Làm thế nào một vận động viên trượt băng tốc độ Olympic duy trì hình dạng

NộI Dung

• Đánh giá cho

Vận động viên trượt băng tốc độ đường ngắn Jessica Smith thường dành 8 tiếng mỗi ngày để tập luyện. Nói cách khác, cô ấy biết một hoặc ba điều về việc nạp năng lượng và giảm tốc độ. Chúng tôi đã bắt kịp với cựu sinh viên Olympic để tìm hiểu về đồ ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện của cô ấy, chiến thuật phục hồi tốt nhất của cô ấy và cảm giác ở Sochi.

Hình dạng: Vì vậy, đây hiện là mùa giảm giá của bạn, phải không? Tập luyện của bạn như thế nào trong thời gian này?

Jessica Smith (JS):Chúng nhẹ hơn một chút so với các mùa giải bình thường của tôi. Hiện tại, tôi chỉ tập một buổi mỗi ngày, về cơ bản là các bài tập về kỹ thuật - vị trí và sức mạnh. Tôi thực hiện rất nhiều tư thế ngồi ở vị trí ghế 90 độ. Bây giờ tôi cũng tập một chút cho tim mạch. Nhưng tôi sẽ sớm bắt đầu tập hai buổi mỗi ngày, tập thêm tạ và tập trên băng và đạp xe nhiều hơn một chút.

Hình dạng: Bạn thường làm gì để tập luyện tim mạch?

JS: Ồ, rất nhiều. Nó phụ thuộc vào các ngày. Chúng tôi thực hiện các bài tập ngắt quãng. Chúng tôi sẽ thực hiện năm bộ chạy 800 mét và đó là sau một ngày tập luyện kéo dài bảy giờ. Và tôi sẽ tự chạy 45 phút sau mỗi buổi tập, và cuối mỗi ngày chúng tôi đạp xe và nhảy dây.

Hình dạng: Bạn tập luyện bao lâu và thường xuyên như thế nào?

JS: Tôi tập thể dục sáu ngày một tuần, tám giờ một ngày. Đó chắc chắn là một công việc toàn thời gian.

Hình dạng: Bạn có dùng bất kỳ chất bổ sung nào giúp ích cho hiệu suất của bạn không?

JS: Tôi đã dùng SeroDyne từ Limitless Worldwide. Đó là sự bổ sung mà tôi cảm thấy mang lại lợi thế cho tôi khi thi đấu. Nó cũng giúp tôi vượt qua quá trình tập luyện và phục hồi nghiêm ngặt của mình.

Tôi tập tạ và tập tim mạch và trong các buổi tập nâng tạ, chúng tôi thực hiện rất nhiều set rep cao với mức tạ nặng. Sau đó, chúng tôi giảm số lần lặp lại, nhưng tăng trọng lượng khi chúng tôi đi. Khi sử dụng SeroDyne, tôi cảm thấy dễ dàng hơn để vượt qua các lần lặp lại và tăng trọng lượng của mình trong mỗi chu kỳ. Thêm vào đó, tôi đã thấy sự khác biệt rất lớn trong quá trình hồi phục của mình. Tôi có thể nâng tạ một ngày và hồi phục đủ nhanh để hoàn thành vào ngày hôm sau.

Thật khó để tìm một sản phẩm mà bạn thực sự cảm thấy mình đang đạt được kết quả, nhưng với SeroDyne, tôi nhận thấy sự khác biệt ngay lập tức.

Hình dạng: Bạn có những việc cần làm nào khác cho bữa ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện?

JS: Tôi chỉ mới bắt đầu năm vừa rồi cố gắng tìm kiếm các chế độ và gắn bó với chúng. Tôi bắt đầu ăn trứng luộc với một miếng bánh mì nướng trước khi học buổi sáng. Tôi cảm thấy điều đó mang lại cho tôi sự cân bằng hơn để có thể duy trì và nó giải quyết cơn đói của tôi, trong khi vẫn có thể đốt cháy nó.

Thông thường, tôi cố gắng chuẩn bị một bữa trưa sau buổi học buổi sáng và tôi thường ăn đồ ăn trưa. Tôi có một ít thịt nguội và pho mát và thêm một số trái cây trên đường về nhà. Bằng cách đó, tôi nhận được lượng protein cần thiết.

Hình dạng: Bạn có thay đổi điều đó cho ngày đua không? Bữa ăn của bạn trông như thế nào trong ngày bạn thi đấu?

