Đặt ranh giới với một người bị trầm cảm

NộI Dung

• Rủi ro của việc chăm sóc
• Thiết lập ranh giới
• Bám sát kế hoạch điều trị
• Đứng lên để lạm dụng
• Khuyến khích các thói quen lành mạnh
• Giữ thời gian cho bản thân
• Mang đi

Trầm cảm có thể rất khó khăn - không chỉ với những người trải nghiệm trực tiếp mà còn cho những người thân yêu của họ. Nếu bạn có một người bạn hoặc thành viên gia đình bị trầm cảm, bạn có thể cung cấp cho họ hỗ trợ xã hội. Đồng thời, điều quan trọng là thiết lập ranh giới và giải quyết nhu cầu của riêng bạn.

Rủi ro của việc chăm sóc

Khi người bạn yêu bị trầm cảm, bạn có thể muốn giúp đỡ họ bằng mọi cách có thể. Tuy nhiên, nó cũng rất quan trọng để thực hiện các bước để bảo vệ sức khỏe thể chất và tinh thần của chính bạn.

Nếu bạn cố gắng chăm sóc cho người bị trầm cảm, bạn cũng có nguy cơ gặp phải một số mức độ đau khổ tâm lý. Một nghiên cứu cho thấy những người chăm sóc những người mắc chứng rối loạn trầm cảm và rối loạn lưỡng cực có nhiều khả năng báo cáo sự đau khổ về tâm lý hơn những người chăm sóc giúp đỡ những người có nhu cầu chăm sóc sức khỏe khác trong dân số nói chung. Họ cũng báo cáo chất lượng cuộc sống thấp hơn.

Mọi người đều trải nghiệm và phản ứng với trầm cảm khác nhau. Một số người bị trầm cảm trở nên lạm dụng về thể chất hoặc bằng lời nói, trong khi những người khác trở nên kích động hoặc hành động liều lĩnh. Một số người phản ứng với trầm cảm bằng cách thưởng thức thuốc hoặc say rượu. Một số trở nên lờ đờ, họ hầu như không thể mặc quần áo, tự ăn hoặc có xu hướng theo nhu cầu vệ sinh cơ bản của họ.

Khi bạn chăm sóc cho người bị trầm cảm, những hành vi này có thể gây ra mối đe dọa cho sức khỏe của chính bạn. Bạn có thể thấy căng thẳng hoặc thách thức về thể chất để giúp họ đáp ứng nhu cầu chăm sóc hàng ngày. Bạn thậm chí có thể trở thành mục tiêu của lạm dụng thể chất hoặc bằng lời nói.

Thiết lập ranh giới

Khi bạn chăm sóc cho người bị trầm cảm, điều quan trọng là nói về những hành vi không thể chấp nhận hoặc nguy hiểm. Ví dụ, hãy xem xét các hướng dẫn và chiến lược sau đây.

Bám sát kế hoạch điều trị

Hỗ trợ xã hội rất quan trọng, nhưng nói chung, nó không đủ để điều trị trầm cảm. Nếu ai đó bạn biết đang đối phó với trầm cảm, hãy khuyến khích họ nhận sự giúp đỡ chuyên nghiệp. Trầm cảm là một tình trạng y tế có thể được điều trị bằng liệu pháp, thuốc hoặc kết hợp cả hai.

Nói với người mà bạn quan tâm đến họ, nhưng bạn có thể giúp họ một mình. Giải thích lý do tại sao bạn nghĩ rằng họ cần tìm kiếm điều trị chuyên nghiệp. Khăng khăng theo họ theo lời khuyên của các học viên sức khỏe tâm thần của họ. Ví dụ, họ nên đồng ý tham gia các cuộc hẹn y tế. Họ cũng nên dùng thuốc theo chỉ định.

Đứng lên để lạm dụng

Nếu người mà bạn chăm sóc mục tiêu cho bạn bằng ngôn ngữ lăng mạ, hãy nói với họ rằng đó là điều không thể chấp nhận được và họ cần tránh hành vi đó.

Nếu họ đã tham gia vào bất kỳ loại lạm dụng hoặc bạo lực thể xác nào, hãy nhấn mạnh rằng họ dừng lại. Nếu bạn nghi ngờ sức khỏe thể chất của mình có nguy cơ, hãy yêu cầu sự giúp đỡ từ các thành viên gia đình hoặc bạn bè. Nếu bạn sống với người này, có thể cần có sự tham gia của các quan chức thực thi pháp luật địa phương. Nếu bạn không sống với người này và bạn đang bị ngược đãi / hành hung về thể xác, bạn có thể cần phải xa cách cho đến khi người đó nhận được sự giúp đỡ mà họ cần.

Khuyến khích các thói quen lành mạnh

Khuyến khích người mà bạn chăm sóc để hướng năng lượng của họ vào các hành vi xây dựng, chẳng hạn như tập thể dục. Tập thể dục thường xuyên làm giảm nguy cơ trầm cảm. Nó cũng có thể giúp họ phục hồi nhanh hơn.

Bạn cũng nên khuyến khích họ ăn một chế độ ăn uống lành mạnh. Cân nhắc bổ sung vitamin D và axit béo omega-3 (thường thấy trong dầu cá). Mức độ thấp của các chất dinh dưỡng này có thể làm tăng nguy cơ trầm cảm.

Một nghiên cứu cho thấy nhiều người tham gia bị trầm cảm có lượng vitamin D. Thấp trong ba tháng bổ sung vitamin D giúp giảm triệu chứng trầm cảm.

Một đánh giá khác cho thấy rằng hàm lượng axit béo omega-3 thấp có thể đóng một vai trò trong một số trường hợp trầm cảm. Cần nhiều nghiên cứu hơn để tìm hiểu xem bổ sung axit béo omega-3 có thể điều trị trầm cảm hiệu quả hay không. Nguy cơ của việc bổ sung axit béo omega-3 là thấp.

Giữ thời gian cho bản thân

Hãy để người mà bạn chăm sóc biết rằng bạn có thể có mặt 24 giờ một ngày, bảy ngày một tuần. Bạn cần một chút thời gian cho bản thân.

Cố gắng thực hiện chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.Để kiểm soát căng thẳng của bạn, hãy dành thời gian cho những giờ nghỉ và hoạt động thường xuyên mà bạn thích.

Mang đi

Khi bạn không khỏe mạnh cho bản thân, có thể khó chăm sóc người khác. Thực hiện các bước để ngăn ngừa kiệt sức, thương tích và bệnh tật bằng cách thiết lập các ranh giới thực tế. Nói chuyện với người mà bạn chăm sóc về những hành vi có hại. Khuyến khích họ tuân theo kế hoạch điều trị được đề nghị, thực hành các thói quen lành mạnh và tôn trọng các nhu cầu sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.