Làm dịu chứng viêm mãn tính & chậm lão hóa sớm

NộI Dung

• Đánh giá cho

Mãn tính viêm có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn và thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa da của bạn. Đó là lý do tại sao chúng tôi tìm đến chuyên gia y học tích hợp nổi tiếng thế giới Andrew Weil, M.D., tác giả của Lão hóa khỏe mạnh: Hướng dẫn suốt đời cho thể chất và tinh thần của bạn (Knopf, 2005) để được tư vấn về cách ngăn ngừa và giảm viêm có hại trên toàn cơ thể.

Những điều cơ bản về chứng viêm trong cơ thể: Viêm là một phần thiết yếu của quá trình chữa bệnh của cơ thể: Nó xảy ra ở cấp độ tế bào khi hệ thống miễn dịch cố gắng chống lại vi trùng gây bệnh và sửa chữa các mô bị thương. Viêm có thể không nhìn thấy được (nếu cơ thể bạn đang chiến đấu với nhiễm trùng bên trong) hoặc có thể nhìn thấy được: Ví dụ: nổi mề đay hoặc mụn nhọt, xảy ra khi các mạch máu giãn ra gần bề mặt da để tăng cường lưu lượng máu, từ đó tạo điều kiện cho việc chữa lành. Đỏ, nóng và / hoặc sưng cũng có thể xảy ra cùng với tình trạng viêm. Khi cuộc chiến kết thúc, đội quân của các chất gây viêm được cho là phải rút lui, nhưng trong nhiều trường hợp, họ không làm vậy. Tình trạng viêm mãn tính này có liên quan đến bệnh tim, tiểu đường, ung thư và thậm chí cả bệnh Alzheimer. Khi da bị tổn thương, nó có thể đẩy nhanh các nếp nhăn, nếp nhăn và lỗ chân lông to ra, cũng như bọng mắt, chảy xệ, vết thâm hoặc đỏ da.

Bạn cần tìm gì: Các yếu tố môi trường và lối sống có thể gây ra tình trạng viêm không lành mạnh. Chúng bao gồm: -Các chất ô nhiễm môi trường Tiếp xúc với ô nhiễm không khí, khói thuốc và tia cực tím của mặt trời có thể tạo ra các gốc tự do (các phân tử oxy phản ứng cao), do đó có thể tạo ra phản ứng viêm trên da.

- Yếu tố dinh dưỡng: Chất béo không lành mạnh, chẳng hạn như dầu hydro hóa một phần, chất béo chuyển hóa và dầu thực vật không bão hòa đa, có thể khuyến khích tình trạng viêm trong cơ thể, cũng như các loại carbohydrate tinh chế cao như thực phẩm chế biến có đường hoặc tinh bột.

- Căng thẳng mãn tính Chợp mắt và thường xuyên bị căng thẳng có thể làm thay đổi chất hóa học bên trong cơ thể bằng cách tăng sản xuất cortisol, một loại hormone có thể khiến cơ thể bạn gia tăng tổn thương do viêm nhiễm.

- Tiền sử gia đình bị viêm Nếu trong gia đình bạn bị viêm khớp, hen suyễn, bệnh viêm ruột hoặc các bệnh tự miễn dịch như bệnh đa xơ cứng, bạn có nhiều nguy cơ bị viêm mãn tính hơn. Thảo luận về tiền sử gia đình của bạn với bác sĩ của bạn. Hãy tiếp tục đọc để biết các cách giảm viêm để chống lại quá trình lão hóa sớm và các vấn đề sức khỏe.

LIÊN QUAN: 10 điều hàng ngày khiến bạn già đi

Nếu bạn muốn ngăn ngừa chứng viêm mãn tính và lão hóa sớm của da, đây là một số giải pháp đơn giản:

1. Ăn một chế độ ăn uống chống viêm. Điều này có nghĩa là theo một chế độ ăn Địa Trung Hải, có nhiều ngũ cốc nguyên hạt và trái cây và rau (tốt nhất là hữu cơ) từ mọi phần của quang phổ màu; chất béo không bão hòa đơn như dầu ô liu, quả hạch và quả bơ; và các nguồn axit béo omega-3, có trong cá nước lạnh như cá hồi Alaska hoang dã, cá mòi và cá cơm, cũng như quả óc chó và hạt lanh. Tất cả những thực phẩm này đều có đặc tính chống viêm. Ngoài ra, hãy thêm gia vị vào chế độ ăn uống chống viêm của bạn với gừng hoặc nghệ, chúng có tác dụng chống viêm tự nhiên.

2. Tìm kiếm các chất bổ sung phù hợp để giảm viêm. Uống bổ sung vitamin và khoáng chất có chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, E và axit alpha lipoic có thể giúp chống lại các tổn thương do viêm gây ra bởi các gốc tự do trong cơ thể. Và nếu bạn không thích ăn cá, hãy hỏi bác sĩ xem có an toàn để bạn bổ sung dầu cá, có chứa axit béo omega-3 chống viêm hay không.

3. Tiếp tục hoạt động thể chất để giảm viêm trong cơ thể. Tập thể dục nhịp điệu cường độ trung bình 30-45 phút từ 5 lần trở lên mỗi tuần có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.

4. Sử dụng các sản phẩm làm đẹp có đặc tính chống viêm để giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Chúng bao gồm các chế phẩm bôi ngoài da với vitamin E hoặc C (chẳng hạn như N.V. Perricone M.D. Vitamin C Ester Concentrated Rest Recovery Cream, $ 90; sephora.com; và dr. Brandt C Cream, $ 58; skinstore.com); những thành phần này giúp ngăn chặn tác hại của các gốc tự do và do đó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Ngoài ra, các sản phẩm dành cho da có chiết xuất từ ​​nấm, gừng, nhân sâm và / hoặc axit alpha lipoic có thể làm giảm viêm và bảo vệ cấu trúc tế bào. Kem có coenzyme Q-10, một chất chống oxy hóa mạnh, cũng có thể hữu ích; hãy thử Nivea Visage Q10 Advanced Wrinkle Reducer Night Creme ($ 11; tại các hiệu thuốc).

Đánh giá cho