình bùng phát.