3 giải pháp để giảm đau nửa đầu tự nhiên

NộI Dung

• 1. Thử Châm cứu
• 2. Tìm điểm ngọt ngào khi căng thẳng của bạn
• 3. Luôn đúng lịch trình
• Đánh giá cho

Đầu bạn đau. Trên thực tế, nó cảm thấy bị tấn công. Bạn buồn nôn. Bạn nhạy cảm với ánh sáng đến mức không thể mở mắt. Khi bạn làm vậy, bạn sẽ thấy các đốm hoặc vết mờ. Và điều này đã diễn ra trong năm giờ. (Xem: Làm thế nào để nhận biết sự khác biệt giữa đau đầu và đau nửa đầu)

Đó chỉ là một số triệu chứng của chứng đau nửa đầu, một tình trạng ảnh hưởng đến hơn 39 triệu người ở Hoa Kỳ, 75% trong số đó là phụ nữ. (Xem thêm tại đây: Tôi bị Chứng đau nửa đầu mãn tính — Đây là điều tôi ước mọi người biết)

Tiến sĩ Elizabeth Seng, phó giáo sư tại Đại học Yeshiva và Đại học Y Albert Einstein ở New York, cho biết:Phụ nữ bị chứng đau nửa đầu nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa để có kế hoạch điều trị, nhưng những lời khuyên của chuyên gia về cách giảm đau nửa đầu tự nhiên này cũng có thể giúp ngăn ngừa và giảm các triệu chứng.

1. Thử Châm cứu

Châm cứu có thể có hiệu quả như các phương pháp điều trị thông thường trong việc giảm đau nửa đầu, một nghiên cứu trên tạp chí Đau đầu tìm. Carolyn Bernstein, M.D., một nhà thần kinh học tại Bệnh viện Brigham and Women ở Boston cho biết: “Bệnh nhân đau nửa đầu có các tế bào thần kinh quá hiếu động có thể bị kích hoạt bởi chứng viêm. “Châm cứu làm giảm viêm và có thể ngăn ngừa hoặc giảm mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.” (Xem thêm tại đây: Thực phẩm do chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng sẽ giúp bạn phục hồi sau cơn đau nửa đầu)

2. Tìm điểm ngọt ngào khi căng thẳng của bạn

Seng nói: “Căng thẳng là nguyên nhân gây đau nửa đầu phổ biến. Mức tăng đột biến có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu và do đó có thể giảm đột ngột. Trên thực tế, tạp chí Thần kinh học báo cáo rằng nguy cơ bị đau nửa đầu của bạn cao hơn năm lần trong sáu giờ đầu tiên sau khi mức độ căng thẳng giảm xuống. Hormone căng thẳng như cortisol bảo vệ chống lại cơn đau; giảm đột ngột có thể gây ra tình trạng này. (Ngoài ra, biện pháp tránh thai của bạn có thể gây ra chứng đau nửa đầu và có nghĩa là bạn có nguy cơ mắc các biến chứng nghiêm trọng hơn.)

Bạn đã nghe nó hàng triệu lần, và bạn sẽ nghe lại nó; thử thiền chánh niệm. Ngoài việc giúp bạn bình tĩnh hơn, nó có thể giúp giảm chứng đau nửa đầu một cách tự nhiên. Cô nói: “Nó giúp mọi người kiểm soát sự chú ý của họ, cho phép những người bị đau nửa đầu điều chỉnh các triệu chứng của họ. Hãy thử ứng dụng thiền Tĩnh tâm ($ 70 mỗi năm) hoặc một trong những ứng dụng thiền tuyệt vời khác dành cho người mới bắt đầu.

3. Luôn đúng lịch trình

Hãy nhất quán với thói quen ngủ, ăn và tập thể dục của bạn, Amaal Starling, M.D., trợ lý giáo sư thần kinh học tại Phòng khám Mayo ở Phoenix, cho biết. Ba thói quen đó ảnh hưởng đến mức độ hormone, cảm giác đói và tâm trạng, và sự thay đổi trong một lĩnh vực là đủ để gây ra một cuộc tấn công. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, ăn uống theo lịch trình nhất quán và tập thể dục 20 phút từ ba đến bốn ngày một tuần. (Liên quan: Tại sao nhất quán là điều quan trọng nhất để đạt được mục tiêu sức khỏe của bạn)

Bạn có thể đã nghe nói rằng caffeine là một lựa chọn giảm đau nửa đầu tự nhiên tốt, nhưng điều đó chỉ hiệu quả nếu bạn dùng một lượng nhỏ. Trên thực tế, tốt nhất bạn chỉ nên uống không quá hai tách cà phê mỗi ngày. Một nghiên cứu mới trong Tạp chí Y học Hoa Kỳ phát hiện ra rằng ba cốc trở lên có thể làm tăng khả năng bị đau đầu của bạn.

Tạp chí Shape, số tháng 11 năm 2019

Đánh giá cho