Ác mộng

NộI Dung

• Nguyên nhân gây ác mộng
• Chẩn đoán ác mộng
• Điều trị cơn ác mộng
• Làm gì khi gặp ác mộng

Ác mộng là những giấc mơ đáng sợ hoặc đáng lo ngại. Chủ đề của những cơn ác mộng rất khác nhau tùy theo từng người, nhưng các chủ đề chung bao gồm bị rượt đuổi, bị ngã hoặc cảm giác bị lạc hoặc bị mắc kẹt. Ác mộng có thể khiến bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau, bao gồm:

• Sự phẫn nộ,
• sự sầu nảo
• tội lỗi
• nỗi sợ
• sự lo ngại

Bạn có thể tiếp tục trải qua những cảm xúc này ngay cả khi đã thức dậy.

Mọi người ở mọi lứa tuổi đều gặp ác mộng. Tuy nhiên, ác mộng phổ biến hơn ở trẻ em, đặc biệt là những trẻ dưới 10 tuổi. Các bé gái thường gặp rắc rối với những cơn ác mộng của mình hơn các bé trai. Ác mộng dường như là một phần của sự phát triển bình thường và ngoại trừ trường hợp rối loạn căng thẳng sau sang chấn (PTSD), chúng thường không phải là triệu chứng của bất kỳ tình trạng bệnh lý hoặc rối loạn tâm thần tiềm ẩn nào.

Tuy nhiên, ác mộng có thể trở thành vấn đề nếu chúng kéo dài và làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Điều này có thể dẫn đến mất ngủ và khó hoạt động trong ngày. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn khi đối mặt với ác mộng.

Nguyên nhân gây ác mộng

Ác mộng có thể được kích hoạt bởi nhiều yếu tố, bao gồm:

• phim kinh dị, sách hoặc trò chơi điện tử
• ăn vặt ngay trước khi đi ngủ
• ốm hoặc sốt
• thuốc, bao gồm thuốc chống trầm cảm, ma tuý và thuốc an thần
• thuốc hỗ trợ giấc ngủ không kê đơn
• lạm dụng rượu hoặc ma túy
• cai thuốc ngủ hoặc thuốc giảm đau có chất gây mê
• căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm
• rối loạn cơn ác mộng, một chứng rối loạn giấc ngủ được đánh dấu bởi những cơn ác mộng thường xuyên
• ngưng thở khi ngủ, một tình trạng trong đó hơi thở bị gián đoạn trong khi ngủ
• chứng ngủ rũ, một chứng rối loạn giấc ngủ được đặc trưng bởi tình trạng buồn ngủ cực độ vào ban ngày, sau đó là những giấc ngủ ngắn hoặc cơn buồn ngủ
• PTSD, một chứng rối loạn lo âu thường phát triển sau khi chứng kiến ​​hoặc trải qua một sự kiện đau buồn, chẳng hạn như một vụ cưỡng hiếp hoặc giết người

Điều quan trọng cần lưu ý là ác mộng không giống như mộng du, còn được gọi là mộng du, khiến một người đi lại trong khi vẫn ngủ. Chúng cũng khác với chứng kinh hoàng ban đêm, còn được gọi là chứng kinh hoàng khi ngủ. Những đứa trẻ mắc chứng kinh hoàng về đêm sẽ ngủ hết các tập phim và thường không nhớ lại các sự việc vào buổi sáng. Họ cũng có thể có xu hướng mộng du hoặc đi tiểu trên giường trong những cơn kinh hoàng về đêm. Chứng kinh hoàng ban đêm thường chấm dứt khi trẻ đến tuổi dậy thì. Tuy nhiên, một số người trưởng thành có thể bị kinh hãi về đêm và hạn chế nhớ lại giấc mơ, đặc biệt là trong thời gian căng thẳng.

Chẩn đoán ác mộng

Hầu hết trẻ em và người lớn thỉnh thoảng gặp ác mộng. Tuy nhiên, bạn nên đặt lịch hẹn với bác sĩ nếu ác mộng kéo dài trong một thời gian dài, làm gián đoạn giấc ngủ của bạn và cản trở khả năng hoạt động trong ngày của bạn.

Bác sĩ sẽ hỏi bạn về việc sử dụng chất kích thích, chẳng hạn như caffeine, rượu và một số loại thuốc bất hợp pháp. Họ cũng sẽ hỏi bạn về bất kỳ loại thuốc kê đơn hoặc không kê đơn và chất bổ sung nào bạn đang dùng.Nếu bạn tin rằng một loại thuốc mới đang khiến bạn gặp ác mộng, hãy hỏi bác sĩ xem có phương pháp điều trị thay thế nào mà bạn có thể thử không.

Không có xét nghiệm cụ thể nào để chẩn đoán ác mộng. Tuy nhiên, bác sĩ có thể khuyên bạn thực hiện một nghiên cứu về giấc ngủ. Trong một nghiên cứu về giấc ngủ, bạn sẽ qua đêm trong phòng thí nghiệm. Cảm biến giám sát các chức năng khác nhau, bao gồm:

• nhịp tim
• sóng não
• thở
• nồng độ oxy trong máu
• chuyển động mắt
• cử động chân
• căng cơ

Nếu bác sĩ nghi ngờ rằng những cơn ác mộng của bạn có thể do một bệnh lý tiềm ẩn, chẳng hạn như PTSD hoặc lo lắng, thì họ có thể tiến hành các xét nghiệm khác.

Điều trị cơn ác mộng

Thường không cần điều trị khi gặp ác mộng. Tuy nhiên, bất kỳ vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc y tế tiềm ẩn nào cần được giải quyết.

Nếu ác mộng của bạn xảy ra do PTSD, bác sĩ có thể kê đơn thuốc huyết áp prazosin. Một nghiên cứu gần đây cho thấy loại thuốc này giúp điều trị những cơn ác mộng liên quan đến PTSD.

Bác sĩ có thể đề nghị tư vấn hoặc các kỹ thuật giảm căng thẳng nếu bất kỳ tình trạng nào sau đây gây ra ác mộng cho bạn:

• sự lo ngại
• Phiền muộn
• nhấn mạnh

Trong một số trường hợp hiếm hoi, có thể khuyên dùng thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ.

Làm gì khi gặp ác mộng

Thay đổi lối sống có thể giúp giảm tần suất gặp ác mộng. Bạn co thể thử:

• tập thể dục ít nhất ba lần mỗi tuần
• hạn chế lượng rượu và caffeine bạn uống
• tránh dùng thuốc an thần
• tham gia vào các kỹ thuật thư giãn, chẳng hạn như yoga hoặc thiền, trước khi bạn đi ngủ
• thiết lập một thói quen ngủ bằng cách đi ngủ vào cùng một thời điểm mỗi đêm và thức dậy vào cùng một giờ mỗi sáng

Nếu con bạn thường xuyên gặp ác mộng, hãy khuyến khích con kể về những cơn ác mộng của mình. Giải thích rằng ác mộng không thể làm tổn thương họ. Các kỹ thuật khác bao gồm:

• tạo thói quen đi ngủ cho con bạn, bao gồm cả giờ đi ngủ giống nhau mỗi đêm
• giúp con bạn thư giãn với các bài tập thở sâu
• để con bạn viết lại đoạn kết của cơn ác mộng
• để con bạn nói chuyện với các nhân vật trong cơn ác mộng
• để con bạn ghi nhật ký ước mơ
• cho con bạn thú nhồi bông, chăn hoặc các vật dụng khác để thoải mái vào ban đêm
• sử dụng đèn ngủ và mở cửa phòng ngủ vào ban đêm