Chăm sóc bản thân với HIV: Chế độ ăn uống, tập thể dục và các mẹo tự chăm sóc bản thân

NộI Dung

• Dinh dưỡng
• Sự khỏe khoắn
• Tự chăm sóc
• Mang đi

Sau khi bắt đầu điều trị bằng thuốc kháng vi rút HIV, bạn có thể muốn tìm hiểu thêm về những việc bạn có thể làm để giữ sức khỏe. Ăn uống đầy đủ chất dinh dưỡng, tập thể dục đầy đủ và thực hành chăm sóc bản thân có thể cải thiện đáng kể cảm giác hạnh phúc của bạn. Sử dụng hướng dẫn này như một điểm khởi đầu để duy trì một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh.

Dinh dưỡng

Những người nhiễm HIV thường bị sụt cân. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, bổ dưỡng là một phần quan trọng trong việc chăm sóc hệ thống miễn dịch và duy trì sức mạnh tốt.

Hãy nhớ rằng không có chế độ ăn uống cụ thể cho HIV, nhưng bác sĩ có thể cung cấp cho bạn thông tin về chế độ dinh dưỡng tốt. Bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị gặp chuyên gia dinh dưỡng để tạo ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh phù hợp với nhu cầu của cơ thể bạn.

Nói chung, hầu hết mọi người đều được hưởng lợi từ một chế độ ăn kiêng bao gồm:

• nhiều trái cây và rau
• nhiều tinh bột, như gạo lứt và ngũ cốc nguyên hạt
• một số protein, như cá, trứng hoặc thịt nạc
• một số loại sữa, như sữa ít béo hoặc pho mát
• chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo có trong quả hạch, quả bơ hoặc dầu ô liu nguyên chất

Khi nấu ăn, sử dụng các biện pháp xử lý an toàn để giảm nguy cơ nhiễm trùng do thực phẩm. Cố gắng giữ cho nhà bếp sạch sẽ nhất có thể. Rửa thực phẩm sống và lưu ý về việc chuẩn bị và bảo quản thực phẩm thích hợp. Luôn nấu thịt ở nhiệt độ an toàn tối thiểu.

Điều quan trọng nữa là uống nhiều chất lỏng và giữ đủ nước. Chất lỏng giúp cơ thể xử lý các loại thuốc nằm trong phác đồ điều trị HIV điển hình. Nếu chất lượng nước máy là một vấn đề đáng lo ngại, hãy cân nhắc chuyển sang nước đóng chai.

Nếu bạn dự định bắt đầu dùng bất kỳ loại vitamin, khoáng chất hoặc thảo dược bổ sung mới nào, hãy nhớ hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước. Một số chất bổ sung có thể tương tác với thuốc điều trị HIV và gây ra tác dụng phụ.

Sự khỏe khoắn

Một yếu tố quan trọng khác để bạn cảm thấy tốt nhất sau khi bắt đầu điều trị ARV là có một thói quen tập thể dục. Ngoài giảm cân, những người nhiễm HIV có thể bị mất cơ. Tập thể dục thường xuyên là một cách tuyệt vời để giúp ngăn ngừa điều này.

Có ba loại bài tập chính:

• thể dục nhịp điệu
• huấn luyện sức đề kháng
• đào tạo linh hoạt

Theo ông, người lớn nên cố gắng tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình ít nhất hai tiếng rưỡi mỗi tuần.Điều này có thể bao gồm những việc như đi bộ nhanh, đạp xe trên địa hình bằng phẳng hoặc bơi thong thả.

Bạn cũng có thể đáp ứng yêu cầu thể dục nhịp điệu của CDC trong một nửa thời gian nếu bạn chọn thể dục nhịp điệu cường độ cao, đòi hỏi nhiều năng lượng hơn. Một số ví dụ về thể dục nhịp điệu cường độ cao bao gồm chạy bộ, chơi bóng đá hoặc đi bộ đường dài. Nếu bạn định kết hợp thể dục nhịp điệu cường độ cao vào một thói quen tập thể dục, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thực hiện bất cứ điều gì khó khăn.

CDC cũng khuyến nghị tham gia tập luyện sức đề kháng ít nhất hai lần một tuần, vào những ngày không liên tục. Lý tưởng nhất là các buổi tập luyện sức đề kháng của bạn nên kết hợp tất cả các nhóm cơ chính của bạn, bao gồm:

• cánh tay
• chân
• hông
• cơ bụng
• ngực
• đôi vai
• trở lại

Cũng như với các bài thể dục nhịp điệu cường độ cao, bạn nên nói chuyện với bác sĩ trước khi thử bất kỳ bài tập luyện sức đề kháng nào mà bạn chưa thực hiện trước đây.

Khi nói đến việc rèn luyện tính linh hoạt, không có hướng dẫn cụ thể nào về tần suất bạn nên tham gia vào nó. Nhưng bạn có thể nhận thấy rằng các bài tập linh hoạt như kéo căng, yoga và Pilates giúp giảm căng thẳng đồng thời cải thiện sức khỏe thể chất của bạn.

Ngoài những lợi ích thể chất của thói quen tập thể dục thường xuyên, việc giữ gìn vóc dáng cũng có thể mang lại lợi ích cho đời sống xã hội của bạn. Tham gia các hoạt động như thể thao đồng đội hoặc tập luyện nhóm có thể giúp bạn ra khỏi nhà và gặp gỡ những người mới.

Tự chăm sóc

Giữ sức khỏe thể chất là một khía cạnh của việc quản lý cuộc sống với HIV. Duy trì sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn cũng quan trọng không kém. Những người mới được chẩn đoán nhiễm HIV có nguy cơ mắc một số tình trạng sức khỏe tâm thần cao hơn, chẳng hạn như trầm cảm.

Nếu bạn lo lắng về trầm cảm hoặc lo lắng, hãy nói chuyện với bác sĩ để được tư vấn. Nói chuyện vô tư với ai đó có thể hữu ích khi bạn xử lý những cảm xúc khó khăn và đưa mọi thứ vào góc nhìn.

Các nhóm hỗ trợ là một lối thoát hữu ích khác để thảo luận về HIV. Tham gia một nhóm hỗ trợ cũng có thể dẫn đến việc kết bạn mới với những người khác hiểu được cuộc sống chung với HIV là như thế nào.

Điều quan trọng cần nhớ là chẩn đoán HIV không có nghĩa là tránh quan hệ với những người âm tính với HIV. Giờ đây, có thể có một mối quan hệ tình dục lành mạnh với rất ít nguy cơ lây truyền HIV, nhờ những tiến bộ trong điều trị HIV. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp tốt nhất để bảo vệ bản thân và đối tác của bạn.

Mang đi

Tự chăm sóc bản thân là một khía cạnh quan trọng để giữ sức khỏe và cảm thấy mạnh mẽ với HIV. Hãy nhớ rằng tình trạng nhiễm HIV của bạn không ảnh hưởng đến khả năng theo đuổi ước mơ của bạn. Với một chế độ điều trị thích hợp và thói quen sống lành mạnh, bạn có thể sống lâu và hiệu quả khi nỗ lực đạt được các mục tiêu dài hạn của mình.