Những lợi ích về tinh thần và thể chất của việc mát-xa

NộI Dung

• Đánh giá cho

Nếu bạn giống, tốt, tất cả mọi người, bạn có thể đã bỏ qua một hoặc hai quyết định của Năm Mới (hoặc 20, nhưng bất cứ điều gì). Những cơn đột quỵ lúc nửa đêm hàng năm cần giải quyết điều gì đó về bản thân thường xoay quanh một ý tưởng: trở nên tốt hơn.

Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu cách để cảm thấy hạnh phúc hơn, cải thiện giấc ngủ của bạn, giết chết nó trong thói quen tập luyện của bạn - tất cả những điều đó tốt hơn thứ-ở ngay trong tầm tay bạn hay trong trường hợp này là của người khác? Phương tiện: xoa bóp. Mark Rapaport, M.D., giáo sư và chủ nhiệm khoa tâm thần học và khoa học hành vi tại Đại học Emory ở Atlanta, người đã nghiên cứu các đặc quyền của massage, cho biết: “Mát-xa hàng tuần dường như có tác động tích cực tích cực duy trì theo thời gian. Nhưng vì không có khả năng bạn có thể đến spa mọi lúc: "Dữ liệu cho thấy rằng bạn có thể gặt hái lợi ích từ ngay cả một lần mát-xa," anh ấy nói thêm.

Để giữ cho nó có thật: Phần lớn các nghiên cứu chỉ là sơ bộ. Nhưng nhiều phát hiện cho thấy rằng thậm chí chỉ 15 phút điều trị cũng có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe của bạn và cho dù bạn thuộc tuýp con gái sâu sắc hay phong cách Thụy Điển hơn, bạn đều có thể gặt hái được những lợi ích tuyệt vời. Bây giờ, mát-xa hàng tuần có thể đắt hơn một chút, nhưng hàng tháng? Bạn có thể thực hiện mát-xa 4 tuần một lần cho đến năm 2017, và tâm trí và cơ thể của bạn sẽ tốt hơn cho việc này. Nếu bạn cần một chút thuyết phục, đây là lý do tại sao mát-xa thông thường đáng để thử.

Xoa bóp làm giảm các cơn đau nhức khó chịu.

Bạn cảm thấy đau nhức sau khi chạy hàng ngày? (Bạn có cần mát-xa thể thao không?) “Mát-xa có thể làm giảm tình trạng viêm cấp tính do cơ bắp hoạt động quá mức, vì vậy nó có thể rất hữu ích trong việc giảm cứng, đau và viêm,” Rapaport nói. Người đấm bóp cho bạn không phải là một nhà ảo thuật - đó là khoa học. Nó hoạt động bằng cách giúp tăng lưu lượng của các tế bào gốc đa năng (tế bào chủ có khả năng sản xuất bất kỳ mô hoặc tế bào nào mà cơ thể bạn cần sửa chữa) đến các điểm rắc rối, ông nói.

Mát xa ngăn ngừa bệnh tật.

Nhào lộn có thể tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Rapaport nói: “Một trong những lợi ích của massage là nó dẫn đến sự gia tăng lưu thông của các tế bào bạch cầu. Và nó không chỉ là các loại tế bào chết lạnh, mà còn đặc biệt là tế bào NK, ông nói thêm. Chúng thường được gọi là "tế bào giết người" bởi vì chúng đóng vai trò là lớp bảo vệ chính của cơ thể bạn chống lại các bệnh nhiễm trùng nghiêm trọng hơn.

Mát xa hoạt động giống như ibuprofen hoàn toàn tự nhiên.

Nếu cảm giác khó chịu do chấn thương mãn tính khiến bạn phải ngồi ngoài phòng tập thể dục, đập bàn mát-xa lên có thể khiến bạn không còn đau nữa. Tiến sĩ Tiffany Field, Giám đốc Viện Nghiên cứu Cảm ứng tại Đại học Y khoa Miami, cho biết: “Mát xa làm giảm đau đớn về thể chất bằng cách giảm cortisol và tăng serotonin, là chất giảm đau tự nhiên của cơ thể. (Khám phá 6 biện pháp giảm đau tự nhiên mà mọi cô gái năng động nên biết).

Massage kích thích não bộ của bạn.

Field nói: “Một nghiên cứu cho thấy sau khi mát-xa trên ghế 15 phút, sóng não thay đổi theo hướng tăng cường sự tỉnh táo. "Trên thực tế, những người tham gia nghiên cứu có thể thực hiện các phép tính toán học nhanh hơn gấp đôi và độ chính xác cao gấp đôi." Vậy nằm trên bàn trong bóng tối có đang biến bạn thành thiên tài? Trên danh nghĩa của nghiên cứu, nó đáng để thử nghiệm lý thuyết.

Xoa bóp chống lại chứng mất ngủ.

Ariel Raovfogel, một nhà trị liệu mát-xa được cấp phép tại NY Haven Spa ở Thành phố New York, cho biết nếu bạn gặp khó khăn để có được một đêm ngon giấc, mát-xa có thể giúp ích cho việc đó. Sự thiếu hụt serotonin có liên quan đến việc mất ngủ vào ban đêm, và vì massage giúp tăng đột biến mức độ của hóa chất đáng ngủ, nó có thể giúp bạn ngủ gật. (Bạn cần thêm trợ giúp để có được ZZZs thích hợp? Những thay đổi nhỏ bạn thực hiện trong ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm.)

Massage làm tan đi căng thẳng và lo lắng.

Không chỉ có mùi dầu xoa dịu khiến bạn cảm thấy thư thái khi mát-xa mà còn là một liệu pháp thư giãn cơ bắp (và tâm trạng) thực sự. Rapaport nói: Một loạt các cơn đột quỵ làm giảm nhịp điệu giao cảm của bạn, đây là một phần của hệ thống thần kinh chuẩn bị cho cơ thể bạn phản ứng với các tình huống căng thẳng hoặc khẩn cấp, Rapaport nói. Và việc giảm cortisol và tăng serotonin sau đó là một công thức cho một số rung cảm nghiêm trọng. Một số nghiên cứu còn chỉ ra rằng mát xa rất tốt cho trò chơi trí óc của bạn, thậm chí nó có thể giúp điều trị chứng trầm cảm.

Xoa bóp làm tăng phạm vi chuyển động của bạn.

Tính linh hoạt không thực sự là điều của bạn? Bằng cách tự tập cho mình một buổi tập, bạn có thể thực hiện được tư thế kim tự tháp đó trong yoga. Raovfogel cho biết mát xa giúp thả lỏng cơ bắp và tăng tuần hoàn, giúp bơm oxy đến các khớp. Tất cả đều là chìa khóa để giữ cho cơ thể bạn thon gọn. Và nếu tình trạng viêm làm hạn chế khả năng vận động của bạn, việc để bản thân được siết chặt sẽ làm giảm sự hiện diện của các cytokine, protein dẫn đến viêm.

Xoa bóp giúp giảm đau đầu.

Tập trung phiên của bạn vào cổ của bạn để giảm bớt nỗi sợ hãi đập thình thịch cảm giác. Field nói: “Mát-xa có thể giúp giảm đau đầu bằng cách kích thích các thụ thể áp lực ở gáy, giúp tăng hoạt động của phế vị. Người ta cho rằng khi dây thần kinh phế vị hoạt động, nó làm dịu chứng đau đầu và đau nửa đầu.

Đánh giá cho