Hãy thử cách này: 25 mẹo để giảm căng thẳng và lo lắng

NộI Dung

• 1. Bạc hà (Mentha piperita)
• 2. Hoa cúc (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)
• 3. Hoa oải hương (Lavandula officinalis)
• 4. Kava (Piper methysticum)
• 5. Valerian (Valeriana officinalis)
• 6. Gotu kola (Centella asiatica)
• 7. Tía tô đất (Melissa officinalis)
• 8. Hoa lạc tiên (Passiflora Incnata)
• 9. Trà xanh (Camellia sinensis)
• 10. Ashwagandha (Withania somnifera)
• 11. Húng thánh (Ocimum sanctum)
• 12. Nghệ (Curcuma longa)
• 13. Thì là (Foeniculum vulgare)
• 14. Hoa hồng (Rosa spp.)
• 15. Nhân sâm (Panax spp.)
• 16. Hoa bia (Bệnh lupulus)
• 17. Cam thảo (Cam thảo)
• 18. Catnip (Nepeta cataria)
• 19. St. John’s Wort (Hypericum perforatum)
• 20. Rhodiola (Rhodiola rosea)
• Hỗn hợp thảo mộc để thử
• 21. Thuốc cổ truyền Cốc nguyệt san
• 22. Cộng Hòa Trà Được Thư Giãn
• 23. Giảm căng thẳng Yogi
• 24. Sự hiện diện của Numi
• 25. Giảm căng thẳng Lipton
• Điểm mấu chốt

Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của chúng tôi. Nếu bạn mua thông qua các liên kết trên trang này, chúng tôi có thể kiếm được một khoản hoa hồng nhỏ. Đây là quy trình của chúng tôi.

Những điều cần cân nhắc

Một số loại trà thảo mộc có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng không thường xuyên, trong khi những loại khác có thể được sử dụng tốt hơn như một liệu pháp bổ sung thường xuyên cho một tình trạng cơ bản.

Điều quan trọng cần nhớ là những gì hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với bạn. Tìm đúng loại trà thảo mộc hoặc hỗn hợp trà thảo mộc có thể mất nhiều thời gian.

Mặc dù về mặt kỹ thuật, trà thảo mộc khác với viên nang, dầu và cồn bổ sung, nhưng vẫn có thể xảy ra tương tác. Bạn nên luôn nói chuyện với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác trước khi thêm trà thảo mộc vào thói quen của bạn.

Đọc tiếp để tìm hiểu cách những loại trà phổ biến này có thể giúp làm dịu và hỗ trợ cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn.

1. Bạc hà (Mentha piperita)

Cây vườn cổ điển này có thể được sử dụng nhiều hơn là chỉ làm gia vị. Một số nghiên cứu cho thấy rằng hương thơm có thể làm giảm cảm giác thất vọng, lo lắng và mệt mỏi.

Nghiên cứu riêng biệt cho thấy rằng hít mùi hương của tinh dầu bạc hà có thể làm dịu sự lo lắng ở những người nhập viện vì đau tim và sinh con.

Mua trà bạc hà.

2. Hoa cúc (Matricaria chamomilla/Chamaemelum nobile)

Loại hoa giống cúc này đồng nghĩa với sự bình tĩnh, khiến hoa cúc trở thành một trong những loại trà làm dịu căng thẳng nổi tiếng nhất.

Một người phát hiện ra rằng việc sử dụng chiết xuất hoa cúc trong thời gian dài làm giảm đáng kể các triệu chứng từ trung bình đến nặng của rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Tuy nhiên, nó không ngăn được các triệu chứng trong tương lai.

Mua trà hoa cúc.

3. Hoa oải hương (Lavandula officinalis)

Hoa oải hương được biết đến rộng rãi với tác dụng ổn định tâm trạng và an thần. Nhưng bạn có biết rằng nó có thể có hiệu quả tương tự như một số loại thuốc giảm lo lắng?

