Carnitine dùng để làm gì và dùng nó như thế nào

NộI Dung

• Lợi ích của L-carnitine
• Các loại carnitine
• Làm thế nào để lấy
• Chống chỉ định và các tác dụng phụ có thể xảy ra

Carnitine là một nguyên tố được gan và thận tổng hợp tự nhiên trong cơ thể từ các axit amin thiết yếu, chẳng hạn như lysine và methionine, có trong một số loại thực phẩm, chẳng hạn như thịt và cá. Carnitine đóng một vai trò cơ bản trong việc vận chuyển chất béo, từ tế bào mỡ đến ty thể của tế bào, đây là nơi carnitine được chuyển hóa thành năng lượng khi cơ thể cần.

L-carnitine là dạng carnitine hoạt động sinh học và được lưu trữ chủ yếu trong cơ bắp, được sử dụng rộng rãi trong các chất bổ sung để tăng cường đốt cháy chất béo, tạo ra nhiều năng lượng cho cơ bắp và cải thiện hiệu suất thể chất, rất được các vận động viên hoặc người tiêu dùng. người muốn giảm cân.

Lợi ích của L-carnitine

Carnitine được sử dụng rộng rãi chủ yếu để giảm cân, tuy nhiên, các nghiên cứu mang lại mối quan hệ này còn khá nhiều tranh cãi, vì có những nghiên cứu chỉ ra rằng việc bổ sung L-carnitine làm tăng nồng độ của nó trong cơ thể, kích hoạt quá trình oxy hóa và do đó, giúp giảm chất béo tích tụ trong cơ thể của những người béo phì.

Mặt khác, cũng có nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ carnitine qua đường uống không thúc đẩy sự thay đổi nồng độ carnitine ở những người khỏe mạnh không béo phì và không gây giảm cân. Ngoài ra, những lợi ích khác có thể nhận được khi bổ sung L-carnitine là:

• Tăng khả năng phòng vệ của cơ thể, vì nó có thể hoạt động chống oxy hóa, loại bỏ các gốc tự do;
• Cải thiện hiệu suất và hiệu suất khi hoạt động thể chất cường độ cao;
• Nó cải thiện lưu lượng máu ở những người mắc chứng đau thắt lưng ngắt quãng, đây là một tình trạng đặc trưng bởi đau hoặc chuột rút quá mức khi tập thể dục;
• Cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới hiếm muộn;
• Giảm mệt mỏi ở người cao tuổi có sức đề kháng cơ bắp thấp và ở những người bị bệnh não gan;
• Kích thích khả năng nhận thức, chẳng hạn như trí nhớ, học tập và sự chú ý.

Điều quan trọng cần đề cập là cần có nhiều nghiên cứu khoa học hơn để chứng minh những lợi ích này, vì kết quả không thể kết luận.

Các loại carnitine

Có một số loại carnitine, được sử dụng cho các mục đích khác nhau, đó là:

• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR), được sử dụng để cải thiện khả năng thở;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT), được sử dụng để cải thiện hoạt động thể chất;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC), có thể được sử dụng để làm giảm các vấn đề về lưu lượng máu và tắc nghẽn ngắt quãng;
• L-Carnitine, được sử dụng để giảm cân.

Điều quan trọng là carnitine phải được bác sĩ chỉ định tùy theo mục đích của người đó.

Làm thế nào để lấy

L-carnitine có thể được mua dưới dạng viên nang, bột hoặc chất lỏng. Liều khuyến cáo hàng ngày thay đổi tùy theo mục đích sử dụng, và có thể là:

• L- carnitine: 500 đến 2000 mg mỗi ngày;
• Acetyl-L Carnitine (ALCAR): 630-2500 mg;
• L-Carnitine L-Tartrate (LCLT): 1000-4000 mg;
• Propionyl L-Carnitine (GPLC): 1000-4000 mg.

Đối với L-carnitine, điều trị được thực hiện với 2 viên nang, 1 ống hoặc 1 muỗng canh L-carnitine, 1 giờ trước khi thực hiện các hoạt động thể chất và luôn theo hướng dẫn của bác sĩ dinh dưỡng.

Để cải thiện chất lượng tinh trùng ở những người hiếm muộn, một số nghiên cứu chỉ ra rằng tiêu thụ 2g L-carnitine trong 2 tháng có thể giúp cải thiện chất lượng.

Chống chỉ định và các tác dụng phụ có thể xảy ra

L-Carnitine chống chỉ định cho những người có chỉ số BMI rất thấp, có tỷ lệ chất béo thấp hoặc các vấn đề về tim.

Một số tác dụng phụ có thể gây ra bởi L-carnitine là buồn nôn, nôn mửa, tiêu chảy, đau bụng và đau cơ.