JS: Ngày đua có một chút khác biệt. Tôi thích trứng luộc tùy nơi tôi ở. Nếu tôi ở trên biển, nó khó hơn một chút. Tôi cố gắng duy trì thói quen nếu họ có chúng. Nếu không, tôi có một ít trứng và sữa chua. Tôi ăn một lượng nhỏ suốt cả ngày. Nơi mà trước đây tôi cảm thấy luôn khó ăn trong những ngày đua vì với đường đua ngắn, chúng tôi có tứ kết, vòng đấu, bán kết và chung kết, vì vậy chúng tôi liên tục đua và bạn không bao giờ muốn cảm thấy mình no căng bụng. Tôi nhận thấy rằng tôi sẽ ăn một bữa sáng tươm tất vào buổi sáng, sau đó chúng tôi sẽ có một giờ khởi động và sau đó là 10 phút khởi động trên đá, sau đó tôi có một giờ rưỡi giải lao trước cuộc đua . Đôi khi tôi lấy một số loại thanh năng lượng hoặc nước sốt táo là một món lớn của tôi - những loại nhỏ có thể ép được, chỉ vì có một chút đường và carbs và bạn không cảm thấy no, nhưng dạ dày của bạn vẫn có một cái gì đó để sử dụng năng lượng và giúp bạn tiếp tục hoạt động trong ngày. Và rõ ràng là tôi cố gắng tìm thời gian để ăn như một nửa chiếc bánh sandwich, nhưng nó chỉ phụ thuộc vào mức độ gần gũi của các cuộc đua của tôi với nhau.

Các cuộc đua thường kéo dài từ 7 giờ sáng đến 8 giờ tối. Nếu bạn không ăn, nó không chỉ gây trở ngại cho bạn trong ngày hôm đó mà còn gây họa cho bạn vào ngày hôm sau. Nó bắt kịp với bạn và rất nhiều người không nhận ra điều đó. Nếu bạn không theo kịp việc ăn uống và duy trì năng lượng thì cơ thể sẽ ngừng hoạt động vào thời điểm cuộc thi sắp kết thúc.

Hình dạng: Trải nghiệm của bạn ở Sochi như thế nào?

JS: Tôi đã có một khoảng thời gian tuyệt vời. Chỉ cần ở ngoài đó và nhìn thấy những gì họ có thể sắp xếp cùng nhau - các địa điểm thật tuyệt vời, ngôi làng tuyệt vời, đồ ăn ngon trong làng và tôi cảm thấy như mọi người ở đó đều ủng hộ và cố gắng khiến tôi cảm thấy được chào đón. Ngay từ khi chúng tôi bước ra khỏi lễ khai mạc, bạn biết đấy, bạn thực sự không biết cảm giác của nó như thế nào. Bạn cảm thấy ớn lạnh khi ở nhà xem đất nước của mình xuất hiện, nhưng khi bạn ở đó trải nghiệm nó, đó là một cảm giác hoàn toàn khác - phần lớn chỉ là sự phấn khích thuần túy khi biết bạn đang đại diện cho đất nước của mình và tất cả những vận động viên tuyệt vời này đang ở xung quanh bạn đang ở đó để làm điều tương tự. Đó là một cảm giác tuyệt vời, có thể trở thành một phần của khoảnh khắc này và nhận ra rằng bạn đã hy sinh tất cả những gì mình có và có những người bên cạnh luôn sát cánh ủng hộ bạn. Bạn có một hệ thống hỗ trợ lớn như vậy từ đội Hoa Kỳ và chính tình bạn thân thiết thực sự làm cho mọi thứ trở nên sống động.

Hình dạng: Gia đình của bạn cũng ở đó với bạn, phải không?

JS: Vâng, gia đình tôi đã có thể ở đó, vì vậy điều đó thật thú vị. Chúng tôi đã có một số người gây quỹ để giúp họ. Đó là một số tiền lớn để đưa họ đến đó. Đó là một hành trình dài đối với chúng tôi, vì vậy cuối cùng họ cũng đã thực hiện được ước mơ này cuối cùng cũng trở thành sự thật và để họ ở đó cùng tôi, nó đã đến thật trọn vẹn.

Hình dạng: Bạn có nghe nhạc trước khi thi đấu không?

JS: Tôi làm. Thật là buồn cười vì tôi dính vào một vài bài hát giống nhau. Nếu nó hoạt động và tôi cảm nhận được điều gì đó từ nó, tôi có danh sách phát lặp lại nhỏ của mình gồm năm bài hát khác nhau và tôi chỉ nghe toàn bộ cuộc thi, theo tôi, điều này khác với hầu hết mọi người. Tôi cảm thấy như khi tôi ở trong khu vực của mình và những bài hát đó xuất hiện như đưa tôi vào một khu vực khác. Nó làm cho bạn cảm thấy như bạn đang ở nhà và sẵn sàng để đi. Tôi nghe một vài cái khác nhau.

Hình dạng: Bạn có danh sách phát mà bạn sử dụng bây giờ không?

JS:Danh sách nhạc mà tôi đã nghe là Eminem, một chút của Miley Cyrus, Fall Out Boy, và tôi nghĩ đó là về nó. Đó là ba mà tôi thường có. Oh và Katy Perry!

Đánh giá cho