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng Silexan, một chế phẩm viên nang hoa oải hương uống, có hiệu quả như lorazepam ở người lớn bị GAD.

Mua trà hoa oải hương.

4. Kava (Piper methysticum)

Một loại trà nghi lễ của Quần đảo Thái Bình Dương, kava được sử dụng rộng rãi như một phương thuốc chữa lo âu. Nó nhắm mục tiêu vào các thụ thể GABA trong não chịu trách nhiệm về cảm giác lo lắng.

Một đánh giá năm 2018 cho thấy rằng viên uống chiết xuất kava có thể có hiệu quả nhẹ trong điều trị rối loạn lo âu tổng quát, nhưng cần nghiên cứu thêm.

Mua trà kava.

5. Valerian (Valeriana officinalis)

Rễ cây nữ lang thường được sử dụng như một loại thảo dược chữa mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác. Nó có thể giúp làm giảm chứng mất ngủ liên quan đến lo lắng, nhưng nghiên cứu vẫn còn hỗn hợp.

Một người phát hiện ra rằng chiết xuất valerian làm giảm lo lắng ở phụ nữ đang trải qua một thủ thuật y tế.

Mua trà nữ lang.

6. Gotu kola (Centella asiatica)

Gotu kola được sử dụng như một loại thuốc truyền thống và thuốc bổ trong nhiều nền văn hóa châu Á. Nó thường được sử dụng để giảm bớt cảm giác mệt mỏi, lo lắng và trầm cảm.

Một nghiên cứu năm 2012 trên chuột đã phát hiện ra rằng chiết xuất gotu kola có thể là một phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng lo âu cấp tính và mãn tính. Nghiên cứu thêm là cần thiết để hiểu đầy đủ các tác dụng của nó.

Mua trà gotu kola.

7. Tía tô đất (Melissa officinalis)

Họ hàng với bạc hà có mùi thơm chanh, tía tô đất là một phương pháp điều trị được sử dụng rộng rãi cho chứng khó ngủ, lo lắng và trầm cảm. Nó bằng cách tăng cường GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu căng thẳng.

Trong một nghiên cứu, chiết xuất từ ​​cây tía tô đất đã được chứng minh là giúp điều trị chứng lo âu và mất ngủ từ nhẹ đến trung bình.

Các nhà nghiên cứu trong một nghiên cứu năm 2018 đã phát hiện ra rằng bổ sung tía tô đất làm giảm các triệu chứng lo lắng, trầm cảm, căng thẳng và mất ngủ ở những người bị bệnh tim được gọi là đau thắt ngực.

Mua trà tía tô đất.

8. Hoa lạc tiên (Passiflora Incnata)

Cây lạc tiên từ lâu đã được dùng để cải thiện. Nó cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng lo lắng.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thực phẩm bổ sung từ hoa lạc tiên hoạt động tốt như một loại thuốc chính để giảm lo lắng ở những người làm công việc nha khoa.

Mua trà hoa lạc tiên.

9. Trà xanh (Camellia sinensis)

Trà xanh chứa nhiều l-theanine, một loại axit amin có thể làm giảm lo lắng.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy những sinh viên uống trà xanh thường xuyên có mức độ căng thẳng thấp hơn những sinh viên trong nhóm dùng giả dược.

Mua trà xanh.

10. Ashwagandha (Withania somnifera)

Ashwagandha là một loại thảo mộc Ayurvedic được cho là giúp chống lại căng thẳng và mệt mỏi.

Một người phát hiện ra rằng dùng chiết xuất từ ​​rễ làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng trong khoảng thời gian hai tháng.

Một đánh giá năm 2014 về các nghiên cứu cũng kết luận rằng chiết xuất Ashwagandha giúp giảm bớt cảm giác căng thẳng và lo lắng, tuy nhiên cần phải nghiên cứu thêm để xác nhận những tác dụng này.

Mua trà ashwagandha.

11. Húng thánh (Ocimum sanctum)

Còn được gọi là tulsi, húng quế thần thánh có liên quan đến các loại chậu rửa của châu Âu và Thái Lan.

Nghiên cứu về ảnh hưởng của nó đối với lo lắng hoặc căng thẳng còn hạn chế. Một người phát hiện ra rằng dùng chiết xuất húng quế thánh giúp giảm các triệu chứng của rối loạn lo âu tổng quát.

Mua trà húng quế thần thánh.

12. Nghệ (Curcuma longa)

Củ nghệ rất giàu hợp chất chống viêm curcumin. Một phát hiện ra rằng chất curcumin có thể chống lo âu và chống trầm cảm.

Mua trà nghệ.

13. Thì là (Foeniculum vulgare)

Trà thì là theo truyền thống được sử dụng để làm dịu lo lắng.

Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm, người ta đã phát hiện ra rằng thì là có tác dụng chống lo âu và chống trầm cảm ở phụ nữ sau mãn kinh.

Mua trà thì là.

14. Hoa hồng (Rosa spp.)

Mùi hoa hồng từ lâu đã được liên kết với sự thư giãn, và ít nhất một nghiên cứu ủng hộ điều này.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp hương thơm bằng nước hoa hồng giúp giảm cảm giác lo lắng ở những người bị bệnh thận giai đoạn cuối.

Mua trà hoa hồng.

15. Nhân sâm (Panax spp.)

Nhân sâm có thể không phải là một phương pháp chữa bệnh phổ biến, nhưng nghiên cứu cho thấy những lợi ích nhất định.

Ví dụ, một người cho rằng nó có thể giúp bảo vệ cơ thể chống lại tác động của căng thẳng. Một số cũng cho thấy rằng nó có thể làm giảm mệt mỏi.

Mua trà nhân sâm.

16. Hoa bia (Bệnh lupulus)

Bạn có thể nếm thử hoa bia đắng trong một số loại đồ uống, nhưng hoa bia không có gì là cay đắng.

Một nghiên cứu năm 2017 cho thấy việc bổ sung hoa bia có thể làm giảm các triệu chứng nhẹ của trầm cảm, lo lắng và căng thẳng.

Và khi kết hợp với cây nữ lang, bổ sung hoa bia cũng có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Mua trà hoa bia.

17. Cam thảo (Cam thảo)

Là một thành phần thảo dược phổ biến trong các loại trà trị cảm cúm, rễ cam thảo cũng đã trở thành một chất làm ngọt và kẹo phổ biến.

Người ta cũng dùng cam thảo để giảm căng thẳng và mệt mỏi, nhưng nghiên cứu còn hạn chế.

Một nghiên cứu năm 2011 trên chuột cho thấy chiết xuất cam thảo có thể làm giảm căng thẳng.

Các nhà nghiên cứu riêng biệt trên chuột phát hiện ra rằng chiết xuất cam thảo có thể làm tăng tác dụng chống lo âu của cây nữ lang và thuốc lo âu.

Mua trà cam thảo.

18. Catnip (Nepeta cataria)

Mặc dù catnip là một chất kích thích đối với mèo, nó có thể được sử dụng để tạo ra một thức uống làm dịu cho con người.

Catnip thường được sử dụng để giảm lo lắng. Nó chứa các hợp chất tương tự như những hợp chất có trong cây nữ lang, nhưng không rõ liệu chúng có mang lại những lợi ích tương tự hay không.

Mua trà catnip.

19. St. John’s Wort (Hypericum perforatum)

St. John’s wort là một trong những loại thảo dược được nghiên cứu tốt nhất để chữa bệnh trầm cảm. Nó cũng có thể giúp giảm các triệu chứng lo lắng.

Thảo mộc có thể tương tác với một số loại thuốc hoặc dẫn đến các tác dụng phụ bất lợi khác, vì vậy hãy trao đổi với bác sĩ hoặc dược sĩ trước khi sử dụng.

