Mẹo giúp bạn tập trung vào công việc mà không làm bạn thêm căng thẳng

NộI Dung

• Tua lại đồng hồ của bạn
• Tạo thêm khoảng trắng
• Vượt qua mốc một phút
• Tự cho mình một cuộc vui
• Đánh giá cho

Nghiên cứu cho thấy tất cả chúng ta đều có những khoảng thời gian tiềm ẩn trong thời đại của mình. Chìa khóa để tận dụng chúng: làm việc hiệu quả hơn, nhưng theo cách thông minh, không gây căng thẳng. Và bốn kỹ thuật đột phá mới này sẽ giúp bạn hoàn thành công việc phải làm (công việc, việc nhà và việc vặt) nhanh hơn, vì vậy bạn có nhiều thời gian cho những việc mình muốn (gia đình, bạn bè và tập thể dục) .

Tua lại đồng hồ của bạn

Suhas Kshirsagar, một bác sĩ Ayurvedic và là tác giả của Thay đổi lịch trình của bạn, thay đổi cuộc sống của bạn. Đồng bộ hóa thói quen của bạn với những gen đó và bạn sẽ hoạt động siêu hiệu quả.(Liên quan: Tại sao bạn thực sự cần ngừng trả lời email vào lúc nửa đêm)

Một trong những cách hiệu quả nhất để làm điều này là lên lịch tập luyện của bạn từ 6 đến 10 giờ sáng. "Mức độ cortisol, một loại hormone gây căng thẳng kích thích, đạt đỉnh điểm trong thời gian này, vì vậy nếu bạn tập thể dục thì sau đó bạn sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn", Kshirsagar nói. "Thêm vào đó, nghiên cứu cho thấy bạn sẽ tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp ba hiệu suất nhận thức của mình trong thời gian còn lại trong ngày."

Để nâng cao năng suất của bạn hơn nữa, hãy ăn bữa ăn lớn nhất của bạn vào bữa trưa. Kshirsagar cho biết đến 10 giờ sáng, hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hết công suất. Trong bốn giờ tiếp theo, cơ thể bạn sẵn sàng biến một bữa ăn cân bằng và đáng kể thành năng lượng, giúp bạn tràn đầy năng lượng cho cả buổi chiều.

Tạo thêm khoảng trắng

Theo Laura Vanderkam, tác giả của cuốn sách mới, ghi lại mọi công việc lặt vặt, ngày vui chơi và cuộc gọi điện thoại có vẻ là một động thái tổ chức thông minh, nhưng nó có thể khiến bạn kém hiệu quả hơn. Tắt đồng hồ. Giữ nhiều khoảng thời gian trống trên lịch của bạn là điều thực sự cần thiết để hoàn thành công việc. Thời gian rảnh có cảm giác ngắn hơn khi đến trước một nhiệm vụ bạn đã ghi, báo cáo Tạp chí Nghiên cứu Người tiêu dùng. Vì vậy, nếu bạn có một giờ trước khi bạn cần phải đi để đón trường, bạn cư xử như thể bạn chỉ có 30 đến 45 phút thời gian có thể sử dụng.

Cảm thấy vội vã là một kẻ giết người năng suất. Vanderkam nói: “Nếu quá nhiều thời gian trong ngày của bạn bị chặn lại, bạn có thể nói không với thứ gì đó sẽ giúp ích rất nhiều cho thời gian của bạn”.

Để tạo thêm khoảng trắng, hãy ngừng lên lịch những việc cần làm không cần thực hiện vào một giờ cụ thể, chẳng hạn như đi đến cửa hàng tạp hóa. Vanderkam cũng gợi ý phân tích lịch. "Mỗi tuần một lần, hãy xem xét những gì đã lên kế hoạch cho tuần trước," cô nói. "Cái gì nên hủy bỏ? Cái gì có thể cắt ngắn? Cho bản thân thêm không gian thở." (Liên quan: Tại sao "Workcations" là Workcations mới từ Home)

Vượt qua mốc một phút

Theo Chris Bailey, tác giả của Hyperfocus. Ông nói: “Bộ não của chúng ta thường có khả năng chống lại việc bắt đầu một cái gì đó mới, đặc biệt là nếu công việc đó quá tệ hoặc nhàm chán. "Nhưng một khi chúng tôi làm điều đó trong vài phút, sự tập trung của chúng tôi sẽ bắt đầu." Một cách để vượt qua khó khăn ban đầu: Nếu bạn cảm thấy không muốn làm việc gì đó trong một giờ liên tục, đừng ép buộc nó. Chờ 10 đến 15 phút để hoàn thành nhiệm vụ và bắt đầu từ đó. Bailey nói: “Rất có thể, khi bạn vượt qua mốc một phút, bạn sẽ tiếp tục làm việc lâu hơn.

Tự cho mình một cuộc vui

Bailey nói: “Nghỉ giải lao là rất quan trọng để làm việc hiệu quả. Vấn đề là, chúng ta có xu hướng nghĩ rằng những gì chúng ta làm trong thời gian chết sẽ phục hồi nhiều hơn so với thực tế. Lấy ví dụ như cuộn qua Instagram. Cuối cùng, trở thành khán giả của cuộc sống của người khác không phải lúc nào cũng cảm thấy thư giãn. Bailey nói rằng những khoảng thời gian nghỉ ngơi tốt nhất có ba đặc điểm chính: Bạn có thể thực hiện chúng mà không cần tập trung nhiều, đó là những điều bạn thực sự thích thú và đó là những hoạt động bạn không phải kiểm soát. "Hãy nghĩ về những điều khiến bạn cảm thấy được nạp đầy năng lượng, chẳng hạn như đi dạo bên ngoài, thực hiện một sở thích yêu thích hoặc chơi một trò chơi với con bạn", ông gợi ý. Dành 15 hoặc 30 phút cho một trong những hoạt động trẻ hóa này vài giờ một lần sẽ giúp tinh thần của bạn luôn sảng khoái và năng suất làm việc cao.

Đánh giá cho