Đối phó với sự ghen tị về đối tác của bạn

NộI Dung

• Chấp nhận và xác thực cảm xúc của bạn
• Đặt mình vào vị trí của họ
• Chống lại sự thôi thúc đào
• Nói chuyện với đối tác của bạn
• Chấp nhận những gì họ nói với bạn
• Hãy tự hỏi những gì bạn thực sự quan tâm về
• Nhắc nhở bản thân về giá trị của chính bạn
• Chuyển hướng tình hình
• Hướng năng lượng của bạn về phía giúp mối quan hệ phát triển mạnh
• Nói chuyện với một nhân viên tư vấn
• Đối phó với nó trong một đối tác
• Cung cấp từ bi và giao tiếp cởi mở
• Hỗ trợ họ trong tư vấn cá nhân hoặc trị liệu cặp vợ chồng
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Rất có thể bạn có một số kinh nghiệm với sự ghen tuông, đặc biệt là trong các mối quan hệ lãng mạn. Nó rất bình thường khi thỉnh thoảng cảm thấy không an toàn hoặc lo lắng đối tác của bạn có thể phát triển sự hấp dẫn với người khác.

Nhưng những gì về sự không an toàn về người mà đối tác của bạn đã bị thu hút trong quá khứ? Hóa ra, có một cái tên cho điều đó: ghen tuông hồi tố. Nó đề cập đến sự ghen tuông xung quanh đối tác của bạn.

Emily quan tâm đến một đối tác trong quá khứ có thể từ tò mò đến ám ảnh đến tránh né, Emily nói, Emily Cook, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình ở Bethesda, Maryland.

Giống như ghen tuông thông thường, ghen tuông hồi tố là khá phổ biến. Nó không phải lúc nào cũng tạo ra vấn đề, nhưng, Cook giải thích, đôi khi nó có thể trở nên ám ảnh và thể hiện theo những cách không lành mạnh hoặc phá hoại.

Tin tốt? Bạn có thể làm việc thông qua những cảm xúc này. Ở đây thế nào.

Chấp nhận và xác thực cảm xúc của bạn

Bước đầu tiên quan trọng để vượt qua mọi cảm xúc khó khăn chỉ đơn giản là thừa nhận nó và chấp nhận nó. Nó có thể không cảm thấy rất tốt, nhưng ghen tuông là một cảm xúc bình thường, hợp lệ.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận sự ghen tuông của mình, Patrick Cheatham, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Portland, Oregon, khuyên bạn nên tự hỏi cảm giác ghen tuông của bạn thực sự có ý nghĩa gì với bạn.

Bạn có nghĩ rằng quá khứ của họ dự đoán điều gì đó về mối quan hệ của bạn, hoặc khiến bạn cảm thấy như bạn có thể tin tưởng họ không? Một khi bạn hiểu được ý nghĩa của sự ghen tuông, bạn có thể bắt đầu đối mặt với những nỗi sợ hãi đó, anh chàng Cheatham nói.

Trải qua sự ghen tuông hồi tố không làm cho bạn trở thành một người xấu, nhưng nó có thể dẫn đến những cảm xúc không mong muốn. Bạn có thể cảm thấy lo lắng, lo lắng về tương lai hoặc căng thẳng xung quanh đối tác của bạn.

Nó cũng quan trọng để đặt tên và giải quyết những cảm xúc này, quá. Nếu bạn giả vờ họ không tồn tại, họ có thể trở nên tồi tệ hơn.

Đặt mình vào vị trí của họ

Bạn yêu đối tác của mình và muốn mối quan hệ của bạn thành công. Mong muốn này có thể đóng góp, ít nhất là một phần, cho cảm xúc của bạn về quá khứ của họ.

Nhưng hãy nghĩ về quá khứ của chính bạn. Bạn có thể có một số đối tác cũ, quá. Bạn cảm thấy thế nào về họ bây giờ?

Chia tay thường xảy ra vì một lý do. Ngay cả khi bạn hẹn hò với ai đó hấp dẫn hơn so với đối tác hiện tại của bạn hoặc người mà bạn có quan hệ tình dục tốt hơn, thì điều gì đó hoàn toàn đúng. Vì vậy, bạn đã chuyển sang và chọn để phát triển mối quan hệ với đối tác hiện tại của bạn.

Tương tự như vậy, đối tác của bạn đang đưa ra lựa chọn tương tự để ở bên bạn, bất kể mối quan hệ trong quá khứ của họ có ý nghĩa gì với họ.

Chống lại sự thôi thúc đào

Hầu hết mọi người có thể chống lại sự cám dỗ chọc vào các trang truyền thông xã hội của đối tác của họ, tìm kiếm hình ảnh và bình luận từ tình yêu trong quá khứ.

Mặc dù nó có một điều cần chú ý đến các bài đăng hiện tại mà đối tác của bạn thực hiện, quay trở lại qua nhiều tháng hoặc thậm chí nhiều năm lịch sử phương tiện truyền thông xã hội là một điều khác. Vâng, rất nhiều người làm điều đó, nhưng điều đó không làm cho nó khỏe mạnh.

Vấn đề là mọi người có xu hướng thể hiện bản thân tốt nhất của họ trên phương tiện truyền thông xã hội. Họ đăng những bức ảnh yêu thích của họ và chia sẻ những thành công của họ. Những gì bạn nhìn thấy thường được lý tưởng hóa hơn thực tế.

Nếu có điều gì đó về đối tác của bạn hiện hành hành vi truyền thông xã hội liên quan đến bạn, mang nó lên với họ. Ngoài ra, nó nói chung là tốt nhất để tôn trọng quá khứ của họ. Và hãy nhớ rằng: Có lẽ nó rất tuyệt vời như trên Facebook.

Nói chuyện với đối tác của bạn

Không có cách nào khác: Giao tiếp cởi mở là điều cần thiết khi làm việc thông qua những cảm giác khó khăn, bao gồm cả ghen tuông.

Sự tò mò về những đối tác và kinh nghiệm trong quá khứ là rất tự nhiên, theo ông Cheatham. Thảo luận về những điều này có thể là một cách tốt để các cặp vợ chồng tìm hiểu nhau và hiểu nhau về cách tiếp cận mối quan hệ.

Bạn có thể đấu tranh để tìm ra cách phù hợp để bày tỏ cảm xúc của mình, đặc biệt nếu bạn không muốn họ nghĩ rằng bạn đang xấu hổ vì họ có nhiều đối tác.

Làm điều này một cách từ bi, tôn trọng bằng cách sử dụng các tuyên bố của I I I và tập trung vào cảm xúc hiện tại của bạn thay vì kinh nghiệm trong quá khứ của họ.

Ví dụ: bạn có thể nói:

• Đôi khi tôi cảm thấy lo lắng bạn sẽ di chuyển từ tôi bởi vì tôi tin rằng bạn có thể hẹn hò với bất cứ ai bạn muốn.
• Tôi biết bạn và [tên ex] đã lên kế hoạch kết hôn. Vì vậy, mặc dù tôi tin tưởng tình cảm của bạn dành cho tôi, đôi khi tôi lo lắng bạn sẽ nhận ra bạn là người thay vì ở bên họ.

Đối tác của bạn có thể giải quyết cảm xúc của bạn theo cách giúp họ dễ dàng hơn. Nhưng thậm chí chỉ nói lên chúng có thể giúp bạn quản lý chúng dễ dàng hơn.

Chấp nhận những gì họ nói với bạn

Chia sẻ cảm xúc của bạn với đối tác của bạn có thể giúp đỡ trong thời điểm này. Nhưng sau này, nghi ngờ có thể bật lên một lần nữa.

Có thể bạn tin tưởng tình cảm của họ dành cho bạn ngay bây giờ nhưng lo lắng về những gì có thể xảy ra nếu người yêu cũ, tài năng của họ xuất hiện vào một ngày nào đó và nói rằng, Break Breaking up là một sai lầm. Tôi muốn bạn quay lại."

Bạn không bao giờ có thể biết ai đó thật sự nghĩ gì. Đó là lý do tại sao niềm tin rất quan trọng trong các mối quan hệ. Nếu bạn tin tưởng đối tác của mình, hãy mở rộng niềm tin đó đến những gì họ hiện đang nói với bạn.

Những cảm giác ghen tuông kéo dài hoặc kích động một phản ứng cảm xúc có thể khó vượt qua một mình, Cheatham nói. Nó có thể giúp nói chuyện với một chuyên gia có thể giúp bạn sắp xếp chúng.

Hãy tự hỏi những gì bạn thực sự quan tâm về

Xác định chính xác những gì mà cảm giác ghen tuông có thể giúp đỡ.

Có thể bạn tự hỏi đối tác của bạn là ai trước khi họ gặp bạn, hoặc bạn muốn biết điều gì đã thu hút họ đến với bạn ngay từ đầu. Hoặc có thể bạn cảm thấy ghen tị vì bạn don lồng có chi tiết.

Cook đề nghị một số người chống lại việc nghe về các đối tác trước đây vì họ muốn giữ họ sở hữu quá khứ riêng tư hoặc họ sợ nghe về sự không chung thủy. Nhưng bạn vẫn có thể tự hỏi về những điều này, ngay cả khi bạn không muốn thảo luận về chúng.

Công khai thừa nhận chính xác những gì bạn tò mò về hoặc tại sao bạn tò mò cho phép bạn có cơ hội đưa nó lên với đối tác của mình.

Nhắc nhở bản thân về giá trị của chính bạn

Theo Cook, việc thiếu giá trị bản thân hoặc hạn chế niềm tin về bản thân có thể khiến bạn ghen tị. Bạn có thể xác định xem đối tác của bạn như thế nào, ngoại hình, những gì họ làm hoặc đưa ra những so sánh khác.

Nhắc nhở bản thân rằng họ chọn hẹn hò với bạn vì một lý do. Điều đó hoàn toàn có thể (và có thể xảy ra) rằng, cho dù người yêu cũ có hấp dẫn hay hoàn hảo đến thế nào đi chăng nữa, bạn đã có một thứ gì đó đặc biệt mà họ không bao giờ tìm thấy ở bất kỳ ai khác.

Dành một vài phút để nhắc nhở bản thân về tài năng và thuộc tính độc đáo của riêng bạn cũng có thể giúp tăng cường sự tự tin của bạn. Nếu bạn đang đấu tranh để nhận ra những đặc điểm tích cực của mình, nói chuyện với một cố vấn có thể giúp đỡ.

Chuyển hướng tình hình

Bạn nghĩ rằng đối tác của bạn là khá tuyệt vời, và bạn sợ mất họ. Hãy dành một chút thời gian để xem xét những gì làm cho họ tuyệt vời. Gia đình, bạn bè và đối tác lãng mạn đều có thể góp phần khám phá và thay đổi cá nhân.

Bản thân các mối quan hệ là một quá trình học tập. Đối tác của bạn có thể đã phát triển rất nhiều từ các mối quan hệ trong quá khứ của họ, bất kể họ đã kết thúc như thế nào.

Thực hành lòng biết ơn có thể giúp bạn đánh giá cao lịch sử đối tác của bạn và cảm thấy ít bị đe dọa bởi các mối quan hệ trong quá khứ. Không có những mối quan hệ đó, họ có thể đã phát triển thành một người hoàn toàn khác - một người mà bạn có thể không yêu.

Hướng năng lượng của bạn về phía giúp mối quan hệ phát triển mạnh

Mối quan hệ liên quan đến một số mức độ không chắc chắn và rủi ro. Bạn có thể kết thúc, và bạn có thể không thể ngăn chặn điều đó. Chấp nhận khả năng này có thể cảm thấy đáng sợ, nó thật sự. Nhưng sự thay thế thường liên quan đến sự lo lắng và nghi ngờ.

Liên tục tự hỏi điều gì dẫn đến sự sụp đổ của các mối quan hệ trong quá khứ của họ hoặc lo lắng đối tác của bạn có thể chuyển sang một người khác mất rất nhiều năng lượng. Điều này có thể ngăn bạn tận hưởng thời gian của bạn với nhau.

Thay vào đó hãy tập trung vào những điều tốt đẹp trong mối quan hệ của bạn. Làm những gì bạn có thể để nuôi dưỡng chúng và tăng sự gắn kết với nhau. Không ai có thể dự đoán được tương lai, nhưng việc khắc phục quá khứ thường giành chiến thắng giúp mối quan hệ của bạn thành công.

Nói chuyện với một nhân viên tư vấn

Nếu bạn đang đấu tranh để vượt qua sự ghen tuông xung quanh đối tác của bạn trước đây, nói chuyện với một nhà trị liệu là một lựa chọn tốt.

Một nhà trị liệu có thể đặc biệt giúp đỡ cho sự ghen tị rằng:

• không đi đâu
• góp phần vào sự lo lắng hoặc trầm cảm
• ảnh hưởng đến mối quan hệ hoặc chất lượng cuộc sống của bạn
• ảnh hưởng đến niềm tin hoặc ý kiến ​​của bạn về đối tác của bạn

Theo Cook, liệu pháp có thể giúp chuyển sự tập trung của bạn từ đối tác trước đây sang đối thoại nội tâm của bạn bằng cách tập trung vào:

• tường thuật của bạn về mối quan hệ
• sự xứng đáng của bạn về tình yêu, sự tin tưởng, sự tôn trọng và tình cảm
• bất kỳ niềm tin giới hạn nào bạn có

Một số người cũng có thể trải qua sự ghen tuông hồi tố như một loại OCD. Cho đến nay, có rất ít nghiên cứu khoa học khám phá khái niệm mới nổi này.

Tuy nhiên, Zachary Stockill mô tả sự ghen tuông hồi tố đầy ám ảnh trong cuốn sách của anh ấy Vượt qua sự ghen tuông hồi tố: Hướng dẫn để vượt qua đối tác của bạn trong quá khứ và tìm kiếm sự bình yên.

Với suy nghĩ này, bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu bạn:

• có những suy nghĩ xâm phạm về đối tác của bạn
• Nghĩ về quá khứ của họ rất nhiều, nó ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn
• cần phải hành động cưỡng chế để giảm bớt đau khổ

Đối phó với nó trong một đối tác

Nếu đối tác của bạn đang vật lộn với cảm giác ghen tuông hồi tố, hãy nhớ rằng trong khi những cảm xúc này có thể được kích hoạt bởi bạn, họ có thể sẽ phát sinh về bạn, Cook nói.

Đây là cách bạn có thể giúp đỡ.

Cung cấp từ bi và giao tiếp cởi mở

Hãy kiên nhẫn, tử tế và trung thực, Hãy kiên định với sự chính trực của bạn (Tôi sở hữu quá khứ / lựa chọn của tôi) trong khi tạo không gian cho đối tác của bạn đau khổ (Tôi hiểu rằng bạn lo lắng về quá khứ / lựa chọn của tôi).

Trả lời trung thực các câu hỏi của đối tác của bạn có thể giúp giảm bớt sự ghen tị. Bạn không cần phải đi sâu vào chi tiết rõ ràng nếu nó không cảm thấy phù hợp, nhưng tránh nói dối hoặc vặn vẹo sự thật.

Tư vấn cho các cặp vợ chồng có thể giúp đỡ nếu:

• câu hỏi của họ dường như đạt đến một điểm cố định hoặc lặp lại
• bạn cảm thấy như bạn đang nói chuyện trong vòng tròn
• trả lời dường như gây ra nhiều đau khổ

Hỗ trợ họ trong tư vấn cá nhân hoặc trị liệu cặp vợ chồng

Bạn có thể cảm thấy thất vọng hoặc bối rối bởi cảm xúc của bạn tình. Bạn không có ý định rời bỏ họ, và bạn hầu như không nghĩ về các mối quan hệ trong quá khứ. Họ có thể nhận ra điều này ở một mức độ nào đó, nhưng nó có thể cần sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu để vượt qua sự ghen tị và chấp nhận nó.

Có thể khó tìm ra cách đúng để khuyến khích ai đó gặp bác sĩ trị liệu.

Hãy thử một cái gì đó như:

• Tôi rất lo lắng về nỗi sợ hãi của bạn vì tôi không muốn họ ảnh hưởng đến mối quan hệ của chúng tôi, vì tôi muốn làm cho nó hoạt động. Chúng ta có thể nói chuyện với một cố vấn cùng nhau không?
• Gần đây tôi có liên quan vì bạn có vẻ buồn và lo lắng. Bạn có nghĩ rằng có thể giúp nói chuyện với một cố vấn về những cảm xúc đó không?

Một lưu ý cuối cùng về sự ghen tuông hồi tố từ Cheatham: Tránh lãng mạn hóa nó.

Nhiều người kể chuyện xung quanh tình yêu thấy ghen tuông như một dấu hiệu ai đó thực sự yêu bạn. Nó thực sự không. Tốt nhất, nó là một mối quan hệ trục trặc. Tệ nhất, nó cho thấy ai đó tình yêu của bạn có thể đi kèm với cảm giác chiếm hữu và giới hạn.

Điểm mấu chốt

Có một chút tò mò về đối tác của bạn Mối quan hệ trước đây là hoàn toàn bình thường, nhưng cách bạn xử lý những cảm xúc này có thể tạo ra sự khác biệt cho bạn và mối quan hệ của bạn. Nếu bạn đấu tranh với họ, một nhà trị liệu luôn có thể cung cấp hỗ trợ.

Crystal Raypole trước đây đã từng làm nhà văn và biên tập viên cho GoodTheracco. Các lĩnh vực cô quan tâm bao gồm ngôn ngữ và văn học châu Á, dịch thuật tiếng Nhật, nấu ăn, khoa học tự nhiên, tích cực tình dục và sức khỏe tâm thần. Đặc biệt, cô ấy cam kết giúp giảm bớt sự kỳ thị xung quanh các vấn đề sức khỏe tâm thần.