Mua trà St. John’s wort.

20. Rhodiola (Rhodiola rosea)

Rhodiola thường được sử dụng để kiểm soát căng thẳng, lo lắng và một số rối loạn tâm trạng.

Mặc dù có một số bằng chứng để chứng minh điều này, nhưng những phát hiện là vậy. Nghiên cứu thêm là cần thiết để thực sự hiểu những công dụng tiềm năng của nó.

Mua trà rhodiola.

Hỗn hợp thảo mộc để thử

21. Thuốc cổ truyền Cốc nguyệt san

Loại trà này sử dụng các loại thảo mộc hoa cúc, catnip, oải hương và lạc tiên để cung cấp một loạt các lợi ích cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.

Hoa cúc và hoa oải hương được biết đến nhiều hơn trong việc giúp giảm lo lắng. Mặc dù catnip và hoa lạc tiên được sử dụng chủ yếu để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nhưng chúng cũng có thể giúp giảm lo âu.

Mua sắm các loại thuốc cổ truyền Cup of Calm.

22. Cộng Hòa Trà Được Thư Giãn

Cùng với thành phần chính là rooibos, Get Relaxed bao gồm cánh hoa hồng, hoa oải hương, hoa lạc tiên và hoa cúc.

Những lựa chọn này có thể giúp xoa dịu sự lo lắng và căng thẳng nhẹ. Bạn cũng có thể được hưởng lợi từ các đặc tính sức khỏe tổng thể của trà rooibos.

Mua The Republic of Tea Thư giãn.

23. Giảm căng thẳng Yogi

Yogi cung cấp hai lựa chọn Giảm căng thẳng: một loại trà có chứa kava kava và một loại trà có chứa hoa oải hương.

Kava kava có thể có tác dụng rõ rệt hơn đối với sự lo lắng, nhưng loại thảo mộc này có liên quan đến các tác dụng phụ nhẹ. Hoa oải hương thường mang lại nhiều lợi ích tinh tế hơn và ít gây ra tác dụng phụ hơn.

Mua sắm Thuốc giảm căng thẳng Yogi Kava hoặc Thuốc giảm căng thẳng Honey Lavender.

24. Sự hiện diện của Numi

Hoa oải hương hữu cơ là thành phần chính trong Numi’s Presence. Hoa oải hương có thể mang lại tác dụng làm dịu nhẹ và giúp giảm bớt lo lắng.

Các thành phần khác trong hỗn hợp trà bao gồm cây cơm cháy, hoa bách hợp, lá việt quất, sả, bạc hà, gừng, táo gai và tre.

Mua sắm sự hiện diện của Numi.

25. Giảm căng thẳng Lipton

Stress Less chứa quế, hoa cúc và hoa oải hương. Tất cả đều là các loại thảo mộc giảm căng thẳng đáng chú ý, mặc dù hoa cúc và hoa oải hương tự hào là hỗ trợ khoa học nhất.

Mua Lipton giảm căng thẳng.

Điểm mấu chốt

Mặc dù một số loại trà thảo mộc có tác dụng làm dịu, nhưng vẫn cần nghiên cứu thêm để đánh giá đầy đủ lợi ích tiềm năng của chúng. Không bao giờ được sử dụng trà thảo mộc hoặc thực phẩm chức năng thay cho việc điều trị theo quy định.

Một số loại trà thảo mộc có thể gây ra tác dụng phụ khó chịu, đặc biệt là khi uống với lượng lớn. Những người khác có thể dẫn đến tương tác nguy hiểm với thuốc không kê đơn và thuốc kê đơn. Nhiều loại trà thảo mộc không an toàn để uống khi mang thai.

Bạn nên luôn kiểm tra với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ y tế khác trước khi uống trà thảo mộc hoặc bổ sung thảo dược.