Tại sao chúng ta cần ngủ ngon?

NộI Dung

• Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ ngon
• Giấc ngủ nên kéo dài bao lâu
• Chiến lược để có giấc ngủ ngon hơn

Ngủ rất quan trọng vì chính trong lúc ngủ, cơ thể lấy lại năng lượng, tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và điều chỉnh chức năng của các hormone cần thiết cho hoạt động của cơ thể, chẳng hạn như hormone tăng trưởng.

Trong khi chúng ta ngủ, quá trình củng cố trí nhớ xảy ra, cho phép học tập và hiệu suất tốt hơn ở trường và nơi làm việc. Ngoài ra, chủ yếu trong khi ngủ, các mô cơ thể được sửa chữa, tạo điều kiện cho việc chữa lành vết thương, phục hồi cơ và tăng cường hệ thống miễn dịch.

Vì vậy, một giấc ngủ ngon được khuyến khích để ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng, chẳng hạn như lo lắng, trầm cảm, Alzheimer và lão hóa sớm. Tuy nhiên, để có một giấc ngủ đều đặn, bạn nên áp dụng một số thói quen như luôn ngủ đúng giờ, tránh để TV và duy trì môi trường tối. Hãy xem những lời khuyên của chúng tôi về những điều cần làm để ngủ ngon.

Điều gì xảy ra nếu bạn không ngủ ngon

Việc thiếu nghỉ ngơi đầy đủ, đặc biệt là khi mất ngủ nhiều đêm hoặc ngủ ít, gây ra các vấn đề như:

• Trí nhớ và khả năng học tập giảm sút;
• Thay đổi tâm trạng;
• Nguy cơ phát triển các bệnh tâm thần, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng;
• Tăng tình trạng viêm trong cơ thể;
• Tăng nguy cơ tai nạn do giảm khả năng phản ứng nhanh;
• Làm chậm sự tăng trưởng và phát triển của cơ thể;
• Suy yếu hệ thống miễn dịch;
• Những thay đổi trong quá trình xử lý glucose và hậu quả là tăng cân và tiểu đường;
• Rối loạn tiêu hóa.

Ngoài ra, giấc ngủ kém còn có liên quan đến việc tăng nguy cơ phát triển bệnh béo phì, tiểu đường, huyết áp cao và ung thư. Những người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày có nguy cơ bị đột quỵ cao hơn gần 5 lần.

Giấc ngủ nên kéo dài bao lâu

Không nên ngủ ít hơn 6 giờ một ngày. Tuy nhiên, thời lượng ngủ đủ giấc mỗi ngày khác nhau ở mỗi người do một số yếu tố, một trong số đó là tuổi tác, được thể hiện trong bảng sau:

Những giờ ngủ này là cần thiết để duy trì sức khỏe thể chất và tinh thần, và điều quan trọng cần nhớ là những người bị mất ngủ mãn tính có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến trục trặc của não, chẳng hạn như chứng mất trí và mất trí nhớ. Xem 7 Thủ thuật để cải thiện trí nhớ một cách dễ dàng.

Xem bạn nên thức dậy hoặc đi ngủ lúc mấy giờ để có một giấc ngủ ngon bằng cách sử dụng máy tính sau:

Chiến lược để có giấc ngủ ngon hơn

Để ngủ ngon hơn, bạn nên tránh uống cà phê và tiêu thụ các sản phẩm có caffein sau 5 giờ chiều, chẳng hạn như trà xanh, cola và sô-cô-la, vì caffein ngăn chặn tín hiệu mệt mỏi truyền đến não, cho thấy rằng đã đến lúc đi ngủ.

Ngoài ra, bạn nên có thói quen nằm xuống và đứng dậy, tôn trọng thời gian làm việc và nghỉ ngơi, tạo môi trường yên tĩnh và tối khi đi ngủ, vì điều này kích thích sản xuất hormone melatonin, hormone này có tác dụng dẫn đến giấc ngủ. Trong một số trường hợp rối loạn giấc ngủ, có thể cần dùng viên nang melatonin để giúp bạn ngủ ngon hơn.

Kiểm tra một số thủ thuật đã được khoa học xác nhận để có giấc ngủ ngon hơn: