Bí quyết để có cơ bụng 6 múi của Kate Hudson

NộI Dung

• Đánh giá cho

Cảnh báo Gleek! Luôn luôn đáng yêu Kate Hudson trở lại nổi bật với vòng cung sáu tập được bật Glee đóng vai một huấn luyện viên khiêu vũ, và chúng ta hãy nói rằng… cô ấy đang mê mẩn những gì mẹ cô ấy đã cho cô ấy! Người đàn ông 33 tuổi trông tuyệt vời trong buổi ra mắt phần bốn, khoe một số cơ bụng khá tuyệt vời.

Không còn nghi ngờ gì nữa, chiếc vỏ bom màu vàng đã trở lại và tốt hơn bao giờ hết, nhưng làm thế nào mà cô ấy có được thân hình hậu đậu, cứng như đá đó? Nicole Stuart, huấn luyện viên Pilates lâu năm của Hudson, đã chia sẻ với SHAPE về quá trình tập luyện của ngôi sao gợi cảm và hơn thế nữa!

HÌNH DẠNG: Chúng tôi yêu Kate Hudson! Cơ bụng của cô ấy thật đáng kinh ngạc Glee mùa này. Bạn đã làm việc với cô ấy bao lâu rồi và việc huấn luyện cô ấy như thế nào?

Nicole Stuart (NS): Tôi đã làm việc với cô ấy trong 15 năm. Nó thật tuyệt vời! Khi bạn đã làm việc với ai đó quá lâu, cô ấy trở thành một trong những người bạn tốt nhất của tôi. Cô ấy là một người đáng kinh ngạc và cô ấy thực sự thách thức tôi với tư cách là một huấn luyện viên bởi vì cô ấy là một vận động viên tuyệt vời. Cả hai chúng tôi đều chạy theo tiền của nhau. Cô ấy luôn luôn tuyệt vời khi nói đến việc tập luyện của mình.

HÌNH DẠNG: Bạn thường huấn luyện cô ấy như thế nào và thời gian các buổi học là bao lâu?

NS: Chúng tôi tập Pilates trong một giờ, ba lần một tuần. Nếu cô ấy chuẩn bị cho một thứ gì đó, nó sẽ nhiều hơn thế. Chúng tôi luôn kết hợp tập cardio giống như chạy một dặm trước khi tham gia lớp Pilates. Vào những ngày nghỉ, cô ấy sẽ gặp tôi để tập yoga hoặc tham gia một lớp học xoay tròn.

HÌNH DẠNG: Tại sao Pilates lại là một bài tập tuyệt vời như vậy?

NS: Nó chủ yếu hoạt động cốt lõi của bạn, nhưng không chỉ ở mặt trước. Bạn sẽ làm việc toàn bộ thân trước, hai bên, sau, toàn bộ phần giữa của bạn, thân cây kéo mọi thứ vào và lại với nhau. Bạn sẽ trở nên căng hơn, săn chắc hơn và khỏe hơn. Nó làm cho bạn đứng cao hơn, làm cho bạn tự tin hơn, làm cho bạn có cơ sở hơn. Bạn sẽ giảm được vài inch và có được vẻ ngoài gọn gàng hơn, dài hơn. Sau 10 buổi đầu tiên, bạn sẽ cảm thấy khác biệt. Sau 20 buổi, bạn sẽ thấy sự khác biệt!

Chúng tôi rất muốn biết nhiều hơn, vì vậy chúng tôi đã yêu cầu Stuart chia sẻ một mẫu bài tập của Hudson. Giờ đây, bạn cũng có thể cảm thấy dài hơn, gọn gàng hơn, săn chắc hơn, khỏe hơn và săn chắc hơn với thói quen Pilates của cô ấy. Kiểm tra nó trên trang tiếp theo!

Có thể bạn sẽ cần: Một tấm thảm Pilates, nước

1. 100 giây

Nằm ngửa, hai chân co lại ở tư thế mặt bàn, ống chân và mắt cá chân song song với sàn. Hít vào.

Thở ra. Đưa đầu lên với cằm của bạn hướng xuống. Bạn nên nhìn thẳng vào rốn của mình. Cong cột sống trên của bạn khỏi sàn và hít vào.

Mở rộng cánh tay và chân của bạn trực tiếp ra trước mặt bạn và thở ra. Hạ chân xuống vừa đủ để bạn cảm thấy bụng căng nhưng chân không run. Giữ cánh tay của bạn cách sàn một nửa inch.

Giữ tư thế này và hơi bơm cánh tay lên xuống theo chuyển động lặp đi lặp lại. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít vào năm hơi vào và năm lần thở ra.

Thực hiện một chu kỳ gồm 10 nhịp thở. Mỗi chu kỳ là năm lần thở vào ngắn và năm lần thở ra ngắn. Khi bạn hoàn thành, từ từ kéo hai chân vào bụng. Vòng tay quanh người và thả đầu và vai xuống sàn.

2. Cuộn lên

Nằm ngửa trên thảm tập yoga hoặc phòng tập thể dục. Chân của bạn phải thẳng. Hít vào và vươn cánh tay qua đầu để bạn đang duỗi toàn bộ cơ thể như khi bạn làm vào buổi sáng.

Thở ra và nâng cánh tay lên trời. Khi cánh tay của bạn trở nên vuông góc với bầu trời, bắt đầu nâng dần đầu và vai lên khỏi thảm. Hãy nhớ giữ cho cổ của bạn thẳng hàng bằng cách giả vờ rằng có một quả cam dưới cằm của bạn.

Hóp bụng vào để bắt đầu cuộn. Đồng thời, siết chặt cơ đùi trong và cơ mông. Bạn muốn giữ chân trên sàn; nếu bạn gặp khó khăn với điều này, hãy sử dụng một sửa đổi như uốn cong đầu gối của bạn để giúp bảo vệ lưng của bạn trong quá trình tập luyện.

Hít vào khi bạn đã lên đến đỉnh và ở tư thế ngồi. Duỗi người về phía trước trên các ngón chân của bạn.

Bắt đầu lăn trở lại, giữ cho cột sống của bạn ở hình chữ "C". Cuộn xuống từ từ từng đốt sống một. Chuyển động chậm buộc bạn phải kiểm soát tốt hơn và cuối cùng, tăng cường cơ bắp của bạn.

Đưa cánh tay qua đầu sau khi bạn đã hoàn thành động tác cuộn xuống. Khi bạn đã đến vị trí ban đầu, hãy lặp lại quy trình cho một lần cuộn khác. Làm điều này năm lần.

3. Kéo một chân

Bắt đầu nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt. Đặt cánh tay của bạn dọc theo hai bên với lòng bàn tay úp xuống. Thả lỏng vai khỏi tai và thả bụng xuống sàn.

Hít vào khi bạn kéo cơ bụng vào sâu, hóp rốn về phía cột sống. Cong đầu về phía trước cho đến khi cằm chạm vào ngực đồng thời uốn cong cả hai đầu gối và kéo cả hai chân về phía ngực. Chỉ ngón chân của bạn và đan tay quanh ống chân của bạn.

Mở rộng chân phải của bạn thẳng lên trần nhà. Giữ chặt mắt cá chân phải của bạn bằng cả hai tay. Mở rộng chân trái của bạn trước mặt bạn, duỗi thẳng hoàn toàn chân. Để gót chân trái của bạn lơ lửng trên mặt thảm khoảng hai inch.

Giữ cơ bụng hóp, lưng phẳng và thân trên cong trong suốt động tác.

Hít vào và ấn sâu cột sống của bạn xuống thảm. Thở ra khi bạn kéo chân phải về gần đầu bằng hai nhịp ngắn. Thở ra hai lần, một lần với mỗi nhịp.

Hít vào một lần nữa và khi thở ra, nhanh chóng chuyển đổi vị trí của hai chân bằng cách "cắt" chúng qua nhau.

Giữ chặt mắt cá chân trái và lặp lại động tác. Hít vào khi bạn ép cột sống và thở ra khi bạn kéo chân lại với hai nhịp ngắn.

Lặp lại 10 đến 20 lần.

4. Criss Cross

Nằm ngửa với cột sống trung tính. Gập đầu gối và đưa ống chân lên sao cho song song với sàn.

Đặt hai tay sau đầu, đỡ phần đáy hộp sọ. Giữ cho khuỷu tay rộng. Dùng hơi thở ra để kéo cơ bụng của bạn thành một hõm sâu và để xương chậu ở vị trí trung tính (không hếch hoặc nghiêng), cong cằm và vai khỏi thảm lên đến tận gốc của bả vai.

Hít vào: Phần thân trên của bạn theo đường cong đầy đặn, cơ bụng kéo rốn xuống cột sống và hai chân ở tư thế trên mặt bàn.

Thở ra: Đưa chân trái ra ngoài dài và khi bạn giữ khuỷu tay rộng, hãy xoay thân về phía đầu gối phải uốn cong sao cho nách trái của bạn hướng về phía đầu gối.

Hít vào: Hít vào khi bạn đổi chân và đưa thân cây vào giữa.

Thở ra: Mở rộng chân phải. Xoay thân trên của bạn về phía đầu gối trái. Giữ cho ngực của bạn mở và mở rộng khuỷu tay trong suốt thời gian. Chống lại sự thôi thúc muốn giữ bản thân bằng cánh tay của bạn. Thực hiện bài tập này về cơ bụng.

Làm điều này 10 lần.

Để biết thêm các bài tập luyện tuyệt vời của Nicole Stuart, hãy xem trang web của cô ấy và tải xuống ứng dụng của cô ấy! "Bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, ngay cả trong văn phòng của bạn!" Stuart nói.

Đánh giá cho